怎么助眠效果比較好

1、睡前伸懶腰：民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

2、睡前推腹：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

3、捏耳朵：拇指墊在耳背后面不動，然后屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側(cè)同時做10~20下，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅就可以了。耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法，能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。

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