十大公認(rèn)最刮油的食物

1. 炸雞：油炸過的雞肉含有大量油脂。

2. 薯?xiàng)l：油炸的薯?xiàng)l含有高脂肪和高卡路里。

3. 油炸蛋糕：炸好的面糊含有大量的油脂。

4. 炸魚：油炸過的魚含有較高的脂肪含量。

5. 火腿：火腿含有大量的脂肪和鈉。

6. 牛肉漢堡：牛肉漢堡含有高脂肪和高卡路里。

7. 蛋餅：蛋餅含有較高的油脂和熱量。

8. 肉夾饃：肉夾饃含有高脂肪和高熱量。

9. 豆?jié){油條：豆?jié){油條含有大量油脂和碳水化合物。

10. 培根：培根含有大量的脂肪和鈉。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

1、蘋果——富含礦物質(zhì)和維生素，大量可溶性物質(zhì)和蘋果酸，而且蘋果熱量非常低，使得它具有相當(dāng)?shù)臏p脂減肥功效。

2、木耳——富含的蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，使得這個營養(yǎng)豐富、滋味鮮美的食品，被營養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為素中之葷。

3、豆腐——含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，有著植物肉美稱的豆類制品，人體可吸收豆腐95%以上的營養(yǎng)成分，這種不管生食還是熟食均可的健康食品。

4、黑豆——含有豐富維生素、蛋黃素、微量元素、黑色素等物質(zhì)，不僅可以滿足人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其中富含的B族維生素、維生素E還對人體有著延緩衰老的作用。

5、韭菜——富含的豐富纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動，減少人體對膽固醇的吸收，在中醫(yī)中還因此將其稱之為洗腸草。

6、海帶——含有八種人體理想所需的氨基酸，還有藻脘酸鹽能夠有效抑制人體對脂肪的消化和吸收，對減肥瘦身有著極大的好處。

7、玉米——因其含有多種活性成分使得它具有抗氧化、抗腫瘤、抑菌殺菌、降血糖和提高免疫力的功效，受到健身和減肥人士的青睞。

8、芹菜——富含的蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，刮去腸道淤積的脂肪。

9、蘑菇——含有豐富的木質(zhì)素、版粗纖維和粗纖維，這些物質(zhì)都是人體難以消化的，還含有的復(fù)合糖鏈部分還可以有效清除腸道內(nèi)堆積的有害重金屬。

10、洋蔥——含有的前列腺素A可用于降低血黏度、降低外周血管阻力，常吃洋蔥還可清除體內(nèi)氧自由基，并具有抗衰老、增強(qiáng)新陳代謝能力。

十種刮油食物越吃越瘦 減肥瘦身的必備良品

現(xiàn)在很多人為了減肥想出各種各樣的方法，其中健身和節(jié)食是最常用的，但是現(xiàn)在冬天到了越來越多的人不想出門健身只想窩在被窩里，至于節(jié)食更是非常不可取的，那么在飲食方面多下功夫，吃一些比較刮油的食物也是不錯的選擇，下面帶大家一起了解一下吧。

十種刮油食物越吃越瘦

1、黃瓜

黃瓜一直都是減肥人士常吃的食物，不僅吃起來清涼可口，烹飪方法也是非常多樣的，算是一種比較百搭的食物。同時(shí)它還含有大量的纖維素，在一定程度上加速腸道的蠕動，并且起到減肥的功效。

2、玉米

玉米的熱量比較低，味道也比較不錯，同時(shí)還有一定飽腹感，當(dāng)做正餐吃也是可以的。玉米一直都是十分健康的食物，它含有大量的纖維，不僅可以促進(jìn)大腸的蠕動排出廢物，甚至可以減少某些疾病的發(fā)生。

3、洋蔥

洋蔥一直都是比較矛盾的食物，很多人喜歡，也有很多人討厭，但是不得不承認(rèn)洋蔥也是比較健康的刮油食物。洋蔥含有大量的硫礦元素，可以促進(jìn)消化，讓身體更加健康。

4、茄子

茄子含有大量的維生素，尤其是紫色的營養(yǎng)最佳，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力，提高身體彈性，同時(shí)還有一定的減壓減脂功效。

