怎么讓腿變直怎么才可以讓腿變直啊

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-15 11:40:31

怎么讓腿變直怎么才可以讓腿變直啊

坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內(nèi)側(cè)朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟盡量靠近身體。

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導(dǎo)讀坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內(nèi)側(cè)朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟盡量靠近身體。

1、坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內(nèi)側(cè)朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟盡量靠近身體。

2、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。

3、放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài)。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。

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