減肥圖片 減肥前準(zhǔn)備工作

1、下定決心減肥

2、做好減肥的心理準(zhǔn)備

3、了解自己

4、指定減肥目標(biāo)

5、了解食物熱量

6、準(zhǔn)備一個(gè)體重秤

下定決心減肥：很多人每年都會(huì)一邊說(shuō)自己要減肥了，一邊在朋友圈分享美食，這樣的減肥也只是說(shuō)說(shuō)而已。如果想要達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，必須要下定決心才行！

在心里問(wèn)一下自己這幾個(gè)問(wèn)題：去年的衣服今年還能穿得上嗎？今年想買(mǎi)的衣服還有你的碼嗎？還想聽(tīng)到別人說(shuō)“不好意思，沒(méi)有你穿的碼”嗎？還是單身嗎？還在因?yàn)榉逝侄蛔孕艈?？想要變得漂亮嗎?/p> 3.

做好減肥的心理準(zhǔn)備：確定自己要減肥后，要做好心理準(zhǔn)備，是否能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？是否能夠嚴(yán)格控制飲食？是否能夠抵制誘惑？

了解自己：在減肥開(kāi)始前要先了解自己的身體情況。屬于肥胖還是正常？可以根據(jù)身高和體重計(jì)算出體重指數(shù)：體重指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）健康指數(shù)：18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2

指定減肥目標(biāo)：根據(jù)自己的體重指數(shù)和實(shí)際需求指定減肥目標(biāo)。例如下圖，制定一個(gè)減肥周期和減肥目標(biāo)，然后按照月份分解目標(biāo)，以月為單位堅(jiān)持減肥，檢驗(yàn)減肥效果。需要注意的是每個(gè)月的減肥目標(biāo)不要定的太高，一是不利于目標(biāo)達(dá)成影響減肥決心，二是不利于身體健康。

了解食物熱量：減肥無(wú)非就是熱量攝入小于消耗熱量，所以需要了解食物的卡路里，保證減肥期間卡路里不會(huì)攝入過(guò)量。

準(zhǔn)備一個(gè)體重秤：建議以周為單位減肥。每天不同時(shí)間段的體重是不一樣的，沒(méi)有必要一天多次查看體重?？梢悦刻煸缟戏Q一次體重記錄下來(lái)，以周為單位檢驗(yàn)減肥效果。

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