你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當(dāng)然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當(dāng)男生在健身房里鍛煉時，胸肌的鍛煉也是必不可少的。但健身房不是天天都有時間可以去，所以我們可以在家里買上一些健身器材進(jìn)行鍛煉，比如跑步機或者啞鈴這些好搬運的器材。有一天，當(dāng)你拿到啞鈴發(fā)現(xiàn)沒有啞鈴凳，你此時又很想練，該怎么辦呢？下面小編列舉了兩種方法，沒有啞鈴凳的你趕快學(xué)起來喲！
一、按平時的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側(cè)，與肩膀同高，然后慢慢躺下，同時雙手開始往胸前推，直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿打開保持平衡；然后開始用胸肌力量開始沿手肘運動，每次慢慢放下，等手肘碰到地面，再迅速舉起來到最高處，稍停一下再這個重復(fù)動作，可以如此反復(fù)；
二、也是和前面一樣，和坐在地上一樣的姿勢，不過要提前把啞鈴放在膝蓋上，躺下后要向上推起髖部，收緊腹肌，保持臀、脊椎成一條直線，然后用肩胛骨釘住地面，再拿起杠鈴，舉起來使手肘與身體呈45度角，開始臥推的動作，這樣也可以鍛煉到胸肌。
方法不多，也是不建議在沒有啞鈴凳的情況下鍛煉，不僅鍛煉的不是很徹底，也會很容易受傷，要根據(jù)自己的實際情況考慮動作時間和次數(shù)，不要逞強。
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