有效的無氧運動訓(xùn)練方法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-02 17:05:12

有效的無氧運動訓(xùn)練方法

舉重訓(xùn)練重量訓(xùn)練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標(biāo)肌肉群和避免受傷。以平穩(wěn)流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕松的練習(xí)階段吸氣，在力量建設(shè)和主動階段呼氣。啞鈴/杠鈴壓力機(jī)，壓力機(jī)包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌。

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導(dǎo)讀舉重訓(xùn)練重量訓(xùn)練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標(biāo)肌肉群和避免受傷。以平穩(wěn)流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕松的練習(xí)階段吸氣，在力量建設(shè)和主動階段呼氣。啞鈴/杠鈴壓力機(jī)，壓力機(jī)包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌。

1、舉重訓(xùn)練

重量訓(xùn)練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標(biāo)肌肉群和避免受傷。以平穩(wěn)流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕松的練習(xí)階段吸氣，在力量建設(shè)和主動階段呼氣。

除了下面討論的腿部深蹲，理想的無氧訓(xùn)練應(yīng)該包括負(fù)重訓(xùn)練，允許你在肌肉衰竭之前只做三到六次重復(fù)，到那個時候你就不能做更多了。每次運動做三到四組，當(dāng)你可以重復(fù)做六次以上時，增加更多的重量。

2、腿下蹲，腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當(dāng)?shù)纳煺?。一定要在觀察員的指導(dǎo)下或者在正確的指導(dǎo)下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。

3、啞鈴/杠鈴壓力機(jī)，壓力機(jī)包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌。

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