站樁要領(lǐng)及方法

1、動作。不同武術(shù)流派有著不同的樁功，例如形意的三體式，太極拳的開合樁。各門各派對樁功的練習都有一定的身形要求和規(guī)定，所以將動作做得規(guī)范標準很重要，直接影響練功的效果。

2、意念。練習樁功，不能真的將自己當成一個木樁在練習，要有神。讓意念引著氣跟著自己的動作行動，讓意念主宰自己進退騰挪，力隨氣到，氣隨神行，以期達到形神合一的境界。

3、呼吸。也就是所謂吐納，內(nèi)家拳的樁功一般都是養(yǎng)生功，而養(yǎng)生注重陰陽結(jié)合，呼為陽，吸為陰，呼吸的技巧不足為外人道，且一般是配合的動作進行，掌握節(jié)奏很重要。

4、動靜。古語有言：靜若處子，動若脫兔。樁功的動靜之意，靜為含而不露，蓄勢待發(fā)；動若雷霆萬鈞，驚鴻飛起。靜養(yǎng)內(nèi)，動養(yǎng)外，一行一止，一臥一坐其中都蘊含動靜之理。

5、虛實。古語就有避虛就實，虛向?qū)嵵星?。舉個例子，要想將瓶子裝滿水，要將瓶中的其他東西倒掉，也就是先虛后實。動作也是有虛實，也就是假真。

6、剛?cè)帷偡置鲃?、暗剛；柔也分明柔，暗柔。剛為陽，柔為陰，剛?cè)峒搓庩?。剛過易折，柔過則弱，所以練習樁功動作講究一剛一柔，剛?cè)岵?/p>

7、快慢?？烊袅餍情W爍，慢如蝸牛爬行。動作什么時候要快，什么時候要慢，看似簡單，卻不容易做到。

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