爬山小常識有哪些簡短

1、重心需在腳后跟：重心落在腳后跟上可以將身體的重量分配到大小腿和腰部，會比用腳前掌爬山省力至少三分之一。

2、手腳需并用：只要坡度超過45度，就可以手腳并用，能減輕雙腿的重負(fù)。

3、可借力使力：爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。

4、外八很有用：外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。

5、做好保護(hù)措施：要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

當(dāng)進(jìn)行爬山活動時，以下是一些簡短的爬山小常識：

1. 提前做好準(zhǔn)備：確保你具備良好的身體狀況，并在登山前進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?p>同時，準(zhǔn)備好必需的裝備，如合適的鞋子、衣物、食物、水源和導(dǎo)航工具等。

2. 熟悉路線：在登山前，研究并了解所選擇路線的地形、距離、高度差和天氣條件等信息。

這將幫助你更好地規(guī)劃行程并做好應(yīng)對突發(fā)情況的準(zhǔn)備。

3. 保持適度的速度：在爬山時，保持適度的速度很重要。

過快的速度可能導(dǎo)致過度勞累和呼吸困難，而過慢的速度則可能延長行程時間。

找到適合自己的節(jié)奏，根據(jù)自身體力合理安排休息時間。

4. 保持水分和能量補(bǔ)充：爬山是一項耗費(fèi)體力的活動，務(wù)必隨身攜帶足夠的水和高能量食物。

定期補(bǔ)充水分和能量，以保持體力充沛和水平衡。

5. 注意氣候變化：山區(qū)天氣多變，必須時刻注意氣候變化。

帶上合適的防風(fēng)、防雨、保暖裝備，并隨時關(guān)注天氣預(yù)報和當(dāng)?shù)刂甘緲?biāo)志。

6. 尊重自然環(huán)境：在爬山過程中，尊重自然環(huán)境是必不可少的。

遵守登山規(guī)則，不亂扔垃圾，不破壞植被，保持山區(qū)的清潔和原始美。

7. 小心安全風(fēng)險：注意山區(qū)的潛在危險，如陡峭的山崖、不穩(wěn)定的地形和可能出現(xiàn)的天氣變化。

遵循安全標(biāo)準(zhǔn)，使用適當(dāng)?shù)陌踩b備，如登山杖和頭盔。

8. 不要單獨(dú)行動：最好不要單獨(dú)爬山，尤其是對于初學(xué)者。

與他人一起爬山可以提供幫助和安全保障，并在緊急情況下提供支持。

這些簡短的爬山小常識將有助于確保你在爬山活動中能夠安全、順利地享受美麗的自然風(fēng)景。

記住，健康和安全永遠(yuǎn)是最重要的！

1、選擇山型。

如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，最好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算。

2、選擇適宜的天氣。

爬山前，一定要對天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的左天氣也不要爬，以免發(fā)生危險。

了解未來幾天的天氣情況，然后選擇較為晴朗的天氣進(jìn)行爬山，止這樣就能一定程度的避免天氣突然發(fā)生變化，使得爬山的計劃和進(jìn)程被影響。

此外盡量避免料厚械讀最步在高溫的天氣少區(qū)巖沒究媽但下進(jìn)行爬山，因?yàn)闇囟忍吆苋菀讓?dǎo)致在爬山的過程中出現(xiàn)中暑的情況。

3、爬山要準(zhǔn)備的必備品。

登山服是要準(zhǔn)備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當(dāng)爬到山頂時，就會因?yàn)楹０位蛘呖臻g溫度以及大風(fēng)的問題很容易就會冷，所以隨時準(zhǔn)備好衣服，同時登山鞋是一定要的。

4、身體狀況。

對于低血糖貧血（其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇）人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。

爬山前，一定要吃點(diǎn)東西，不益過趙落評屋傷乎新飽，但是也不能啥都不吃。

5、做好安全措施。

進(jìn)行爬山之前要先準(zhǔn)備好一些必要的防護(hù)用品，比如頭盔、護(hù)膝、創(chuàng)可貼等，這樣在爬山的過程中如果不小心出現(xiàn)滑倒的情況時，天住還田克就能一定程度的保護(hù)好頭部、膝蓋、胳膊等部位。

