女人早晨跑步的好處 女人早晨跑步的12大好處

1、減少乳腺癌和其它癌癥：參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。

2、更加長壽：長期堅(jiān)持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

3、增強(qiáng)智力：伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。

4、更加性感：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強(qiáng)性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達(dá)到性高潮。對一組年輕女性踏車運(yùn)動(dòng)后測試表明，性反應(yīng)（通過測量生殖器血液流動(dòng)速度）是原來的168%。

5、保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4。

6、緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。

7、擺脫憂郁心情：運(yùn)動(dòng)能夠減輕沮喪心情，專家建議在運(yùn)動(dòng)開始20～30分鐘內(nèi)，以70%最大限度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，跑步是最容易實(shí)現(xiàn)這種效果的運(yùn)動(dòng)方式。

8、保持骨骼健康：人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理，跑步這種自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

9、增強(qiáng)自信力：女性運(yùn)動(dòng)者對自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過于悲觀和失望，不會像一些缺乏運(yùn)動(dòng)的女性容易受到流行的模特形體的影響.持續(xù)運(yùn)動(dòng)的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感,可以增強(qiáng)自尊和自信感。

10、提高心理健康能力：定期運(yùn)動(dòng)的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性，通常她們不吸煙不酗酒，進(jìn)食習(xí)慣更健康，樂于接受新的健康生活指導(dǎo)，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力。能夠堅(jiān)持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業(yè)和生活中。

11、戰(zhàn)勝心臟疾病：跑步對預(yù)防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓；減少患糖尿病的危險(xiǎn)；提高高密度脂蛋白膽固醇；有助于減掉多余脂肪。積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率低54%。

12、消除經(jīng)前綜合癥：對于女性來講，持續(xù)三個(gè)月的有氧跑步鍛煉可以緩解經(jīng)前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。

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