55歲適合什么運(yùn)動(dòng) 了解一下這三種

1、平衡運(yùn)動(dòng)；一個(gè)星期做個(gè)4次就可以了，最后走路的時(shí)候旁邊有人看著預(yù)防跌倒。

2、舉啞鈴；平時(shí)舉5斤重的啞鈴，做托舉動(dòng)作。也不需要天天做，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次托舉15下就可以了

3、飯后散步；動(dòng)作不激烈，不會(huì)讓身體很累，也不會(huì)刺激心腦血管，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的作用

平衡運(yùn)動(dòng)；55歲后的老年人一定要做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是平衡運(yùn)動(dòng)，為什么這么說(shuō)是因?yàn)橐话慵彝ダ镒优习啵⒆由蠈W(xué)，老年人多數(shù)是自己孤獨(dú)的在家里。而人在老了之后，身體大不如前，平衡能力也差經(jīng)常走在平地上都能摔跤。而老年人摔一跤的后果就是骨折，不僅自己受罪留下后遺癥，還會(huì)影響子女的工作，所以為了避免這樣的情況出現(xiàn)，需要早點(diǎn)做平衡性運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，就是前腳腳后跟碰上后腳腳尖，走一條直線。每天這樣走個(gè)20步左右就可以了，一個(gè)星期做個(gè)4次就可以了，最后走路的時(shí)候旁邊有人看著預(yù)防跌倒。

舉啞鈴；很多人感慨自己老了都會(huì)說(shuō)沒(méi)有力氣，可見力氣大不大是一個(gè)人和壽命有關(guān)系，而人們?cè)?0歲的時(shí)候肌肉就會(huì)萎縮，力氣開始變小，所以在過(guò)了55歲后，人們就要開始舉啞鈴鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老。不過(guò)，老年人的力氣是比較小，所以平時(shí)舉5斤重的啞鈴，做托舉動(dòng)作。也不需要天天做，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次托舉15下就可以了，而且一旦感覺(jué)自己很累就要停下來(lái)，只有這樣做才能延緩肌肉萎縮的速度。

飯后散步；散步可以說(shuō)是最適合老年人的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不激烈，不會(huì)讓身體很累，也不會(huì)刺激心腦血管，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的作用。而且55歲后就養(yǎng)成飯后鍛煉的好習(xí)慣，還能促進(jìn)腸胃消化，減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于改善晚上的睡眠質(zhì)量。但是老年人在散步的時(shí)候身邊一定要有家人陪伴，避免出現(xiàn)意外沒(méi)有地方求救，也能及時(shí)的做急救措施。

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