此外還要帶上一意關(guān)發(fā)笑吸東你夫些必要的食物，如餅干、水、面包等，這樣在爬山的過程中感覺到饑餓和口渴時就可以及時的補(bǔ)充體力。

6、盡量不獨(dú)自爬山。

選擇與其他人結(jié)伴爬山，這樣在爬山的過程中如果遇到了困難，還能互相給對方提供一定的幫助，從而擺脫所處的困境。

此外爬山的過程中不要擅自脫離隊伍注，避免發(fā)生意外。

7、注意事項：來自爬山是一項耗氧量很大的運(yùn)動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病，爬山時，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

其他比較有用的內(nèi)容推薦1：

1、選擇適宜的天氣：

在爬山之前要提前查看天氣預(yù)報，了解未靜觀看細(xì)決節(jié)來幾天的天氣情況，然后選擇較為晴朗的天氣進(jìn)行爬山，這樣就能一定程度的避免天氣突然發(fā)生變化，使得爬山的計劃和進(jìn)程被影響。

此外盡量避免在高溫的天氣下進(jìn)行爬山，因?yàn)闇囟忍吆苋菀讓?dǎo)致在爬山的過程中出現(xiàn)中暑的情況。

2、做好安全措施：

進(jìn)行爬山之前要先準(zhǔn)備好一些必要的防護(hù)用品，比如頭盔、護(hù)膝、創(chuàng)可貼等，這樣在爬山的過程中如果不小心出現(xiàn)滑倒的情況時，就能一定程度的保護(hù)好頭部、膝蓋、胳膊等部位。

此外還要帶上一些必要的食物，如餅干、水、面包等，這樣在爬山的過程中感覺到饑餓和口渴時就可以及時的補(bǔ)充體力。

3、盡量不獨(dú)自爬山：

選擇與其他人結(jié)伴爬山，這樣在爬山的過程中如果遇到了困難，還能互相給對方提供一定的幫助，從而擺脫所處的困境。

此外爬山的過程中不要擅自脫離隊伍，避免發(fā)生意外。

爬山小常識有哪些?

爬山小常識有：準(zhǔn)備好裝備、帶夠水、裝些巧克力備用、帶些必要的藥品。

爬山之前,首先要獲取相關(guān)信息,知道目標(biāo)山脈的海拔、難度等。要注意安全,一定要穿著合適的登山服和裝備,像膠鞋、登山杖、頭盔、狗牌等,不要因?yàn)槭″X而忽視安全問題。保持對山的尊重,要少拆樹林,少撿石頭,以保護(hù)著山的清幽原始狀態(tài)。要有一定的意外事故處理知識和野外生存必備技能。在遇到危險時要及時呼叫救援，保持良好通訊條件。

登山小貼士

(1)爬到山坡上時，身體前傾，彎腰，走路要穩(wěn)。爬巖區(qū)要穩(wěn)住平坦的巖塊，爬陡坡巖要把握起伏的角支點(diǎn)。學(xué)會雙手抱頭，一腳著地兩腳著地，一只手往上爬往上爬。(2)下山時，上半身略鼓曲膝，重心略后移，步伐要慢，步幅要小而穩(wěn)。(3)清除攀爬過程中遇到的路障的方法：采用高配草、低踏草壓力的方法，在雜草叢生的地區(qū)用藤蔓和草進(jìn)行攀爬。經(jīng)過灌木叢區(qū)時，用眼睛環(huán)顧四周，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤住。過山澗、水流時，涉水步伐要慢，身體重心要低。(1)身體虛弱或病愈、患有心血管疾病(如高血壓、冠狀動脈代償功能差)、頭暈、胸悶、心慌的老年人不適合登山活動。(2)登山活動前，必須勘察(或查詢)地形地貌，了解山體結(jié)構(gòu)和高度，找出危險地帶、巖石和雜草叢生的地方。(3)在沙地、礫石、浮石和生長中的灌木等山區(qū)，攀爬時不要刮傷較弱的草根或樹枝。如果攀爬不慎摔倒，應(yīng)面向草坡，趴下進(jìn)行自我保護(hù)。(4)如果你有哮喘，可以不要勉強(qiáng)往山上爬，可以停在原地深呼吸10~12次，直到呼吸均勻，再慢慢移動。(5)鞋子要合腳(膠鞋、旅游鞋好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動服、休閑服好)；(6)隨身帶些水或飲料，讓山上沒有水；(7)It天氣不好時最好不要爬山，以免發(fā)生危險；(8)唐下山時不要往山下跑，以免有失足的危險；(8)爬山時身體前傾，但保持腰背挺直，避免駝背彎腰姿勢呼吸系統(tǒng)慢性?。悍涡牟　⒙詺夤苎籽翰⊥达L(fēng)紅斑狼瘡如果肝硬化以上患者堅持爬山，請記得慢慢爬，不要我們不必爬到山頂。這里不僅僅要說老年人爬山要注意什么，而是大家爬山要注意什么。首先，爬山前要了解自己的身體狀況，尤其是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，以及膝關(guān)節(jié)的功能。老年人由于關(guān)節(jié)功能的退化，在平地行走時可能感覺不到什么，但爬山時會導(dǎo)致負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至一些平時不表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)癥狀會在爬山時表現(xiàn)出來。其次，爬山的時間。我們不不提倡在北京這樣的大城市一大早爬山，因?yàn)槟莻€時候空氣質(zhì)量不是很好。對于一些老年人或者呼吸功能不好的人來說，這種攀爬本身對他們并不是很有利。另外，爬山是一項非常繁重的運(yùn)動，而且一個人平時心臟功能可以承受一些活動。在爬山的過程中，容易超負(fù)荷，導(dǎo)致一些心血管疾病的突然發(fā)生。這不是我們所說的老年人或登山者的科學(xué)鍛煉。e扭傷的腳踝在運(yùn)動時需要用護(hù)具保護(hù)，否則腳踝的不穩(wěn)定會加重癥狀。有些人不沒有時間爬山認(rèn)為爬樓梯和爬山都是循序漸進(jìn)的，鍛煉效果可以互相替代。然而，專家提醒說，由于運(yùn)動負(fù)荷和適合人群的不同，爬樓梯會沒有條件爬山的時候就不用了。專家解釋，樓梯垂直角度大，爬樓梯時上下速度快，運(yùn)動負(fù)荷大；但山區(qū)是逐漸向上的，運(yùn)動負(fù)荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管疾病、高血壓等疾病的人應(yīng)注意飲食

