如何克服上臺緊張情緒

1、自我暗示和催眠。自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮(zhèn)定、冷靜、自信、有能力做好等等。

2、深呼吸。不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。

3、運動出汗。上臺前可以釋放的運動下，有助于我們消除緊張。

4、熟悉場地。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在考試場地復(fù)習(xí)的學(xué)生，在考試的過程中更能記住復(fù)習(xí)的內(nèi)容。同理，上臺前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環(huán)境，從而減輕緊張心理。

5、不要死記硬背。切記不要死記硬背演講內(nèi)容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導(dǎo)致緊張。要列提綱和大致框架，記要點，現(xiàn)場填充演講內(nèi)容。

6、忘詞的技巧。當(dāng)我們忘詞了，想不起那個關(guān)鍵詞怎么辦？不要激動也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。

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