5、蘑菇

蘑菇是一種可以吃的菌類，幾乎不含有任何的脂肪，同時(shí)還有消食的功效。蘑菇內(nèi)含的成分可以讓腸道加速蠕動排出毒素，從而讓身體更加輕盈更加健康，自然而然的起到減肥功效。

6、冬瓜

很多人都試過冬瓜減肥法，這是因?yàn)槎虾写罅康乃郑瑫r(shí)還有丙醇二酸，這種成分可以有效的抑制身體產(chǎn)生脂肪，同時(shí)冬瓜也是有名的低熱量食物，是減肥的必備佳品。

7、芹菜

雖然很多人不喜歡吃芹菜，但是不得不承認(rèn)的是芹菜吃了對身體非常有益。芹菜中含有大量的纖維素，可以有效的促進(jìn)腸道排毒，不僅可以起到一定的減肥功效，而且長期攝入的話甚至對皮膚有著很不錯的改善作用。

8、豆腐

豆腐就是由大豆制成的，不僅含有比較高的營養(yǎng)成分，而且還是低脂肪的產(chǎn)品。豆腐和很多食物都有不錯的相容性，做菜煲湯都是不錯的選擇。

9、番薯

根據(jù)研究表明，多吃番薯有利于減少脂肪堆積，促進(jìn)身體更好的吸收營養(yǎng)。同時(shí)番薯還有比較強(qiáng)的飽腹感，不過需要注意的是，番薯攝入不要過量，一定的量就可以了。

10、蘋果

蘋果是一種非常好的水果，不僅有利于身體健康，不吃更生素，更能降低體內(nèi)膽固醇讓身體減肥更加容易。

十種刮油食物越吃越瘦肥

十種刮油食物越吃越瘦肥

　　十種刮油食物越吃越瘦肥，現(xiàn)在減肥的人越來越多，很多人在減肥的時(shí)候，都不知道該吃什么才能達(dá)到減肥的效果。以下就是我為大家整理的一些關(guān)于十種刮油食物越吃越瘦肥的資料，大家一起來看看吧！

　　十種刮油食物越吃越瘦肥1

　　 1、 蘋果

　　蘋果是首先要說的一種食物，一來便宜，二來常見，三來確實(shí)熱量低，飽腹感強(qiáng)，且營養(yǎng)豐富，

　　另外蘋果中還含有豐富的果膠，食用后可以改 善腸內(nèi)環(huán)境并且直接消化掉體內(nèi)多余的脂肪，消脂效果非常顯著。

　　食用方法：飯前食用，可以增加飽腹感，或者加餐食用，因?yàn)闊崃康汀?/p>

　　 2、 西紅柿

　　西紅柿也是公認(rèn)的減脂好食材，因?yàn)槔锩婧袣W的大量維C，也深受減 肥女生的喜愛，日常的圣女果和西紅柿的營養(yǎng)大致相同，所以不一定小的就是好的，只是更貴而已。

　　食用方法：大魚大肉后吃一顆西紅柿可以幫助解膩，這里只是解膩不能帶走身體脂肪，有人就會好奇，那減 肥期間可不可以大魚大肉，其實(shí)是可以的但是不要經(jīng)常，因?yàn)槲覀兩眢w通過“HICIBI”減脂科技的提高瘦素，可以幫助帶走體內(nèi)脂肪，隨意偶爾吃吃是可以的，解解饞。

　　 3、 紅棗

　　這個是很多人想不到，一般提到紅棗都是補(bǔ) 血的，其實(shí)紅棗除了滋補(bǔ)也可以刮油利腸胃。

　　食用方法：可干吃（一天不要太多，因?yàn)榧t棗中的'糖分過多堆積不僅不會刮油，還會造成脂肪堆積）；可用來煮湯。

　　 4、 洋蔥

　　洋蔥的硫礦成分能促 進(jìn)腸蠕動，同時(shí)豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動，低聚糖也能抵 制腸內(nèi)壞菌繁殖，改 善便 秘情況。

　　食用方法：蔬菜沙拉中可以放些洋蔥；煮湯也可

　　 5、 芹菜

　　芹菜也是大家不陌生的，因?yàn)槔锩娴纳攀忱w維除了存進(jìn)腸道蠕動、通 便，還有一點(diǎn)是不易消耗，這樣一來飽腹感強(qiáng)了，而且消化時(shí)需要的熱量也多，無形中也會帶走身體脂肪。