專家建議，如果身體允許，中年人可以每周爬山爬樓梯兩次，這樣可以達(dá)到正常鍛煉。專家建議，一對普通的圓口老男人鞋并不是最適合每天去山上鍛煉的人。從防止運(yùn)動損傷的角度出發(fā)，建議大家選擇一些體輕、彈性好、減震功能強(qiáng)的鞋子。鞋子輕便，使腳踝活動靈活，遇到危險時容易控制身體；彈性好，減震性好，以增加舒適度。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的球鞋，因?yàn)檫@種材料一般重量輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境下也可以自由穿著。

旅游爬山小貼士

　　旅游爬山可以舒緩壓力，以下是為大家分享的旅游爬山小貼士，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

　　注意循序漸進(jìn)

　　爬山前應(yīng)做些簡單的'熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅持。

　　注意不要迷路

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　注意太陽出來再上山

　　冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

　　注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。

　　注意用脈搏控制強(qiáng)度

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

登山小白必備的登山常識有哪些

1、做好保護(hù)措施：

爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時補(bǔ)充體力。

2、選擇晴朗的天氣：

提前收看天氣預(yù)報，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們造身傷害，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。

3、不獨(dú)自去爬山：

”獨(dú)樂樂，不如眾樂樂“，人多才能玩得更開心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。當(dāng)你受傷時，好友可以給你提供適時的幫助，幫你擺脫困境。

4、選擇容易攀登的山峰：

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因?yàn)闆]有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難，增強(qiáng)自信心，再去挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助：

”一方有難，八方支援“，爬山時即使遇到不認(rèn)識的人發(fā)生危險，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險，自然有人愿意幫你。

6、調(diào)整好心情：

我們都有這樣的體會，心情不好時，無論干什么都感覺不順，處處都是障礙。登山時，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調(diào)整好心情，向頂峰挑戰(zhàn)吧。

7、相信自己能行：

自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果沒有信心做保障，目標(biāo)很難順利實(shí)現(xiàn)。所以，在登山之前，就要告誡自己，沒有什么困難能把我，我一定能行，我一定要登上山頂。

8、不要一味地逞強(qiáng)：

在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。

9、體力充沛，精力旺盛：

登山拼的是體力，它是個挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達(dá)到頂峰。

登山常識

1.登山旅游常識有哪些

登山旅游常識1。

在登山過程中，首先要考慮的就是安全問題。有很多登山愛好 者經(jīng)驗(yàn)不足，不熟悉路線，所以千萬不可單獨(dú)行動，一定要聽從導(dǎo)游的指揮和安排； 1。

