喝什么減肥解決便秘 怎么解決便秘問題

1、方法1：清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。

2、方法2：每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

3、方法3：每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,有解“燒心”之功效。

4、方法4：每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸,動(dòng)作要慢,時(shí)間要長。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹,也要慢、長。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、方法5：每天堅(jiān)持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩,力度適中,每次不少于30—50圈。

6、方法6：想要避免節(jié)食減肥便秘,要保證每頓飯后20分鐘左右開始;散步20—30分鐘,如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)、健康減肥最簡單易行的做法。

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