打坐冥想的方法

打坐冥想的正確方法呢？不知道的小伙伴來(lái)看看小編今天的分享吧!

冥想的三個(gè)基礎(chǔ)步驟：

第一，找個(gè)地方坐下來(lái)，并不一定要盤(pán)腿，你也可以坐在椅子上，關(guān)鍵是保持背部挺直，閉上眼睛；

第二，迅速呼吸幾口，找到呼吸時(shí)身體感覺(jué)最明顯的地方，它通?？赡苁悄愕暮韲怠⒈亲?、腹部、胸腔或者任何，然后把注意力完全集中在這個(gè)地方，之后，開(kāi)始自然地呼吸，觀(guān)察每一次自然呼吸時(shí)那個(gè)地方的感受，就那樣全神貫注地觀(guān)察它，其他的什么也不做；

第三，之后大腦就會(huì)開(kāi)始發(fā)瘋一樣轉(zhuǎn)起來(lái)，思緒很難被控制，要么就忽然陷入某種回憶（我今天又說(shuō)了什么傻話(huà)，我前幾天又做了什么傻事……），要么就忽然開(kāi)始啟動(dòng)某種思考（明天的報(bào)告還沒(méi)寫(xiě)完，冰箱里的茄子是不是快爛了……），要么就是昏昏欲睡了。此時(shí)，你無(wú)需煩躁，也無(wú)需責(zé)怪，只需要輕輕地溫柔地在你察覺(jué)到注意力飛出去的那一刻，把它們拉回來(lái)，繼續(xù)關(guān)注你的呼吸即可。

冥想，就是這樣一個(gè)鍛煉游戲，整個(gè)游戲你都在不斷地重復(fù)著：集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力，這樣一個(gè)練習(xí)。

值得強(qiáng)調(diào)的是，冥想不存在“成功或者失敗一說(shuō)”，并不是“今天的注意力一直沒(méi)法集中就說(shuō)明今天的冥想失敗了”，這就好比你練啞鈴的時(shí)候一樣，無(wú)論你有沒(méi)有把啞鈴舉起來(lái)，你的手臂本身其實(shí)都得到了鍛煉，這個(gè)練習(xí)的過(guò)程本身，就是一種不斷的“失敗”，而通過(guò)日積月累的“失敗”，最終就會(huì)迎來(lái)你想要的“成功”。事實(shí)上，科學(xué)家們也已經(jīng)通過(guò)監(jiān)控儀器監(jiān)測(cè)到冥想過(guò)程中你的腦影像，它們就正如你練習(xí)曲臂運(yùn)動(dòng)時(shí)的肱二頭肌一樣，做著類(lèi)似的“對(duì)抗性練習(xí)”

什么時(shí)候做冥想合適

其實(shí)冥想并沒(méi)有最佳的時(shí)間，你完全可以按照你的生活習(xí)慣來(lái)，清晨起床、午間休息，亦或者晚間的任何時(shí)候。

建議一開(kāi)始大家每次的冥想時(shí)間在5-10分鐘左右，后期可以根據(jù)自己的狀態(tài)進(jìn)行個(gè)人化的調(diào)整，并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案可言。

冥想無(wú)需什么成本，卻可以讓你的人生在潛移默化中發(fā)生重大的改變。

一切的一切，都源于“堅(jiān)持”。

雖然冥想這件事情十分簡(jiǎn)單，但是對(duì)不具備這個(gè)習(xí)慣的你來(lái)說(shuō)，它仍然是一件非常難以堅(jiān)持的事情。對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，靜下來(lái)比動(dòng)起來(lái)難得多。

幫助靜坐下來(lái)的小方法：

1、數(shù)息，如果一開(kāi)始的時(shí)候?qū)嵲谑欠浅ｋy以平靜，可以借助數(shù)息法，即呼的時(shí)候心中默念1，吸的時(shí)候心中默念2，繼續(xù)呼1吸2，1.2.1.2.1.2...如此重復(fù)，或依次從1數(shù)到8再回到1，如此重復(fù)；

2、下載一些冥想輔助的APP來(lái)自主練習(xí)，例如now冥想、潮汐，這類(lèi)APP的意義在于它里面有人聲引導(dǎo)，通過(guò)語(yǔ)言關(guān)鍵詞暗示你放松的方式，來(lái)幫助你靜下來(lái)；

3、使用音樂(lè)app播放一些瑜伽系的輕音樂(lè)，或者白噪音，來(lái)幫助自己慢慢回歸平靜；

4、給房間里加一點(diǎn)能夠讓自己安定下來(lái)的熏香，例如檀香、薰衣草香等等，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)；

5、盡量調(diào)暗光線(xiàn)，減少干擾；

6、計(jì)劃冥想前，事先跟家人或同屋者打好招呼，確保這段時(shí)間可以完全不受干擾。

當(dāng)然，無(wú)論是音頻，環(huán)境，技巧，這些都只是前期入門(mén)時(shí)的輔助，一定不可以依賴(lài)，當(dāng)你可以安靜坐下來(lái)的時(shí)候，你就應(yīng)該試圖擺脫他們，盡量依靠自己的意念來(lái)完成。

練習(xí)的關(guān)鍵還是在于自己的堅(jiān)持，且當(dāng)你能夠比較順利地完成每日10分鐘的冥想的時(shí)候，你不妨鼓勵(lì)自己多進(jìn)行一會(huì)兒，但也不要操之過(guò)急。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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