站樁要領(lǐng)及方法 主要這幾點(diǎn)內(nèi)容

1、動(dòng)作。不同武術(shù)流派有著不同的樁功，例如形意的三體式，太極拳的開(kāi)合樁。各門(mén)各派對(duì)樁功的練習(xí)都有一定的身形要求和規(guī)定，所以將動(dòng)作做得規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)很重要，直接影響練功的效果。

2、意念。練習(xí)樁功，不能真的將自己當(dāng)成一個(gè)木樁在練習(xí)，要有神。讓意念引著氣跟著自己的動(dòng)作行動(dòng)，讓意念主宰自己進(jìn)退騰挪，力隨氣到，氣隨神行，以期達(dá)到形神合一的境界。

3、呼吸。也就是所謂吐納，內(nèi)家拳的樁功一般都是養(yǎng)生功，而養(yǎng)生注重陰陽(yáng)結(jié)合，呼為陽(yáng)，吸為陰，呼吸的技巧不足為外人道，且一般是配合的動(dòng)作進(jìn)行，掌握節(jié)奏很重要。

4、動(dòng)靜。古語(yǔ)有言：靜若處子，動(dòng)若脫兔。樁功的動(dòng)靜之意，靜為含而不露，蓄勢(shì)待發(fā)；動(dòng)若雷霆萬(wàn)鈞，驚鴻飛起。靜養(yǎng)內(nèi)，動(dòng)養(yǎng)外，一行一止，一臥一坐其中都蘊(yùn)含動(dòng)靜之理。

5、虛實(shí)。古語(yǔ)就有避虛就實(shí)，虛向?qū)嵵星?。舉個(gè)例子，要想將瓶子裝滿水，要將瓶中的其他東西倒掉，也就是先虛后實(shí)。動(dòng)作也是有虛實(shí)，也就是假真。

6、剛?cè)帷偡置鲃?、暗剛；柔也分明柔，暗柔。剛為?yáng)，柔為陰，剛?cè)峒搓庩?yáng)。剛過(guò)易折，柔過(guò)則弱，所以練習(xí)樁功動(dòng)作講究一剛一柔，剛?cè)岵?jì)。

7、快慢?？烊袅餍情W爍，慢如蝸牛爬行。動(dòng)作什么時(shí)候要快，什么時(shí)候要慢，看似簡(jiǎn)單，卻不容易做到。

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