改善睡眠質(zhì)量方法

每天晚上有一個(gè)好的睡眠是對(duì)自己工作一天的獎(jiǎng)勵(lì)，一個(gè)好的睡眠可以緩解身體以及大腦的疲憊，并且消除一些負(fù)面情緒。可能有很多小伙伴由于白天工作或者學(xué)習(xí)的原因?qū)е峦砩纤恢X，或者睡的不踏實(shí)，那么下面小編就給大家介紹一些快速入睡以及提高睡眠質(zhì)量的小竅門。

一、 在睡覺之前用熱水泡腳

用熱水泡腳的時(shí)候，可以使全身的血液循環(huán)速度加快，能夠有效改善因?yàn)榍榫w不良或者是患有神經(jīng)衰弱而引起的失眠問題。

而且在泡腳的時(shí)候，腳部以及小腿部位的血管會(huì)擴(kuò)張，身體當(dāng)中的血液會(huì)流向下肢，就會(huì)使大腦的供血量減少，從而使大腦產(chǎn)生疲憊感。此時(shí)入睡的話，就能夠起到快速入眠，以及容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的作用。

二、在晚飯后運(yùn)動(dòng)

可以在吃完晚飯后半個(gè)小時(shí)之后去稍微的運(yùn)動(dòng)一會(huì)，睡覺之前進(jìn)行稍微的運(yùn)動(dòng)可以有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量，適量的運(yùn)動(dòng)能緩解白天工作的壓力和久坐產(chǎn)生的肌肉僵硬和酸痛。

晚上運(yùn)動(dòng)還有助于腸胃對(duì)晚餐的消化，減少睡覺過程中積食產(chǎn)生的消化負(fù)擔(dān)。晚上運(yùn)動(dòng)所排出的汗液可以帶走體內(nèi)垃圾和毒素，讓身體細(xì)胞在睡眠過程中有更好的恢復(fù)。晚上運(yùn)動(dòng)的環(huán)境對(duì)身體更為有利，由于白天植物進(jìn)行一天的光合作用，晚上空氣含氧量要比早上高，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部更為有益。

三、在睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>

在每晚臨睡半小時(shí)之前，可以喝一杯溫?zé)崤Ｄ?。如果血糖值正常的話，那么可在牛奶?dāng)中加入半勺蜂蜜。

牛奶當(dāng)中含有比較多的色氨酸，可以在體內(nèi)合成大量的五羥色胺，能夠抑制過于興奮的神經(jīng)，達(dá)到寧心安神以及催眠鎮(zhèn)靜的作用。

而蜂蜜中含有大量的維生素B族，可以調(diào)理以及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，有效改善因出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，或者是患有神經(jīng)衰弱等因素導(dǎo)致的失眠問題。

除此之外，一定要注意情緒方面的調(diào)整，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)焦慮、緊張或抑郁、生悶氣等情緒，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的各種激素分泌異常，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象，就會(huì)影響到睡眠。

以上就是小編的分享了，希望可以幫到大家。

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