單腳支撐正確做法 單腳支撐的正確做法

1、單腿支撐。準備姿勢：躺在草坪或床上，單腳抬高，用力氣偏弱的腿支持。無時間限制，支撐到腿部酸麻為止，一天可練習7到10次。

2、單腿深蹲。單腿深蹲是整個腿部鍛煉比較吃力的，每次做偏重深蹲都要做非常強大的心理準備，每組做50個單腿就會特別累，明顯感覺肌肉在燃燒。深單腿深蹲是最好的腿部力量訓練方式之一。

3、單腿硬拉。該動作主要訓練臀部肌肉和大腿后群肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力能力，使患病腿部更加靈巧協(xié)調(diào)。每天練習5到10組。

4、后蹬腿發(fā)力。在跑步過程中，后腿蹬地發(fā)力是推動身體前進最主要的力量來源（仔細分析該動作，后腿蹬地實際上是臀肌發(fā)力伸髖和大腿后群肌肉發(fā)力折疊小腿的協(xié)同用力過程）。

5、單腿蛙跳。在進行蛙跳的時候，小腿承受的壓力非常大，比深蹲還大，而后是大腿。因為蛙跳強度過大所以很容易令腿部產(chǎn)生乳酸，而乳酸的積聚會促使身體部位變得更加臃腫。而對于肥肉多的部位進行高強度的鍛煉，將促使該部位肌肉變得越來越發(fā)達有力。

6、單腿上抬。緩和氣脈，平躺床上，用沒力氣的腿緩緩向上抬高，另外一條腿不要支撐，不可快速，越慢越好，此法鍛煉小腿肚力量，使小腿肚緊繃。增加小腿力量。

7、單腿負重走路。在單腿部先綁一個10kg的沙袋，抬高走路。無論是吃飯還是如廁都需要綁著沙袋，一天負重3-4個小時，慢慢可以增加重量。當取下沙袋后你會覺得走路異常輕松。

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