瑜伽圈使用方法

首先掌握呼吸法，最關(guān)鍵的是呼吸法,首先要牢牢掌握它
 

1.首先,從掌握普拉提的基本姿勢(shì)開(kāi)始。對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是最自然和正確的姿勢(shì),就是保持脊柱S形曲線。另外,所有的練習(xí)都是邊吐氣邊進(jìn)行,這是鐵則。

2.仰臥,立起膝蓋。腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點(diǎn)保持與地面平行。注意坐骨不能離開(kāi)地面。
 

3.呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。要領(lǐng)在于送氣時(shí)要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開(kāi)。注意腹部不要隆起。

4.充分吸足氣后,一邊吐氣,一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的話,首先是收緊陰道,然后就像穿緊身褲時(shí)從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。雙手置于下腹部,時(shí)而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。

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