　　食用方法：涼拌、沙拉、青口蘸醬、榨汁都可以

　　 6、 山楂

　　提到山楂很多人會疑問，山楂不是開胃的嗎，吃了山楂應(yīng)該會胖吧！其實(shí)不然，新鮮的山楂中含有很高的維生素C，除了可以解膩，也是節(jié)后清腸的佳選。

　　食用放：直接食用

　　 7、 玉米

　　玉米之所以可以清腸刮油，是因?yàn)楹胸S富的粗纖維，可以刺 激胃腸壁，加速宿便排出體內(nèi)，這樣腸道中積累的油脂可以被很快排泄出去，讓腸道休息調(diào)整。

　　食用方法：直接煮充當(dāng)主食；也可拌沙拉

　　 8、 韭菜

　　韭菜居然也是刮油佳品，這是很多人沒有想到的吧！其實(shí)韭菜里面的粗纖維非常多，和有 減 肥效果的營養(yǎng)蔬菜一起烹飪時(shí)，營養(yǎng)瘦 身的效果就更加明顯了。

　　食用方法：雞蛋韭菜

　　 9、 蘑菇

　　蘑菇是眾多食材中，熱量很低的了，所以在減 肥期間多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纖維、蛋白質(zhì)、氨基酸比普通蔬菜含量多，還可以預(yù)防便 秘。

　　食用方法：清炒、燒烤都可以

　　 10、 冬瓜

　　一種很常見的食材，冬瓜可以幫助減 肥是因?yàn)槔锩婧械谋级幔@種物質(zhì)能夠有 效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，是再好不過的食物了。

　　食用方法：煲湯、清炒

　　十種刮油食物越吃越瘦肥2

　　 1、洋蔥：一種積極的血脂輔助物

　　洋蔥富含二烯丙基硫化物，具有預(yù)防血管硬化和降血脂的作用。增強(qiáng)新陳代謝。洋蔥不應(yīng)該吃得太多，因?yàn)樗菀桩a(chǎn)生揮發(fā)性氣體，過量食用會產(chǎn)生脹氣和排氣過多，不利于健康。

　　 2、蘋果：美容、補(bǔ)水和減肥水果

　　蘋果含有大量的可溶性物質(zhì)，是人體補(bǔ)充水分的好產(chǎn)品，被稱為“活水”。蘋果中含有的蘋果酸有減肥的作用。潰瘍性結(jié)腸炎患者不應(yīng)生吃蘋果，尤其是在急性發(fā)作期間。由于腸壁潰瘍較薄，蘋果質(zhì)地較硬，不利于腸壁潰瘍面的恢復(fù)，并且由于腸壁上的機(jī)械作用，容易引起腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。

　　 3、芹菜：刮油降低血壓

　　芹菜富含膳食纖維，可以改善腸道的蠕動，從而排泄糞便和“刮”積累在腸道的脂肪。

　　心臟病專家提醒，一些低血壓患者不應(yīng)該多吃芹菜，因?yàn)槎喑郧鄄丝梢越档脱獕?。《本草匯言》還提醒“脾胃虛弱、感冒、中氣不足者應(yīng)禁食”因?yàn)榍鄄擞掷溆只?，不適合腹瀉病人多吃。

　　 4、海帶：血管和腸道的清道夫

　　海帶含有大量不飽和脂肪酸和膳食纖維，有利于保護(hù)血管壁。然而，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥患者不應(yīng)多吃海帶，因?yàn)楹е械牡夂控S富，這將加重疾病。

