原地高抬腿運動的主要部位是小腹，小腹可以充分鍛煉腰部和腹部肌肉，消除小腹。這也是最方便的鍛煉方法，今天小編給大家分享原地高抬腿的正確做法，一起來學習下吧。
1、將一條腿抬到更高的位置。為了保持身體的平衡，手臂也應該相應地抬高。大腿和腹部之間的角度最好是90度。抬腿時，要注意用力收腹，雙腿要輪流。
2、每組應做30次，共5組。
第二種方法
1、人的位置不變(就地);
2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持雙手與肩同寬，上臂垂直于地面。保持前臂水平。嚴格要求你的大腿接觸你的手。
有關(guān)注意事項
在高抬腿運動中，應降低行走速度以保持身體平衡，抬腿的高度應根據(jù)熟悉程度逐漸增加。
高抬腿的主要功能是訓練腿部力量，提高下肢肌肉群的腿部支撐能力。長期鍛煉可以增強腿部力量，擴大步幅，提高下肢關(guān)節(jié)如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
原地抬腿練習一般需要進行5組以上，每組50次以上。每天做5組高抬腿運動，每組100次，持續(xù)一個月，跑步時你的腳步頻率會明顯增加，跑步時你的腳步距離也會增加，你會跑得比以前更快。
以上就是關(guān)于原地高抬腿的正確做法，原地高抬腿長期練習可以起到增強腿部力量，所以在訓練的時候大家要堅持，不然就會沒有作用。
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