肱二頭肌鍛煉方法

來源：懂視網責編：小采時間：2021-10-28 15:17:19

腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一個中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。

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導讀腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一個中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。

1、腳占據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一個中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。

2、用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。

3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數，一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

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