長身高的鍛煉方法

1、爬墻摸高。面對墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

2、扶竿碰地。兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動，使竹竿頂端觸及地面

3、拱橋”練習(xí)。兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動作。

4、縱跳摸高。兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時(shí)屈膝緩沖。

5、臥床伸腰。睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。

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