在出發(fā)之前，要詳細(xì)了解旅游線路，充分了解交通狀況，切不可肓目行動。進(jìn)入山區(qū)以后一定要注意塌方落石和路肩塌陷，自行開車進(jìn)山旅游要事先做好車輛的保養(yǎng)，并且留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置； 2。

由于山上所賣的物品比較貴，所以在登山之前，一定要準(zhǔn)備一些點(diǎn)心和飲料，還要注意氣象預(yù)報，適當(dāng)增減衣物山上的氣候多變，在登山時，最好要攜帶雨具，以免被雨淋濕。另外，最好不要用雨傘，而是要用雨披，山上的風(fēng)很大，用雨傘遮雨，容易被大風(fēng)連人帶傘兜跑，還容易遭受雷電。

雪天在山上行走時要小心滑倒。 3。

在登山之前，要對自己身體狀況進(jìn)行了解，如果有高山反應(yīng)或者身體不適的情況，盡量不要登山，不要逞一時之能而對自己的身體造成傷害。 4。

在登山的過程中，要小心走路，千萬不可東張西望、互相打鬧，要做到觀景不走路，走路不觀景。 照相的時候還要特別注意安全，要選擇可以保證安全的地點(diǎn)和角度，如果巖石有風(fēng)化跡象，千萬不可靠近。

5。山上的氣候要比山下低很多，山上房間里比較陰冷潮濕，所以旅游者要注意穿好衣服，特別是在山上住宿的游客，更應(yīng)該注意 保暖，防止感冒。

睡覺前，最好用熱水泡腳，以消除疲勞。

2.登山注意事項

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。

為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動。 2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。

要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3.備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。

在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。 不要擅自改變登山路線和時間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。 登山注意事項 中廣網(wǎng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門： 做好健身運(yùn)動 如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。

即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。 增加彈跳動作 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。 一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。

如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移注意力 登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。

不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。 在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

下山要放松 下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

秋天登山注意事項 來源：海峽生活報 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。 1、登山前應(yīng)先檢查身體。

尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。 2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。 帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。

尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。 6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。

因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。

在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要 *** 腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

3.登山要注意什么安全事項

登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動的環(huán)境條件，在設(shè)計、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅固、高效，并能一物多用。

隨著登山運(yùn)動的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，登山運(yùn)動裝備的質(zhì)量和性能也在不斷得到改善，這對提高登山運(yùn)動的水平時非常必要的。例如，法國第一次登山時所用的一根主繩的重量可達(dá)20公斤，其它登山設(shè)備也都很笨重，那時他們的登山高度僅僅達(dá)到4000米左右。

現(xiàn)在一根主繩的重量僅有1。5公斤，其它裝備的重量也大大減輕，而且更加耐用，其保暖、防電性能也大大增加，因而可以保證登山運(yùn)動員攀登各種高度和難度的山峰。

近年來各國登山界還在不斷研究和改進(jìn)各種裝備，例如許多國家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而進(jìn)行研究，日本采用了所謂“回路式氧氣面罩”代替原來的呼吸器，使原來供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長時間。 他們還為攀登海拔8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備進(jìn)行了改裝。

此外，登山運(yùn)動員的被服裝備和宿營裝備也都在不斷的改進(jìn)。近年已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營裝備。

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動。

2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

3.備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 5.登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

不要擅自改變登山路線和時間。 6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。

還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。 7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

8.對于團(tuán)體登山可自行購買短期團(tuán)體出游意外保險，找保險公司或者網(wǎng)上購買，廈門的優(yōu)保網(wǎng)一份20左右。 登山經(jīng)驗(yàn) 做好健身運(yùn)動 如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。

即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。 增加彈跳動作 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。 一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。

如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移注意力 登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。

不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。 在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

下山要放松 下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

登山運(yùn)動的好處 經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。 一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。

然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。 四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。 因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

六、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)。

4.登山要注意哪些

登山雖然有益，但有些事情一定要注意。

第一，要準(zhǔn)備好裝備。一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑。

可以護(hù)住腳踝， 下雨、下雪不到里面。穿鮮艷好洗的衣服。

山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易 被發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。

下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖 支撐保險系數(shù)高多了。 如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。

第二，多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)口貼、風(fēng)油精、速效救心丸 等。

爬山時不要大量喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝 水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。 第三，山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。

因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤 很多，容易出事。如果腳受傷，行走和救護(hù)都很困難。

