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平板支撐鍛煉的肌肉簡(jiǎn)述

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-04-02 14:37:35
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平板支撐鍛煉的肌肉簡(jiǎn)述

1、鍛煉核心肌群核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。2、鍛煉腰背部肌肉平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。3、鍛煉腿部肌肉腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。4、鍛煉臀部肌肉臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
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導(dǎo)讀1、鍛煉核心肌群核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。2、鍛煉腰背部肌肉平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。3、鍛煉腿部肌肉腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。4、鍛煉臀部肌肉臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

1、鍛煉核心肌群

核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。

2、鍛煉腰背部肌肉

平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后方的長(zhǎng)肌，位于脊椎兩側(cè)的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側(cè)同時(shí)收縮可以使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢(shì)的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。

3、鍛煉腿部肌肉

腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。

大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強(qiáng)壯，可以通過(guò)經(jīng)常練習(xí)平板支撐訓(xùn)練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們?cè)诒寂?、走路的時(shí)候都需要用到這些肌肉。

4、鍛煉臀部肌肉

臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩(wěn)定骨盆，臀小肌是在走路時(shí)保持軀干正直。平板支撐的練習(xí)過(guò)程中，臀部肌肉群能得到鍛煉，變得更加緊實(shí)。

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平板支撐鍛煉的肌肉簡(jiǎn)述

1、鍛煉核心肌群核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。2、鍛煉腰背部肌肉平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。3、鍛煉腿部肌肉腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。4、鍛煉臀部肌肉臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
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