女生練背最好的動(dòng)作 4個(gè)動(dòng)作給你好看的背部曲線

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-03-29 02:53:41

女生練背最好的動(dòng)作 4個(gè)動(dòng)作給你好看的背部曲線

屈體杠片劃船兩手握住杠片，手肘維持在身體兩側(cè)，雙腳保持穩(wěn)定，核心肌群保持緊繃，背部保持直立。握住杠片，在最高點(diǎn)時(shí)緩緩降下來(lái)，感受背肌的效果，再緩慢上升到腹部位置，這個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，可以鍛煉到背肌，做4組，每組12次。4、滑式彎舉身體前傾，手掌朝上，雙腳微張開(kāi)站立，雙膝微微彎曲，背部保持直立。向身體方向滑動(dòng)彎舉，上臂貼近軀干，然后再伸直雙臂降下啞鈴。

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導(dǎo)讀屈體杠片劃船兩手握住杠片，手肘維持在身體兩側(cè)，雙腳保持穩(wěn)定，核心肌群保持緊繃，背部保持直立。握住杠片，在最高點(diǎn)時(shí)緩緩降下來(lái)，感受背肌的效果，再緩慢上升到腹部位置，這個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，可以鍛煉到背肌，做4組，每組12次。4、滑式彎舉身體前傾，手掌朝上，雙腳微張開(kāi)站立，雙膝微微彎曲，背部保持直立。向身體方向滑動(dòng)彎舉，上臂貼近軀干，然后再伸直雙臂降下啞鈴。

1、屈體杠片劃船兩手握住杠片，手肘維持在身體兩側(cè)，雙腳保持穩(wěn)定，核心肌群保持緊繃，背部保持直立。握住杠片，在最高點(diǎn)時(shí)緩緩降下來(lái)，感受背肌的效果，再緩慢上升到腹部位置，這個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，可以鍛煉到背肌，做4組，每組12次。

2、單臂繩索下拉身體前傾，后背保持平坦，兩腳一前一后站立，一只手可以撐在在滑輪機(jī)上保持穩(wěn)定，另一只掌心向下握住手柄，手肘微屈。開(kāi)始緩慢下拉繩索，直至上臂超過(guò)軀干，掌心向內(nèi)，背肌保持緊繃，靜止1秒后，伸直手臂，緩慢復(fù)原繩索。

3、輕艇劃船兩手握住把手，身體前傾，背部保持直立，選擇一個(gè)能穩(wěn)定身體的站姿，核心部位緊繃。做輕艇劃船，要讓手臂到側(cè)邊，之后讓手往前，再直接往下拉，做3組，每組8次，三個(gè)方向加起來(lái)合算1次。

4、滑式彎舉身體前傾，手掌朝上，雙腳微張開(kāi)站立，雙膝微微彎曲，背部保持直立。向身體方向滑動(dòng)彎舉，上臂貼近軀干，然后再伸直雙臂降下啞鈴。

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