第四，登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適 應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。

不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。 其實(shí)大 家體力都差不多，只是有人耐力更好。

剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。登山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

登山可以明顯提高腰、腿部的力量，耐力， 身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。要想身體健康，越 活越年輕，就要經(jīng)常登山。

5.登山應(yīng)注意事項

你好 體質(zhì)較弱的登山者，在夏季登山的活動中，由于活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的水分和鹽份時，容易發(fā)生熱昏厥。

熱昏厥的主要癥狀表現(xiàn)為：感覺筋疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈?；驉盒?。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。

呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。

體溫保持正?；蛳陆?。 為避免發(fā)生熱昏厥，一些較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應(yīng)特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節(jié)奏、保持體力。

應(yīng)多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內(nèi)的電解質(zhì)損失給予補(bǔ)充。 一旦發(fā)生熱昏厥，應(yīng)盡快將患者移至陰涼處躺下。

若患者意識清醒，應(yīng)讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應(yīng)在水中加鹽飲用（每公升一茶匙）。

若患者已失去意識，應(yīng)讓其臥姿躺下，充分休息直至癥狀減緩，然后送醫(yī)院進(jìn)行處理。

6.登山旅游安全必備常識是什么

山是大自然的寵兒，是地球母親的驕子，人類和高山之間也有著濃 厚的感情。

高山上的冰川是地球江河之源，山中的寶藏是人類生存的物 質(zhì)財富，高山豁達(dá)的胸懷，高峻雄偉的氣魄一直啟迪著人類，催人奮進(jìn)。自古以來，我國就有一個習(xí)俗、那就是重九登高。

這不但有利于 我們的身體健康，而且還能夠陶冶人的情操，鍛煉人們克服苦難的毅 力。 到了今天，這種文化一直被人們所傳承，而登山也成為了人們比 較鐘愛的健身潔動之一。

登山是一項有益于身體健康的活動，特別是對于常年生活在城市 里的人，有非常大的好處。它可以改善體內(nèi)血液循環(huán)和消化器官的功 能。

并且，登山對于人體能量的消耗非常大，對減肥很有幫助。 登山是需要勇氣的，娛樂的同時還隱藏著危險。

它不僅能夠全面 鍛煉人的體格，培養(yǎng)人的機(jī)智、勇敢、毅力、吃苦耐勞和集體主義精 神，還可以讓人擴(kuò)大眼界，增長知識，讓生活變得更加精彩。征服一 座高峰是一個登山者的愿望，也是一種自我挑戰(zhàn)，它給予了人們很多 精神財富。

7.戶外登山要注意些什么

復(fù)制過來給你 春天來了，隨著天氣的變暖，戶外運(yùn)動也要進(jìn)入“活躍期”。

在戶外運(yùn)動中，人們應(yīng)當(dāng)注意什么呢？記者近日走訪了中國登山協(xié)會戶外運(yùn)動部副主任邢立明教練，請他就戶外運(yùn)動應(yīng)該注意的事情向愛好者提出忠告。 首先要注意安全———邢立明說，戶外運(yùn)動首要問題是安全，因?yàn)檫@項運(yùn)動或多或少存在著一些未知因素，如果不注意，有可能發(fā)生事故，甚至出現(xiàn)傷亡。

邢教練透露，由于準(zhǔn)備不足、粗心大意，對戶外運(yùn)動缺乏了解、甚至冒險等原因，僅去年3月至11月，全國在登山和其它戶外活動中不幸遇難的就有15人。這還不包括交通等意外因素。

事故發(fā)生的地點(diǎn)，除了青海、 *** 邊遠(yuǎn)地區(qū)之外，也有北京鳳凰嶺、深圳豐海、廣東三水、湖北宜昌等中東部地區(qū)的城市近郊。 應(yīng)該掌握必要的野外生存知識———據(jù)了解，當(dāng)前我國戶外運(yùn)動呈現(xiàn)越來越熱的趨勢，但是對于絕大多數(shù)人來講，它還是一項陌生的運(yùn)動。

邢立明提醒說，戶外運(yùn)動是個新興項目群，具有挑戰(zhàn)性質(zhì)和探險性質(zhì)。只有科學(xué)地開展這項運(yùn)動，才會既能滿足人民群眾融入自然、科學(xué)健身的需要，又能保證安全。

