1、初學(xué)者練習(xí)倒立的方法：
（1）雙手撐起三十個(gè)俯臥撐后能很好的保證倒立時(shí)雙手的力量，能很好的撐起體重。
（2）面向墻壁，然后讓腳慢慢的在墻上爬，這樣差不多保持一分鐘左右后再慢慢的增加腿部和手部的力量。
（3）接著背部對著墻壁，然后雙腳打墻，這個(gè)范圍處于能碰到就可以，然后慢慢的就可以靜止的靠在墻上了。
2、練習(xí)倒立的好處：
（1）練習(xí)倒立能很好的幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常的位置，減少一些胃下垂的疾病產(chǎn)生，因此也能更好的預(yù)防一些腹部、大腿部的脂肪淤積，從而能保證比較年輕的狀態(tài)。
（2）道路能很好的將長期受到壓迫的脊椎得到放松，促進(jìn)椎間盤的生長，讓它的彈性恢復(fù)成比較正常的狀態(tài)，從而能很好的增強(qiáng)脊椎的柔韌性，有效的緩解疼痛。
（3）倒立有助于幫助身心放松，緩解疲勞感，疼痛感也能得到消除。而且倒立主要是以平衡為本，所以能有助于幫助青少年保持良好的體型，還有可能出現(xiàn)增高的現(xiàn)象。所以倒立不僅對年輕人有緩解疲勞的作用，還能讓身體保持年輕狀態(tài)。
（4）倒立能很好的促進(jìn)人身體的血液淋巴循環(huán)，從而有助于加快機(jī)體的新陳代謝，能很有的預(yù)防緩解腦缺氧、頭暈的現(xiàn)象，有助于大腦的正常發(fā)育。
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