單杠怎么練

來源：懂視網責編：小OO 時間：2021-09-13 13:40:19

單杠怎么練

練單杠選擇一個稍微高一點的單杠，跳到上面的杠，然后兩手之間的距離應該略大于肩膀的寬度，手掌朝外，手背面向自己，利用胸部和背部下部肌肉的力量，即背闊肌，慢慢抬起身體，直到下巴超過單杠，保持2秒鐘，肌肉逐漸放松，同時身體下降直到背部肌肉不再用力即可往上用力。

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導讀練單杠選擇一個稍微高一點的單杠，跳到上面的杠，然后兩手之間的距離應該略大于肩膀的寬度，手掌朝外，手背面向自己，利用胸部和背部下部肌肉的力量，即背闊肌，慢慢抬起身體，直到下巴超過單杠，保持2秒鐘，肌肉逐漸放松，同時身體下降直到背部肌肉不再用力即可往上用力。

很多人第一次用單杠練習引體向上時，就不能向上拉。事實上，這和我們的手臂力量有一定的關系。那么怎么練單杠呢？今天小編就來給大家說一下練習單杠的方法吧。

單杠主要依靠手臂的力量。如果上不去，可以用以下更簡單的方法：

1、先將雙腿水平張開40厘米，身體直立，在水平桿的垂直方向。

2、雙手放在單杠上，慢慢向上移動身體。如果站不起來，可以用爆發(fā)力把身體往上跳，然后堅持一段時間，再嘗試幾次。

3、當你的手臂有了爆發(fā)力后，試著直接向上拉。如果還是不能成功，可以用舉啞鈴的方式增加手臂肌肉，然后做單杠就比較容易了。

單杠引體向上訓練法

選擇一個稍微高一點的單杠，跳到上面的杠上。兩手之間的距離應該略大于肩膀的寬度，手掌朝外，手背面向自己。需要注意的是，你所有的手指都在單杠的一側。這不同于普通的手持物品。利用胸部和背部下部肌肉的力量，即背闊肌，慢慢抬起身體，直到下巴超過單杠，保持2秒鐘，然后調整呼吸，使肌肉逐漸放松，同時身體下降，直到背部肌肉不再用力。然后繼續(xù)重復練習。

以上就是練習單杠的方法了，大家在練習的時候也要避免拉傷，不能訓練過急了，要慢慢來練習。

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