邢教練建議，戶外運(yùn)動愛好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，包括定位、定向知識。比如，宿營地一般不能離水源太遠(yuǎn)；要注意潛在的危險，如周邊是否有野獸經(jīng)常出沒；在沒有帳篷的情況之下，如何選用周圍的東西保護(hù)自己；攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物，補(bǔ)充營養(yǎng)；意外受傷如何包扎，怎樣臨時止血等等。

求救也有技巧———求救也是戶外運(yùn)動或野外郊游應(yīng)當(dāng)掌握的技能。萬一遭遇險情，除了自救之外，很重要的就是想方設(shè)法盡快讓外界知道。

因?yàn)槿说纳鏁r間是受環(huán)境制約的，斷食最多能活30天，斷水僅能存活7天?，F(xiàn)在有了手機(jī)等電子通訊手段，求救會更便捷一些。

除此之外，還有一些傳統(tǒng)做法：晚上生火靠光對外發(fā)出信號，白天生煙也能讓救援者知道自己的方位。只有盡早向外界通報，才不至于錯過救助時機(jī)。

外出盡量結(jié)伴而行———戶外運(yùn)動也好，野外郊游也罷，最好不要單獨(dú)行動，或與志趣愛好相同的朋友結(jié)伴而行，或與親人一道舉家郊游。 要量力而行———戶外運(yùn)動與其它體育運(yùn)動一樣，需要循序漸進(jìn)，從簡到繁，從易到難，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。

有的人覺得身體棒，干什么事都逞能，結(jié)果適得其反。以往發(fā)生事故的原因不少是因逞強(qiáng)所致。

戶外運(yùn)動或出外郊游，面對的是大自然，人遵循了自然規(guī)律，才可能融入其中，反之也可能慘遭懲罰。 邢教練說，中國登山協(xié)會對從事這項運(yùn)動的專業(yè)人士一直在進(jìn)行培訓(xùn)，同時也對各地戶外運(yùn)動俱樂部進(jìn)行了資質(zhì)論證，合格者均有登山協(xié)會頒發(fā)的證書。

因此，希望欲參與有組織的戶外運(yùn)動的單位和個人，一定要找有資質(zhì)證書的俱樂部或教練。 。

8.登山要注意什么

金秋是登山的大好季節(jié)，登山者要注意以下4點(diǎn)： 1. 精簡“萬寶囊”。

以輕裝為原則，只帶必需品。 2. “鞋要跟腳不打滑”。

登山，全靠走路。一般山路崎嶇難行，甚至陡 峭無路，如沒有一雙合適的鞋，是不能順利登上高峰的，最好穿鞋底摩擦 力大和軟底、軟幫、系帶的鞋。

3. “爬時穿單歇時棉”。登山時，衣服要少穿，不要走快；熱了，特別 是汗流浹背時，如停步歇腳，要注意山風(fēng)，避免著涼感冒。

所以輕暖的衣 服一定要帶，途中休息和到達(dá)山頂時都需要。 4. “下山路上莫急躁”。

一些人常常乘登頂?shù)呐d致，加上好強(qiáng)逞能，下 山時順著山坡一溜小跑，結(jié)果由于下得過急，腿肚發(fā)脹，腳尖充血，到后 來邁步都困難。 登山時，要根據(jù)各人的體質(zhì)，量力而行。

根據(jù)個人登山的目的，作出 時間安排。在天黑以前一定要到達(dá)目的地，以免露宿山野。

9.登山旅游要注意哪些事項

注意事項： 1、登山衣著：原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)。

2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。

鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全 主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

每次休息時可自行按下摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 此外，要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。

上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不要吸煙。

爬山有什么注意事項

爬山小常識有：準(zhǔn)備好裝備、帶夠水、裝些巧克力備用、帶些必要的藥品。

爬山之前,首先要獲取相關(guān)信息,知道目標(biāo)山脈的海拔、難度等。要注意安全,一定要穿著合適的登山服和裝備,像膠鞋、登山杖、頭盔、狗牌等,不要因?yàn)槭″X而忽視安全問題。保持對山的尊重,要少拆樹林,少撿石頭,以保護(hù)著山的清幽原始狀態(tài)。要有一定的意外事故處理知識和野外生存必備技能。在遇到危險時要及時呼叫救援，保持良好通訊條件。

爬山的具體注意事項

爬山的具體注意事項

爬山的具體注意事項，爬山是眾所周知的健康運(yùn)動，爬山能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善體質(zhì)等益處，但在此的前提是不做一些錯誤的事前準(zhǔn)備和事后放松，下面是給大家整理的爬山的具體注意事項，希望能給大家提供一定的幫助。

