為什么鍛煉完隔一天才酸痛

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2021-10-28 15:17:19

為什么鍛煉完隔一天才酸痛

一般是由于第一天運(yùn)動(dòng)之后，導(dǎo)致肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生了大量的乳酸堆積于機(jī)體中，沒有及時(shí)的排出，因此出現(xiàn)了全身酸痛的情況。另外，還有可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情況。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀一般是由于第一天運(yùn)動(dòng)之后，導(dǎo)致肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生了大量的乳酸堆積于機(jī)體中，沒有及時(shí)的排出，因此出現(xiàn)了全身酸痛的情況。另外，還有可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情況。

因此人的運(yùn)動(dòng)建議是循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，也要減少劇烈運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，因?yàn)槿樗岽罅慷逊e，會(huì)增加人體腎臟代謝的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)完之后可以泡熱水澡或者補(bǔ)充高蛋白的食物，來(lái)補(bǔ)充人體的能量，幫助乳酸快速的代謝，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?，也有助于改善這樣的癥狀。

運(yùn)動(dòng)過后給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復(fù)的時(shí)間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運(yùn)動(dòng)后又沒睡飽，相信疼痛會(huì)更明顯。許多運(yùn)動(dòng)員也都強(qiáng)調(diào)每周至少要有一天是完全的休息，讓身體得到充分恢復(fù)與增強(qiáng)。另外用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滾筒或雙手按摩肌肉，都能減緩不適。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com