運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么呼吸

1、縮唇呼吸，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，減少呼氣末肺容量。具體操作方法指利用鼻子吸氣，保持三秒，嘴巴撅起像吹蠟燭，動(dòng)作緩慢吐氣，注意呼氣與吸氣時(shí)間比大約為2比1。

2、腹視呼吸，膈肌產(chǎn)生的呼吸動(dòng)作稱為度視呼吸，進(jìn)行腹視呼吸時(shí)將一只手放于胸口，一只手放于腹部，利用鼻子吸氣將腹部緩緩隆起。注意保證腹部動(dòng)作比胸部動(dòng)作更大，再進(jìn)行縮唇呼吸，將其經(jīng)過嘴巴慢慢吐出。

3、呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，伸展身體時(shí)，可進(jìn)行吸氣，屈曲身體時(shí)，可進(jìn)行呼氣。

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