　　 5、黑豆：少量的飽腹感可以抵抗、氧化和溶解

　　黑豆富含亞油酸和食物纖維，可以抑制血液中的膽固醇，防止肥胖。慢性腎病、高血壓腎病和糖尿病腎病患者并發(fā)腎功能不全、血肌酐和尿素氮升高。過量食用黑豆及其豆制品會增加腎臟負(fù)擔(dān)，加速腎功能不全的進(jìn)程，并增加蛋白尿。因此，黑豆可以補(bǔ)腎。不允許片面的理解。特別是，慢性腎病患者不應(yīng)盲目食用黑豆，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　刮油食品還有很多種類，我就不一一列舉了?？吹轿伊谐龅纳鲜龈鞣N刮油食品，很多人都吃不下，不僅營養(yǎng)不均衡，而且吃得多會增加熱量，使你發(fā)胖。法國[希奇比]科學(xué)減肥指出，我們必須首先弄清楚目前沒有食物。你吃得越多，就越瘦。所有的食物都含有或多或少的卡路里或礦物質(zhì)，但或多或少。如果你吃得多，你會發(fā)胖。因此，通過吃來減少脂肪是錯誤的。因此，我們必須從根本上解決問題。讓我們看看脂肪代謝的原理。

刮油去脂，就吃這10種食物

1、洋蔥： 促進(jìn)消化

洋蔥中還含有二烯丙基硫化物，有預(yù)防血管硬化、降低血脂的功能。在洋蔥中還能測到含槲皮質(zhì)類物質(zhì)，在黃醇酮誘導(dǎo)下所形成的配糖體有利尿消腫作用，這些對肥胖、高血脂、動脈硬化等癥的預(yù)防有益，與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力。

2、玉米： 促進(jìn)排泄

玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動脈硬化。

3、蘋果： 降脂

蘋果是美容佳品，既能減肥，又可使皮膚潤滑柔嫩。蘋果是種低熱量食物，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量；蘋果中營養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。據(jù)說每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你。

4、韭菜： 增進(jìn)腸胃蠕動

韭菜的主要營養(yǎng)成分有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì)。韭菜還含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，可以促進(jìn)腸道蠕動、預(yù)防大腸癌的發(fā)生，同時(shí)又能減少對膽固醇的吸收，起到預(yù)防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。

5、蘑菇： 保持腸內(nèi)水分

蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

6、冬瓜： 防止脂肪堆積

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，可以幫助形體健美。

7、海帶： 清除膽固醇

海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，它可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇，并且?guī)椭敢哼M(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的，對于腸胃蠕動有很大幫助。

8、雞蛋： 乳化脂肪膽固醇為小顆粒

雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時(shí)也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學(xué)家們認(rèn)為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應(yīng)多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費(fèi)，還會增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

9、豆腐： 不含膽固醇

每100克結(jié)實(shí)的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白質(zhì)15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。豆腐里的高氨基酸和蛋白質(zhì)含量使之成為谷物很好的補(bǔ)充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

10、芹菜： 降血壓

芹菜也是一種理想的綠色減肥食品。因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí)，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量。芹菜含酸性的降壓成分，對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。

十種刮油食物越吃越瘦

身體肥胖是困擾現(xiàn)在人類的遇到難題，很多人都聽說身體肥胖是因?yàn)樯眢w里堆積了大量的油脂而導(dǎo)致，所以就特別想吃一些能刮油的食物，他生活中的食材多種多樣，哪些食物能刮油能讓人們越吃越瘦呢，今天我會為大家推薦十種刮油食材，能讓大家知道吃什么能越吃越瘦。

十種刮油食物越吃越瘦1、玉米

玉米是一種能刮油的食物，而且它的瓜油效果特別好，人們?nèi)绻芙?jīng)常吃玉米，就能讓身體越吃越瘦，因?yàn)橛衩走@種食材中含有大量的粗纖維和豐富微量元素與維生素，它能加快人類腸胃蠕動，能清理腸胃，壁上淤積的油脂能讓他們隨身體代謝排出體外，經(jīng)常食用能減肥瘦身預(yù)防肥胖也能降低人類高血脂的發(fā)病率。

2、海帶

海帶是一種生長在海水中的藻類植物，它具有自然的海鮮味兒，但海帶中含有豐富的角質(zhì)和纖維素，人們在食用以后能清理身體內(nèi)的毒素，并能加快身體對熱量的消耗，它是一種刮油效果特別好的食材，人們經(jīng)常食用它就能越吃越瘦，會讓身材變得越來越苗條。

