抽筋怎么辦 快來了解一下
來源:懂視網(wǎng)
責(zé)編:小OO
時(shí)間:2022-03-29 01:55:33
抽筋怎么辦 快來了解一下
1、請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式2、抽筋不會(huì)是全身的3、肌肉收緊需要消耗養(yǎng)分4、運(yùn)動(dòng)中遇到抽筋該怎么辦5、冷敷抽筋的肌肉 1. 請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正確,氧氣難以到達(dá)肌肉細(xì)胞,則容易導(dǎo)致肌肉采用無氧方法產(chǎn)生乳酸,乳酸達(dá)到一定量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)抽筋。 2. 冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿,敷在抽筋的肌肉上,同時(shí)輕輕按摩肌肉,一般可以緩解抽筋的疼痛感。
導(dǎo)讀1、請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式2、抽筋不會(huì)是全身的3、肌肉收緊需要消耗養(yǎng)分4、運(yùn)動(dòng)中遇到抽筋該怎么辦5、冷敷抽筋的肌肉 1. 請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正確,氧氣難以到達(dá)肌肉細(xì)胞,則容易導(dǎo)致肌肉采用無氧方法產(chǎn)生乳酸,乳酸達(dá)到一定量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)抽筋。 2. 冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿,敷在抽筋的肌肉上,同時(shí)輕輕按摩肌肉,一般可以緩解抽筋的疼痛感。
1、請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式
2、抽筋不會(huì)是全身的
3、肌肉收緊需要消耗養(yǎng)分
4、運(yùn)動(dòng)中遇到抽筋該怎么辦
5、冷敷抽筋的肌肉
1.
請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正確,氧氣難以到達(dá)肌肉細(xì)胞,則容易導(dǎo)致肌肉采用無氧方法產(chǎn)生乳酸,乳酸達(dá)到一定量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)抽筋。
2.
抽筋不會(huì)是全身的,通常只有一兩塊肌肉常見抽筋。因?yàn)榧∪馊樗岷刻撸窠?jīng)系統(tǒng)不好控制肌肉,所以需要平??茖W(xué)鍛煉肌肉,讓肌肉逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練可減少抽筋。
3.
肌肉收緊需要消耗養(yǎng)分,拉伸也需要消耗養(yǎng)分,尤其是對(duì)鉀、鎂、鈉離子的需求,通常鈉離子大家從食鹽中獲取了不少,但是鉀離子、鎂離子則需要補(bǔ)充,葡萄、檸檬、橘子、香蕉含有豐富的鉀離子和鎂離子。
4.
運(yùn)動(dòng)中遇到抽筋該怎么辦?陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng),努力拉伸抽筋的肌肉,往反方向拉伸,別讓肌肉收緊,拉伸狀態(tài)可持續(xù)30秒,再重復(fù),很痛,但有效果。如果在游泳池里,請(qǐng)立即采用仰泳姿勢(shì),慢慢劃到池邊,再上岸拉伸肌肉。
5.
冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿,敷在抽筋的肌肉上,同時(shí)輕輕按摩肌肉,一般可以緩解抽筋的疼痛感。
聲明:本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí),若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
抽筋怎么辦 快來了解一下
1、請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式2、抽筋不會(huì)是全身的3、肌肉收緊需要消耗養(yǎng)分4、運(yùn)動(dòng)中遇到抽筋該怎么辦5、冷敷抽筋的肌肉 1. 請(qǐng)練習(xí)正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正確,氧氣難以到達(dá)肌肉細(xì)胞,則容易導(dǎo)致肌肉采用無氧方法產(chǎn)生乳酸,乳酸達(dá)到一定量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)抽筋。 2. 冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿,敷在抽筋的肌肉上,同時(shí)輕輕按摩肌肉,一般可以緩解抽筋的疼痛感。