徒手三頭肌鍛煉方法肱三頭肌徒手鍛煉方法

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-03-29 07:16:39

徒手三頭肌鍛煉方法肱三頭肌徒手鍛煉方法

1、自重懸掛。想要鍛煉手臂的肌肉，一個(gè)可行的方法就是借助抓、握的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，徒手練習(xí)的話，并不能夠借助啞鈴或者是杠鈴來(lái)完成動(dòng)作，即便如此，們還可以借助自重來(lái)鍛煉。自重懸掛就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，想要增加難度的話，還可以做引體向上、雙力臂或者是懸垂舉腿這樣的動(dòng)作，可以讓肱三頭肌得到更加強(qiáng)烈的刺激。2、窄距俯臥撐。3、凳上臂屈伸。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀1、自重懸掛。想要鍛煉手臂的肌肉，一個(gè)可行的方法就是借助抓、握的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，徒手練習(xí)的話，并不能夠借助啞鈴或者是杠鈴來(lái)完成動(dòng)作，即便如此，們還可以借助自重來(lái)鍛煉。自重懸掛就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，想要增加難度的話，還可以做引體向上、雙力臂或者是懸垂舉腿這樣的動(dòng)作，可以讓肱三頭肌得到更加強(qiáng)烈的刺激。2、窄距俯臥撐。3、凳上臂屈伸。

1、自重懸掛。

想要鍛煉手臂的肌肉，一個(gè)可行的方法就是借助抓、握的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，徒手練習(xí)的話，并不能夠借助啞鈴或者是杠鈴來(lái)完成動(dòng)作，即便如此，我們還可以借助自重來(lái)鍛煉。自重懸掛就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，想要增加難度的話，還可以做引體向上、雙力臂或者是懸垂舉腿這樣的動(dòng)作，可以讓肱三頭肌得到更加強(qiáng)烈的刺激。

2、窄距俯臥撐。

徒手健身的話，俯臥撐是一個(gè)很全能的動(dòng)作，可以鍛煉身體多處肌肉。不過(guò)，為了更好地鍛煉肱三頭肌，我們可以將正常的俯臥撐做一些變動(dòng)，改為窄距，同樣是雙手撐地，但是手掌距離和肩部同寬就好，在做的時(shí)候要保持核心的緊張，這樣的俯臥撐可以更有效地刺激到肱三頭肌，是徒手鍛煉的首選。

3、凳上臂屈伸。

如果覺得俯臥撐做膩味了，我們還可以借助家中的凳子，或者是床邊，甚至是門口的臺(tái)階來(lái)鍛煉臂力。做凳上臂屈伸的時(shí)候，我們是仰臥的，雙手背后，然后撐在一個(gè)比較高的凳子上，兩腳放在較低的凳子上，或者直接放地面上，讓身體的其他部位懸空，然后屈肘，讓身體盡可能地下沉，反復(fù)練習(xí)。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com