3、韭菜

韭菜是生活中特別常見的綠色蔬菜，它雖然具有濃郁的刺激性氣味，但這種蔬菜中含有大量纖維素，它能清理人體內(nèi)淤積的油脂，而且能清理腸道壁上預(yù)計(jì)到毒素可讓他們隨身體代謝排出體外，然而在食用韭菜后能起到特別好的刮油效果，能讓身體越吃越瘦。

4、蘑菇

蘑菇也是一種刮油效果特別好的常見食材，這種食材既能增加人體飽腹感，又能讓人體吸收大量水分和膳食纖維，而不會讓人體吸收過多熱量，它能加快人體內(nèi)油脂分解和代謝能防止油脂在人體內(nèi)堆積，經(jīng)常食用能起到特別好的瓜油效果。

除了這些以外，生活中常見的蘋果，冬瓜和豆制品以及雞蛋等也都是能刮油的食材，人們合理食用它們就會讓身體越吃越瘦。

十種瓜油食物越吃越瘦，先為大家介紹這么多，能讓大家知道在日常生活中多吃什么食物，能清除身體內(nèi)的油脂，能讓身材變得越來越苗條，如果現(xiàn)在大家想讓身材變好，想預(yù)防肥胖就在以后生活中盡可能的多食用它們吧。

生活中最常見的“刮油”食物都有哪些，你知道嗎？

玉米、雞蛋、茄子、大蒜、海帶、韭菜、紫菜、豆腐、卷心菜、木耳是十種刮油的食物。刮油的食物就是低熱量的食物，這種產(chǎn)品當(dāng)中的纖維素和膠質(zhì)特別的多，可以直接降低人體當(dāng)中的膽固醇，有的甚至不含膽固醇，適當(dāng)?shù)某砸恍┻@種食物，可以讓腸道蠕動更加健康，讓身體更加輕松。

很多人都了解減肥瘦身情況下的飲食搭配是很重要的，實(shí)際上日常生活刮油的食材也是許多的，普遍的刮油食材也是會怎么吃都不胖的，玉米、生雞蛋、四季豆、蒜頭、紫菜、韭菜、海菜、豆制品、包心菜、黑木耳是十種刮油的食材。刮油的食物便是低熱量的食物，該類商品之中的纖維素和膠原纖維尤其的多，可以同時(shí)減少身體之中的膽固醇，有的乃至沒有膽固醇，適度的吃一些這類食材，可以讓腸道蠕動更為身心健康，讓身體更為輕輕松松。

1、玉米是一種低熱量的食物，作為減脂餐來吃，不僅有飽腹感，又能減肥。玉米是當(dāng)今世界認(rèn)可的“關(guān)鍵農(nóng)作物”，它含有豐富多彩的纖維素。

2、生雞蛋還能夠使血液中的低密度脂蛋白提高可維護(hù)血管壁避免硬底化。正因如此雞蛋減肥法是有科學(xué)合理依據(jù)的，根據(jù)實(shí)踐活動也是切實(shí)可行的一種實(shí)用性強(qiáng)的瘦身法。

3、含有多種營養(yǎng)元素，尤其是紫茄中含有較多的維生素P，能提高體細(xì)胞黏著性，提升毛細(xì)血管延展性。醫(yī)學(xué)臨床研究表明，四季豆能減少膽固醇，還能避免高血脂造成的毛細(xì)血管危害，可輔助降血壓、高血脂、心肌梗塞等病癥。

4、蒜頭所含大蒜精油具備降血脂效率。蒜頭所含硫化學(xué)物質(zhì)的混合物質(zhì)可降低血中膽固醇，阻攔形成血栓，有利于提升低密度脂蛋白，保護(hù)心臟主動脈。

5、紫菜中還含有很多的不飽和油酸及食物纖維，它可以快速消除毛細(xì)血管壁厚上不必要的膽固醇，而且協(xié)助消化液開展代謝，做到吸收的目地，針對腸胃蠕動有較大協(xié)助。

6、盡管韭菜味大，可是它的減肥瘦身也是有效的。由于韭菜中含有許多的膳食纖維，刮油的實(shí)際效果非常好，可以協(xié)助大家瘦身減肥。

7、海菜除開富含有豐富多彩的維生素D、B1和B2以外，它還含有很多的纖維素和礦物，可以清除身體內(nèi)的廢棄物及不必要的水分，讓身體更為輕柔。

8、豆制品是高營養(yǎng)成分、高礦物、低熱量的減肥食物，豐富多彩的蛋白有益于增強(qiáng)抵抗力和提升飽腹感，有益于減肥瘦身的堅(jiān)持不懈。合適于肥胖病者服用。

