藜麥的吃法 藜麥怎樣做吃的

1、蒸藜麥飯。

將藜麥搓洗幾遍（以確保籽粒外層的皂角苷溶解脫落），開(kāi)始烹飪。若想要做成“干飯”的效果，那建議往藜麥里加入少量水，稍稍沒(méi)過(guò)藜麥表面即可（比例：藜麥：水為1.5:2）。烹煮15—20分鐘，直至籽粒成透明狀、圓鼓、冒出白色小圈圈（胚芽），即代表已熟透，可食用了。

2、煮粥。

煮粥時(shí)，把藜麥放在滾水中煮沸約15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明后即可食用。

3、藜麥菜肴。

搭配其它食材制作特色菜肴，一般將藜麥單獨(dú)煮熟后再與其他食材烹飪，例如：藜麥水果沙拉、藜麥蒸肉、藜麥?zhǔn)吖穗?、藜麥糕、藜麥鱈魚(yú)、也可以將藜麥發(fā)芽后配合其它食材食用，營(yíng)養(yǎng)更高。

4、藜麥南瓜沙拉做法：

食材：藜麥（50g）、南瓜、各式生菜、紅椒、黃椒、水蘿卜、小番茄、干果碎

把南瓜烤熟了，比蒸出來(lái)的干，口感更好

南瓜切片，蒸熟或者烤熟，視厚度不同可能需要15-20分鐘，放置晾涼；

藜麥淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水煮15分鐘左右，濾出晾涼；

紅椒、黃椒切絲。小番茄對(duì)半切開(kāi)；水蘿卜切成細(xì)薄片；

把生菜葉子打底，然后放上各種食材，淋上檸檬汁與鹽，加上少量橄欖油，拌勻即可食用。

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