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在家用啞鈴怎么練胸肌

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2020-07-28 19:24:57
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在家用啞鈴怎么練胸肌

可以坐在地上雙腿屈膝,拿著啞鈴慢慢躺下,躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方,再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作,也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢,肩胛骨著地,保持背部成一條直線,再臥推啞鈴即可。
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導(dǎo)讀可以坐在地上雙腿屈膝,拿著啞鈴慢慢躺下,躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方,再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作,也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢,肩胛骨著地,保持背部成一條直線,再臥推啞鈴即可。

你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎?作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎?作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎?當(dāng)然,大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌,這樣不僅有很強(qiáng)的男子氣概,還能使人看上去更精神。而當(dāng)男生在健身房里鍛煉時(shí),胸肌的鍛煉也是必不可少的。但健身房不是天天都有時(shí)間可以去,所以我們可以在家里買上一些健身器材進(jìn)行鍛煉,比如跑步機(jī)或者啞鈴這些好搬運(yùn)的器材。有一天,當(dāng)你拿到啞鈴發(fā)現(xiàn)沒有啞鈴凳,你此時(shí)又很想練,該怎么辦呢?下面小編列舉了兩種方法,沒有啞鈴凳的你趕快學(xué)起來喲!

一、按平時(shí)的坐姿坐在地上,雙腿屈膝;雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側(cè),與肩膀同高,然后慢慢躺下,同時(shí)雙手開始往胸前推,直至躺下時(shí)讓啞鈴正好在胸肌的正前方,屈膝的雙腿打開保持平衡;然后開始用胸肌力量開始沿手肘運(yùn)動(dòng),每次慢慢放下,等手肘碰到地面,再迅速舉起來到最高處,稍停一下再這個(gè)重復(fù)動(dòng)作,可以如此反復(fù);

二、也是和前面一樣,和坐在地上一樣的姿勢,不過要提前把啞鈴放在膝蓋上,躺下后要向上推起髖部,收緊腹肌,保持臀、脊椎成一條直線,然后用肩胛骨釘住地面,再拿起杠鈴,舉起來使手肘與身體呈45度角,開始臥推的動(dòng)作,這樣也可以鍛煉到胸肌。

方法不多,也是不建議在沒有啞鈴凳的情況下鍛煉,不僅鍛煉的不是很徹底,也會(huì)很容易受傷,要根據(jù)自己的實(shí)際情況考慮動(dòng)作時(shí)間和次數(shù),不要逞強(qiáng)。

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在家用啞鈴怎么練胸肌

可以坐在地上雙腿屈膝,拿著啞鈴慢慢躺下,躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方,再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作,也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢,肩胛骨著地,保持背部成一條直線,再臥推啞鈴即可。
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標(biāo)簽: 訓(xùn)練 鍛煉 如何
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