9、要想減肥瘦身的妹紙可以多吃一些包心菜，卷心菜用于刮油的功效依然非常好的，并且自身就是一種比較健康的食物，在其中的卡路里也非常低，可是膳食纖維的成分卻很高，里邊也有很充足的一些纖維素及其礦物。

10、像黑木耳這類商品實(shí)際上便是發(fā)熱量非常低的一種食物，在日常生活之中用于刮油也是非常好的，很多人都把它作為填補(bǔ)身體營養(yǎng)成分的一種食物，可以把腸胃之中的一些廢棄物所有都排掉，讓身體之中的膽固醇新陳代謝更快一些。

全球公認(rèn)最刮油的十大蔬菜

黃瓜、玉米、洋蔥、茄子、蘑菇、冬瓜、芹菜、豆腐、番薯、蘋果。黃瓜是一種想如何吃就如何吃的食物。黃瓜無論是直接吃，還是拿它用來炒菜吃都是一種非常好的食物。在下午休息的時(shí)候吃一根黃瓜,對腸道非常好的。黃瓜里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道的蠕動,從而達(dá)到刮油的效果。

食材介紹：

小米粥 玉米面窩頭 洋蔥炒芹菜糙米粥 紫薯面饅頭 蒜蓉菠菜玉米面粥 烀地瓜 木耳炒豆腐燕麥羹 玉米韭菜餅 蒜蓉黃瓜 梨 銀耳羹 韭菜粉條餡蒸餃 涼拌蕎麥面 涼拌海帶 涼拌木耳 薺菜 蘿卜玉米面菜團(tuán)子 檸檬茶。

瘦身減脂吃十種刮油食物

瘦身減脂吃十種刮油食物

瘦身減脂吃十種刮油食物，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，做運(yùn)動還是比較高強(qiáng)度的，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排瘦身方法，多吃水果蔬菜也能保持健康，下面我?guī)懔私馐萆頊p脂吃十種刮油食物好處。

瘦身減脂吃十種刮油食物1

①蘋果：降脂

蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫并降低熱量吸收。

②芹菜：利尿消腫

芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”。

③玉米：促進(jìn)排泄

玉米是一種低熱量的食物，當(dāng)作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。玉米是世界公認(rèn)的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素，

④洋蔥：促進(jìn)消化，不含脂肪

洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動，同時(shí)豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。

⑤冬瓜：防止脂肪堆積

相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因?yàn)槎现泻斜级?，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂

⑥雞蛋：使脂肪膽固醇乳化成小顆粒

雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝取熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

⑦韭菜：增進(jìn)胃腸蠕動

細(xì)細(xì)長長的韭菜是減肥的佳品。韭菜中的粗纖維含量非常多，尤其是當(dāng)韭菜和有減肥效果的營養(yǎng)蔬菜一起烹飪時(shí)，營養(yǎng)瘦身的效果就更加明顯了

⑧蘑菇：保持腸內(nèi)水分

蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質(zhì)和氨基酸還比普通蔬菜多很多

⑨海帶：清除膽固醇

海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。

⑩豆腐：不含膽固醇

豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。

瘦身減脂吃十種刮油食物2

一、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

二、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。

三、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

四、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

五、鹽，絕對是一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

六、創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的`不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

七、控制高糖高脂飲食

1、據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

2、一般以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

八、每人每天一只蛋

吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

九、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。

喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

十、天天吃豆與豆制品

1、豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良

補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

2、減肥不需要拒絕美味的食物，因?yàn)橛行┦澄镂覀兺耆梢员M情享用，又不用擔(dān)心會影響到我們的瘦身目標(biāo)，反而還助我們一臂之力呢，所以我們不用對自己那么的苛刻

減肥也能享受，而不是在折磨自己，不讓自己吃好吃的東西，這樣我們不是會更熱衷于減肥瘦身么？運(yùn)動完也能給自己一份獎勵，會是一個不錯的勵志方法。

十種刮油菜越吃越瘦看看哪些食物能刮油

1、玉米：玉米被稱為“黃金作物”，含有豐富的纖維素，能夠z幫助我們腸部蠕動，并且能夠降低膽固醇的吸收，玉米中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

