十分鐘練成橫叉不疼

1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當?shù)母叨?，窗戶，墻壁等?/p>

2、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓內(nèi)腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。

3、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。

4、練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。

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