健身后肌肉酸痛是怎么回事

運動既能夠消耗體內(nèi)積存的脂肪，同時還能提高身體血液循環(huán)和代謝，對預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服，有肌肉明顯酸痛的感覺，那么，運動之后為什么會渾身都會酸痛呢？

初次運動訓(xùn)練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如肌肉訓(xùn)練和快速減肥，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛。因為肌肉還不適應(yīng)高強(qiáng)度運動，突然的高負(fù)荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強(qiáng)的超負(fù)荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷，造成肌肉酸痛。

另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛煉身體，在運動時分泌了過多的乳酸物質(zhì)堆積，身體不能及時分解，促進(jìn)乳酸排泄，那么身體就會產(chǎn)生腫脹或者疼痛的感覺；經(jīng)過鍛煉的部位都容易產(chǎn)生疼痛感，如果進(jìn)行的是全身性的運動，會感覺到渾身酸痛，這種感覺可能要持續(xù)好幾天才會完全恢復(fù)。

了解了原因，我們可以學(xué)習(xí)一些緩解疼痛的技巧：

1、按摩會讓自己的身體得到充分的放松，并且也可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓酸痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復(fù)。

2、在大量的運動過后，及時為身體補(bǔ)充能量是非常有必要的，身體酸痛說明肌肉出現(xiàn)了一定的損傷，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物是有助于肌肉的恢復(fù)的，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達(dá)到比較好的緩解酸痛的效果。

此外，還需要注意在運動前和運動后做做伸展、拉升運動，如果感覺到酸痛，這種程度已經(jīng)很明顯了，最好不要再繼續(xù)運動，可以慢慢的降低強(qiáng)度，做一些緩和的運動，這可以減少對關(guān)節(jié)和肌肉的刺激，同時還能緩解過多的酸痛感。

以上就是本篇的所有內(nèi)容，希望可以幫助到大家。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com