拉長腿的正確方法

1、空中腳踏車

空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的扎實。身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

2、剪刀腳運動

消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。

3、瘦屁加翹臀

白天上班久坐，都把屁股的肉坐到往兩側(cè)長去了，原本不是這么胖，但肉往兩側(cè)長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招，臀形會變得更集中，更好看。

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。

并攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

4、靠墻抬腿

抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對于蘿卜腿也很有效。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com