有氧運(yùn)動(dòng)的特征包括 有氧運(yùn)動(dòng)的基本特征有哪些

1、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于其強(qiáng)度不大（中等運(yùn)動(dòng)量）、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平時(shí)多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機(jī)體的攝氧量，并且有氧運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的中間代謝產(chǎn)物是水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易排出體外，對(duì)人體無害。在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，并釋放出大量能量。

2、在人體內(nèi)可以供給能量的物質(zhì)只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)3種，燃燒時(shí)同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的首要能量來源。無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大，在短時(shí)間內(nèi)需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的功能不可能在短時(shí)間內(nèi)提供充足的氧氣幫助糖完全分解(燃燒）為二氧化碳和水，于是乳酸堆積，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力迅速下降。

3、無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間最多也就是3-5分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上)_，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率的75%-85%)。

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