2、地瓜：地瓜中所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助于排便。我們在家可以自己烤紅薯吃，也可以在餐后準(zhǔn)備一些紅薯粥，加快腸胃消化。

3、山藥：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能分解蛋白質(zhì)和糖，有利于脾胃的消化吸收功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。在家中可以自己做紅棗山藥湯，山藥健脾保胃，紅棗補(bǔ)血益氣，既能清腸胃，還可以美容養(yǎng)顏~

4、蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，借此凈化血液。燉排骨湯時(shí)，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。

5、銀耳：銀耳富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。吃完大魚大肉，喝一碗滋潤的紅薯銀耳羹，可以將腸胃中的油膩感一掃而光！

6、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，其中果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

7、蜂蜜：蜂蜜是一種常見的食物，具有排毒、潤腸、通便的作用，從而幫助胃腸道排出垃圾和毒素。這種排毒方法老少皆宜。使用蜂蜜排毒的方法很簡單，就是喝蜂蜜水。先將開水倒入杯中，待水溫降到四十度左右時(shí)，再加入適量的蜂蜜，攪拌均勻后即可飲用。

8、木耳：黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。木耳可以直接涼拌吃，味道更加爽口，去除油膩感的效果更好~

9、冬瓜：冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分；冬瓜屬于低鈉高鉀蔬菜，對浮腫型肥胖者有很大幫助。冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，本身不含脂肪，熱量不高，能夠防止肥胖，還可以幫助形體健美。

10、海帶：海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除垃圾物質(zhì)。涼拌海帶絲還能減少腸胃油膩感。

盤點(diǎn)十種最刮油的食物 燕麥、玉米、綠豆排前三

很多女性都被肥胖困擾著，不知道該如何解決肥胖問題，其實(shí)減肥最根本的辦法就是控制內(nèi)分泌，有些食物就具有刮油的功效，幫助清除多余的有字，有效減肥。下面為您盤點(diǎn)十種最刮油的食物。

1.燕麥

具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4.山藥

其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。

5.紅薯

營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。所以紅薯有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。適量食用紅薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入紅薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

6.海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

7.銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

8.香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

9.黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

10.山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

減肥者須知，十大“刮油”食物有哪些呢？

刮油的食物大家知道有哪些嗎？如何吃才能刮油呢？不小心吃錯了是不是體重就會又蹭蹭蹭的上漲呢？下面就為大家介紹幾款刮油的食物。

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

4、獼猴桃

獼猴桃的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是獼猴桃的營養(yǎng)也很高呢。獼猴桃被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。獼猴桃還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

6、豆腐

豆腐具有高蛋白，并且低脂肪。不含膽固醇。但是很多人不喜歡食用，主要還是不會將其加工成美味的食物。其實(shí)豆腐加工起來很方便，而且營養(yǎng)豐富。一天兩塊豆腐就能滿足一個人一天的鈣質(zhì)所需。

7、玉米

如今全民都在提倡吃粗糧。玉米便是粗糧類里的一種。而且玉米能促進(jìn)排泄，對刮油減肥功不可沒。除此之外，玉米很容易使人產(chǎn)生飽食感，在這種情況下更容易需要減肥的朋友對于熱量的攝入。

8、蘑菇

蘑菇是一種菌類食物。它的食療作用有很多種，其中它含有一種人體很難可以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，這些可以讓人保持腸道內(nèi)的水分，并且有助于吸收余下的膽固醇和糖分，能更好的刮除腸道中的油膩，達(dá)到刮油減肥的效果。

9、冬瓜

冬瓜自古以來就是一種可以用來減肥的食物，但是可能有很多人不明白為什么冬瓜也能減肥。其實(shí)冬瓜不含脂肪，并且其中膳食纖維含量，膳食纖維能降低體內(nèi)膽固醇和血脂，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存的廢物更好更快的排泄出去，另外冬瓜籽也可以食用。

10、番茄

如果人體腸道中吸收了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅(jiān)持下去，你便會遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。

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