爬山的具體注意事項1

爬山后可以用熱水泡腳注意以下事項

1、時間不能太長

最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負(fù)荷。而且冬季氣候本來就干燥，皮膚在熱水中浸泡時間過長，還會導(dǎo)致皮膚過于干燥，容易得皮膚瘙癢癥，因此不論是哪個年齡段的人士泡腳，結(jié)束以后最好使用一定的潤膚產(chǎn)品，讓皮膚保持一定的水分。

2，水溫不宜過高

許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50攝氏度以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。

3，泡腳的水位不能太淺

泡腳的水位如果太淺，只能沒過腳背，泡腳的功效會大打折扣。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水以保持這個溫度均勻。

4，泡腳后不宜馬上睡覺

很多人爬山回來后，泡了熱水腳，感覺非常舒服，這時候睡意也興起了，想馬上去美美的躺下睡覺，其實(shí)不妨趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

爬山的具體注意事項2

一、爬山運(yùn)動量較大，一定要做好準(zhǔn)備活動

爬山之前一定要做好做足準(zhǔn)備活動，要讓肌肉，關(guān)節(jié)活動起來，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內(nèi)臟器官有惰性，所以要給它一定的`刺激，它才能調(diào)動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松。運(yùn)動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液回流就會有障礙。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好，卻并非人人適宜。

有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹(jǐn)慎，因?yàn)榕郎浇o骨關(guān)節(jié)的刺激比較大，另外，習(xí)慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運(yùn)動經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強(qiáng)度這樣一個原則。

爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動中的缺水程度。在登山過程中飲水，應(yīng)該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝。

三、一點(diǎn)登山小技巧

為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下；下山時可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯誤的處理方法，因?yàn)檫@樣做會加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復(fù)。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之后再熱敷或涂搽藥物。

四、說

凡事都有其兩面性，登山固然放松身心，讓人親近大自然，而如果不自量力，強(qiáng)努爬山的話可能引起嚴(yán)重問題。建議大家一定合理安排好自己的登山計劃，切莫強(qiáng)行猛進(jìn)。

爬山的小技巧

爬山的小技巧如下：

1、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩。

3、可用可不用手幫助時就應(yīng)該用手。用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。

4、爬坡時可以有點(diǎn)外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。

5、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

6、爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。

7、爬坡時適當(dāng)?shù)匮鲋^。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

8、爬山時最好穿硬底高腰徒步鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。

9、覺得熱就脫一層衣服。因?yàn)闊嵯捏w力,并且汗?jié)窳艘路伙L(fēng)一吹極易著涼，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風(fēng)口處也要穿緊了衣服。

爬山必知小技巧這8個登山小技巧，可以讓你爬山輕松又省力

1、運(yùn)動前熱身

踏上旅途之前，先做低強(qiáng)度運(yùn)動，如舒展或拉筋動作，喚醒肌肉及心肺功能，加速氧氣和醣類的輸送，讓肌肉能制造所需的能量。熱身亦可以增加肌肉、肌腱及_帶的延展性及彈性，避免拉傷及令伸展動作更靈活，減少和避免運(yùn)動傷害。

2、調(diào)整呼吸節(jié)奏

呼吸是登山技巧一部份。當(dāng)走上陡峭斜坡時，可以減慢步伐，調(diào)節(jié)呼吸，將呼吸的頻率放慢，增加呼吸_深度。呼吸可以同步伐互相協(xié)調(diào)，如兩步一呼吸，也就是一步呼，一步吸，如果這樣就是喘不過氣，可以試著輕松一步一呼吸，甚至一步二呼吸，這個方法的重點(diǎn)在于讓呼吸的節(jié)奏配合腳步的節(jié)奏，只要找出適合自己的節(jié)奏，就會越走越舒服，也越輕松。

3、定時補(bǔ)充水份

人體一旦缺少水便會感到疲勞，體溫升高，身體機(jī)能出現(xiàn)異常而引起虛脫；血液中缺少水份會使血液變濃、流量減慢，使氧氣供應(yīng)不足，心跳加快，因此加重心臟負(fù)擔(dān)。不要感到身體缺水才飲水，應(yīng)定時定候補(bǔ)充水份，就算不感到口渴，也應(yīng)隔十五分鐘左右喝一兩口水，以補(bǔ)充排汗而失去的水份。

