腹式呼吸法怎么做 腹式呼吸法的做法

1、順式呼吸。就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部收縮回。

2、逆式呼吸法，就是反過來(lái)，吸氣時(shí)將腹部收縮呼氣時(shí)再把腹部鼓起。

3、做腹式呼吸要注意以下幾點(diǎn)：

（1）呼氣要長(zhǎng)而緩慢。

（2）用鼻呼吸而不用口。

（3）一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸氣，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后緩慢呼氣，回縮肚子三到五秒，屏息一秒。

（4）每次五到十五分鐘做三十分鐘最好。第五，身體好的人屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)律盡量放慢加深。身體差的人可以不屏氣，但氣要吸足，每次練一到兩次坐式，臥式，走式，跑式皆可，練到微熱，流汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回五十到一百次，呼吸過程中如有口津溢出可徐徐下咽。

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