怎樣跑步不會累 掌握5點小竅門

1. 點滴的進(jìn)步

2. 輕松的呼吸節(jié)奏

3. 姿勢協(xié)調(diào)合理

4. 睡得香，吃的好

5. 有力的肌肉

點滴的進(jìn)步 很多人的累是因為急于求成，因為他們想一口吃一個大胖子，每天都要進(jìn)步一兩圈，三四圈，你說你能不累嗎？跑步在于點滴的進(jìn)步，堅持的時間越久，小進(jìn)步也能換來大成就！所以我們應(yīng)該注重點滴的進(jìn)步，每天進(jìn)步50到100米就可以了，重在持之以恒，當(dāng)你以這樣的速度進(jìn)步下去，我相信你很快就能輕松地跑5km甚至是十公里！

輕松的呼吸節(jié)奏 呼吸對于跑步來說也是很重要的！有的人呼吸的方法很差，所以他們?nèi)〉玫男Ч膊缓?，跑起來也特別累，我們應(yīng)該掌握輕松的呼吸節(jié)奏，這樣你才能做到輕松跑步，跑的不累！我建議大家可以采用深呼吸的方法，步子邁兩步，吸氣，再邁兩步，呼氣，這就叫兩步一吸，兩步一呼，將跑步的步伐和呼吸節(jié)奏結(jié)合在一起，你會感覺跑步真的輕松很多了！

姿勢協(xié)調(diào)合理 現(xiàn)在很多人的跑步姿勢特別的不協(xié)調(diào)，不合理！現(xiàn)在很多人在跑步時不是東倒西歪，就是左搖右晃，雙手隨甩，雙腿邁的步伐也不講究，多余的能量全部消耗在無用的動作上！所以我們在跑步時姿勢一定要協(xié)調(diào)合理，雙手前后擺幅度不能大，腰部的肌肉和腹部的肌肉，背部的肌肉一定要收緊，保持姿勢的穩(wěn)定性，雙腿要靈活的擺動，不要太僵！

睡得香，吃的好 有的人每天睡得不好，睡得不香，深睡眠的時間少，還喜歡熬夜，同時飲食也不講究，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，你說以這樣的狀態(tài)去跑步，你會感覺很輕松嗎？所以我們一定要睡的香，吃的好，這樣才有助于身體和體能的恢復(fù)，才能讓你的身體活力滿滿，才能讓你在跑步時更輕松更有力，讓你輕松的應(yīng)對跑步！

有力的肌肉 現(xiàn)在很多人的身體素質(zhì)比較差，所以他們在跑步的時候就特別容易感覺到累！這種情況很正常，因為你的肌肉太弱，所以你的身體素質(zhì)差，所以你跑起來就累！有效地提高肌肉力量可以解決你身體素質(zhì)差，跑步能力弱的問題！自重健身和器械健身都可以考慮，這樣你全身的肌肉力量會更強(qiáng)，肌肉強(qiáng)了，你跑步的時候真的會感覺很輕松！

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