4、減輕負(fù)重

多一分負(fù)重，多一分勞累，少一分快樂。所以由收拾行裝，以至購買裝備時，都要選多用途，既輕且小的裝備。

5、善用登山杖

登山杖是用手來分擔(dān)腳部的壓力，減輕腳部的負(fù)擔(dān)。如果背上一個二十斤的背包，雙腳也增加二十斤的壓力。但若使用登山杖，讓你雙腳更接近不負(fù)背包的壓力，減少負(fù)擔(dān)。使用時應(yīng)將登山杖長度調(diào)節(jié)至手肘九十度，使肌肉處在放松狀態(tài)，減輕手肘的疲累。

6、選鞋要認(rèn)真

穿上合適的登山鞋，以應(yīng)付凹凸多變的地面，保護(hù)足踝。鞋幫必須綁緊，令腳趾與鞋頭保持一定距離，避免下坡時腳趾與鞋頭碰撞，令腳趾瘀傷。鞋底要有深坑，鞋筒內(nèi)要柔軟。此外，行山時應(yīng)穿兩雙襪子，在內(nèi)的較薄及緊，防止皮膚與鞋筒磨擦；在外的較厚，減少磨擦及_擊力。

7、讓骨架支持重量

在登山時，應(yīng)站立在平整而沒有斜度的地方，將身體挺直，讓身體及背負(fù)的重量交與骨架支撐，讓小腿及大腿肌肉得以休息。在行走時，當(dāng)踏出每一步前，應(yīng)將支撐重量的那一條腿挺直，讓腿部肌肉有短暫的休息，輪流交替。

8、小步走

肌肉的收放需要能量，屈伸的動作越大所需的能量也越多，疲累感也增多。因此在登山過程中每跨出一步都不應(yīng)太大、太高，否則每一步都用上大部份能量在大腿及小腿的肌肉上，使肌肉屈伸的運(yùn)動時間延長，疲累自然增加。

哪些小技巧可以讓爬山輕松又省力

走路也需要技巧么，那當(dāng)然吶，當(dāng)你氣喘吁吁地背著包往上爬時，你是沒有掌握好走路的技巧呢。

下面是9個助你輕松登山的簡單實(shí)用的小技巧:

一、休息步：

在踏出每一步之前，記得把你的腳打直。對了，這就是最最基礎(chǔ)的休息步了，試一試吧，可以節(jié)省很多力氣呢。

二、注意呼吸節(jié)奏：

找對你最舒適的節(jié)奏，并且保持你的節(jié)奏，這樣，你就不會氣喘吁吁了。心情也舒暢了。

九個輕松登山小技巧

三、全腳掌著地：

全腳掌著地，受力面積增大了，你需要耗費(fèi)的力氣也就小了，還能防止腳踝受傷呢。

四、鴨子步：

就是讓你的腳掌微微張開，然后隨著坡度增加，腳掌張開的幅度會越來越大，這樣的走路方式你是不是覺得頗為滑稽，但這卻是一個既簡單又有效的方法，首先在你上坡時能縮短腳打直的時間，其次又能減輕你膝蓋所承受壓力，尤其是下坡時，你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因?yàn)閴毫σ呀?jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當(dāng)受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

五、小步走：

這當(dāng)然是技巧，小步走路腳的動力就要小一些，不需要刻意的抬高雙腿，慢慢的走，感覺很好的哦。

接下來的四個技巧，并不能算是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕松。

六、善用登山杖：

登山杖不僅能分擔(dān)你的重力，還能減小對地面的沖擊力，是個很好的登山伴侶呢。

有些驢友因?yàn)橛X得登山杖使用起來不順手而放棄，登山鞋品牌排名在這里告訴大家，其實(shí)，只要經(jīng)過練習(xí)，慢慢就會上手，一旦能體會手腳并用所帶來的舒適之后，許多人都從此離不開登山杖。

七、盡量少背東西：

只背必要的東西，你會覺得自己的腳步瞬間也變得輕盈，而且會走更遠(yuǎn)的路程呢。

八、暖身操：

喚醒肌肉，在登山之前或者修頓了一夜的清晨做一下暖身操吧，減少肌肉的刺激，是自己盡快進(jìn)入登山狀態(tài)。

九、不要刻意在乎速度：

走得舒服才是王道。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之后就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度并找到最舒適的行進(jìn)節(jié)奏之后，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節(jié)省體能。這個舒服的速度就是流汗最少的行進(jìn)速度

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