長期熬夜的人怎么恢復(fù)

1、洗個(gè)熱水澡再睡覺。

如果熬夜到凌晨一兩點(diǎn)，也不要因?yàn)樘砹司筒幌丛?，最好是洗個(gè)熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和污垢，還能舒緩身體，放松心情，可以快速進(jìn)入深度睡眠。

2、多吃維生素和蛋白質(zhì)含量高的食物。

熬夜后，可以通過飲食來調(diào)理。雖然食補(bǔ)代替不了睡覺，但是能夠緩解一些不適癥狀，改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的，不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外，還應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充體力，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。

3、白天小睡一會(huì)兒。

如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出時(shí)間午睡一下，可以養(yǎng)精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時(shí)間補(bǔ)覺，時(shí)間為30分鐘左右為宜，養(yǎng)足精神。如果補(bǔ)覺時(shí)間過長，可能會(huì)打亂生物鐘，直接影響接下來的夜間睡眠。

4、熱毛巾敷一敷。

長期熬夜后遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題，除了可以通過及時(shí)敷面膜、擦眼霜來緩解，也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷，有助于改善色素沉著，減輕或消除黑眼圈等。

5、適量運(yùn)動(dòng)。

熬夜的人，可以在醒來之后伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽時(shí)間適量運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽等。每次運(yùn)動(dòng)10分鐘左右為宜，有助于加快血液循環(huán)，緩解疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力。切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀。

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