急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

1、助跑，這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，記住一點(diǎn)，量好自己的步點(diǎn)

2、起跳，那個(gè)腳起跳這個(gè)是訓(xùn)練的時(shí)候一定要訓(xùn)出來的

3、騰空，騰空有三種動(dòng)作蹲踞式、挺身式、走步式。根據(jù)自己情況選用適合自己的方式

4、落地，手臂一定不能碰自己的鞋，因?yàn)轶w育考試是釘鞋

5、補(bǔ)充下騰空的走步式如果想練走不式，可以幾個(gè)人配合，先那樹枝練練空中三連踢，看看能做完整不，然后適當(dāng)增加距離

助跑，這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，記住一點(diǎn)，量好自己的步點(diǎn)。多少步，這些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的時(shí)候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進(jìn)入40米的時(shí)候加速跑。記清楚自己的步點(diǎn)

起跳，那個(gè)腳起跳這個(gè)是訓(xùn)練的時(shí)候一定要訓(xùn)出來的。那個(gè)腳有力，就用那個(gè)腳起跳，跟那個(gè)助跑的步點(diǎn)是分不開的。腳用力踏木板，用力向上頂。

騰空，騰空有三種動(dòng)作蹲踞式、挺身式、走步式。根據(jù)自己情況選用適合自己的方式。最先進(jìn)的沒記錯(cuò)應(yīng)該就是走不式，我們當(dāng)時(shí)感覺很牛，然后就模仿，有人適應(yīng)有人不實(shí)用。身體協(xié)調(diào)性高，手臂也配合腳的動(dòng)作。我記得當(dāng)時(shí)就我們隊(duì)長(zhǎng)用的這個(gè)，我們就是模仿下，體現(xiàn)下。是挺難的，就像空中三連踢一樣。我們隊(duì)長(zhǎng)原來練過散打還是跆拳道，所以會(huì)這個(gè)。

落地，這個(gè)落地把。是我的弱項(xiàng)，我從頭到尾都沒學(xué)會(huì)。我記得老師就教我們一個(gè)跪地法。手臂一定不能碰自己的鞋，因?yàn)轶w育考試是釘鞋。很鋒利，很容易受傷的。為了安全就是這樣。但是我一直沒學(xué)會(huì)，我從空中落下來總是不跪，向前緩跳幾步，就站起來了。｛建議大家不要學(xué)我，用跪地法才是安全的。｝

補(bǔ)充下騰空的走步式如果想練走不式，可以幾個(gè)人配合，先那樹枝練練空中三連踢，看看能做完整不，然后適當(dāng)增加距離。身體不是很協(xié)調(diào)就不要練這個(gè)了。挺身式一樣可以跳的更遠(yuǎn)。訓(xùn)練的時(shí)候大家雖然不穿釘鞋，但是一定的注意動(dòng)作的規(guī)范性，才能對(duì)自己的成績(jī)以及安全有保障。祝每年的體育生都能取得好成績(jī)。

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