1、練習漂浮。這一點很重要，仰泳的時候你的眼睛是看上面的，很容易因為身體沒有展開而浮不起來，所以仰泳的第一步是讓你自己能夠輕松的漂浮在水面。漂浮的方式和正常漂浮的方式一樣，只是換了一個方向，如果你正方向的不會，不建議你學習仰泳。
2、練習打腿 ，學習任何泳姿一般是從打腿開始，仰泳也同樣，初學仰泳的時候，練習打腿不需要打的有多標準，記住它是自由泳的反方向，上踢腿用力，向下的時候放松，用打腿帶動小腿，兩點注意：需要繃腳背，打腿能提供動力和保持方向。在不用手的情況下，完全可以打腿幾百米，你只需要能夠打走20多米即可。
3、手部動作，這個時候不建議直接按標準的練習，但是要明白手部動作應該像劃船一樣，手掌就是雙槳，心中要明白，入水要盡量與水面有一個向外斜角，總之一個道理就是，運動是一個讓人很舒服的過程，所以在做所有的動作其實更多符合人的習慣的，這個可以先感受一下在雙腿加上手后的節(jié)奏感。
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