運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛是什么原因

運(yùn)動(dòng)既能夠消耗體內(nèi)積存的脂肪，同時(shí)還能提高身體血液循環(huán)和代謝，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)感覺(jué)到身體不舒服，有肌肉明顯酸痛的感覺(jué)，那么，運(yùn)動(dòng)之后為什么會(huì)渾身都會(huì)酸痛呢？

初次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如肌肉訓(xùn)練和快速減肥，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛。因?yàn)榧∪膺€不適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，突然的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉造成巨大壓力。這種突然加強(qiáng)的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)肌肉纖維造成損傷，造成肌肉酸痛。

另一個(gè)原因是那些缺乏運(yùn)動(dòng)的人劇烈鍛煉身體，在運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌了過(guò)多的乳酸物質(zhì)堆積，身體不能及時(shí)分解，促進(jìn)乳酸排泄，那么身體就會(huì)產(chǎn)生腫脹或者疼痛的感覺(jué)；經(jīng)過(guò)鍛煉的部位都容易產(chǎn)生疼痛感，如果進(jìn)行的是全身性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺(jué)到渾身酸痛，這種感覺(jué)可能要持續(xù)好幾天才會(huì)完全恢復(fù)。

了解了原因，我們可以學(xué)習(xí)一些緩解疼痛的技巧：

1、按摩會(huì)讓自己的身體得到充分的放松，并且也可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓酸痛的感覺(jué)消失的更快一些，能早日恢復(fù)。

2、在大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，及時(shí)為身體補(bǔ)充能量是非常有必要的，身體酸痛說(shuō)明肌肉出現(xiàn)了一定的損傷，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物是有助于肌肉的恢復(fù)的，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達(dá)到比較好的緩解酸痛的效果。

此外，還需要注意在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后做做伸展、拉升運(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)到酸痛，這種程度已經(jīng)很明顯了，最好不要再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以慢慢的降低強(qiáng)度，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，這可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的刺激，同時(shí)還能緩解過(guò)多的酸痛感。

以上就是本篇的所有內(nèi)容，希望可以幫助到大家。

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