健康減肥方法大全有嗎

隨著近幾年生活條件的改善，肥胖已經(jīng)成了一種疾病，很多嚴(yán)重疾病都有肥胖有關(guān)，現(xiàn)在讓我們一起來掌握健康減肥方法大全。

第一：首先是減肥食物，吃一個(gè)星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥里煮，千萬不要太厚了，盡量煮到完全是液體，煮出來特別香，當(dāng)然每天吃粥會(huì)餓，那就吃點(diǎn)飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準(zhǔn)備點(diǎn)黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜。

第二：運(yùn)動(dòng)減肥，每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。

第三：可以結(jié)合游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

注意事項(xiàng)

只有深入了解才能好好實(shí)踐，通過學(xué)習(xí)可以知道，減肥其實(shí)是需要多管齊下的，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下來肯定會(huì)有很好的效果的。

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