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怎么瘦腿瘦臀

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時間:2022-04-15 10:26:50
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怎么瘦腿瘦臀

雙腿向兩側(cè)屈膝,打開股關(guān)節(jié),小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝盡量往地面壓下,充分打開骨盆。雙手扶穩(wěn)腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重復(fù)數(shù)次。
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導(dǎo)讀雙腿向兩側(cè)屈膝,打開股關(guān)節(jié),小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝盡量往地面壓下,充分打開骨盆。雙手扶穩(wěn)腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重復(fù)數(shù)次。

1、雙腿向兩側(cè)屈膝,打開股關(guān)節(jié),小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝盡量往地面壓下,充分打開骨盆。雙手扶穩(wěn)腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重復(fù)數(shù)次。

2、躺臥在地上,雙腿并攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放于身旁,伸直地用手掌貼緊地面。閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱著膝下的部位,左右交換地做數(shù)次。

3、往兩側(cè)屈膝,股關(guān)節(jié)打開,臀部下沉,令左右大腿連成直線,與地面平衡,并且分別與小腿垂直,上身微微前傾,雙手扶在膝蓋上。保持上身與雙手的姿勢,以及大腿與臀部下降的位置,利用腳跟施力,左右移動身體,當(dāng)身體移到右側(cè)時,右側(cè)大腿與小腿的夾角縮小,左側(cè)的大腿與小腿擴大夾角,并且腳掌離地,腳跟作為固定點。

4、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量離地。

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雙腿向兩側(cè)屈膝,打開股關(guān)節(jié),小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝盡量往地面壓下,充分打開骨盆。雙手扶穩(wěn)腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重復(fù)數(shù)次。
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