怎樣才能減肥最快最有效瘦肚子

1. 通過改善飲食和運動進行減肥，可以達到瘦肚子的效果。

2. 物理方法如針灸、按摩、拔火罐等，可以通過調(diào)節(jié)機體內(nèi)分泌來達到減肥的目的，并促進脂肪燃燒。

3. 藥物方法如服用中藥，可以具有消脂、健脾等功效，促進脂肪消耗和腸道蠕動，一定程度上可以瘦肚子。但需要在醫(yī)生指導下使用。

以下是幾個可以幫助您快速減肥、瘦肚子的方法：

1. 控制飲食：控制熱量攝入，選擇低脂、低糖、高纖維的食物，少吃油膩、高熱量的食物，多吃新鮮蔬果。

2. 加強運動：通過有氧運動和力量訓練來增加代謝率，燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。例如，每天快步走、跑步、游泳、跳繩等。

3. 控制飲酒：酒精會導致肝臟代謝減緩，刺激食欲，影響減肥效果。建議戒酒或限量飲酒。

4. 充足睡眠：睡眠不足會導致荷爾蒙失調(diào)，增加肥胖風險。保持每天7-8小時的睡眠，有助于控制身體內(nèi)部平衡。

5. 減少壓力：壓力會導致荷爾蒙失衡，增加脂肪的堆積。調(diào)整心態(tài)、練習冥想、瑜伽等有助于減少壓力。

需要注意的是，減肥最好通過健康的方式來進行，不要過度饑餓或過度運動。同時，需要持之以恒，堅持適當?shù)娘嬍澈瓦\動習慣，才能長期保持良好的身體狀態(tài)。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

減肚子的最快最有效方法

減肚子的最快最有效方法

　　減肚子的最快最有效方法，喜歡就做沒有時間運動的上班族們很容易出現(xiàn)小肚子，很影響整體的形象但是又沒時間減肥，怎么做才能盡快瘦肚子呢？下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌聹p肚子的最快最有效方法。

　　減肚子的最快最有效方法1

　　 1、DIY芹菜膜

　　芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗凈后切成小段，然后放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉(zhuǎn)按摩五分鐘，最后用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時后即可除去洗凈即可。

　　芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質(zhì)和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的.角質(zhì)，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人群特別有效。

　　 2、芹菜加粗鹽

　　如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然后將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質(zhì)。對混合型肥胖效果特別好。

　　芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候?qū)⒋蛀}泥均勻的涂抹在小肚子上，然后也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉(zhuǎn)按摩五分鐘，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產(chǎn)生熱辣感，這是由于脂肪在劇烈燃燒產(chǎn)生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。

　　 3、白菜膜瘦肚子

　　DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的涂抹在小腹上，然后進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡后腹膜，因為這時毛孔處于張開狀態(tài)，更容易吸收白菜中的纖維質(zhì)和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質(zhì)溫和，一般不會對皮膚產(chǎn)生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。

　　白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結(jié)實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養(yǎng)物質(zhì)，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。

　　減肚子的最快最有效方法2

　　 減肚子的最快方法

　　 1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸是一種非常傳統(tǒng)，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。

　　腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。

　　方法簡單，就是要求在吸氣的時候?qū)⒍瞧す钠饋恚诤魵獾臅r候肚子收回去。

　　 2、呼啦圈

　　日常生活中經(jīng)常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。

　　呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。

　　每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘就一定可以起好效果，并且可以邊看喜歡的電視節(jié)目邊轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　 3、在地鐵里瘦腹

　　繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那么不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。

　　這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。

　　一手握住一只拉環(huán)，另一只手把包包懷抱在胸前，收腹，之后帶著包包一起用力壓緊腹部，并保持腹部緊繃狀態(tài)。

　　 4、腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。

　　以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，并從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

　　 5、做家務活

　　勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價有效的方法。

　　比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

怎樣腹部減肥最快最有效

腹部是脂肪容易堆積的地方，突起的小肚子讓女性煩惱不已。下面我整理了，希望對你有所幫助!

腹部減肥最快的方法

　　1、扭腰法

　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?沒關(guān)系,來扭扭腰,讓你的小腹瘦一下。扭來扭去,既能放松自己,還能瘦腹,是不是心中竊喜?沒錯,這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達人的認可。不過,在扭腰的同時,要保持其他部位的靜止,這樣才能起到效果。

2、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法,也是之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然后抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當中,記住千萬不要漏氣,這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉,進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　3、堅持 ***

　　 *** 是之一,既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過 *** 減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之后就放棄,那樣沒什么效果。吃完飯之后,無論是站著還是臥著,都可以 *** ,十五分鐘即可,既省事又簡單。另外,在 *** 的時候,減肥達人還會特意做一些小運動,雖然看起來很多余,但是減肥效果會更好,所以,童鞋們,不要大意的上吧。

　　4、減肥加鞏固

　　得到容易,但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己,導致反彈,對此,減肥達人的做法如下:

　　4.1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘,然后用摩素抹在腹部,雙手 *** 十分鐘左右,等到摩素被全部吸收之后再進行下一步。

　　4.2、平臥,用手推動自己腹部的肉肉進行運動,有條件的也可以跳肚皮舞,效果一樣。

　　4.3、 *** 耳穴,對耳穴進行 *** ,能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能,對女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進有很好的解決效果。

　　減肥的注意事項

　　1、睡眠充足

　　正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和肥胖,達到這種效果的條件只有一個,就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

　　2、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,而一起床補充水分確實有消除便秘的效果,對縮小腰圍有很大的作用。另外,平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢!

　　3、喝綠茶

　　綠茶不僅有益于你的面板,預防癌癥,對于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

　　4、新鮮果蔬

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。研究表明,每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快,否則會導致消化不良的后果。

　　5、低脂酸奶

　　多喝酸奶能促進清腸排便,所以,對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物,能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!

　　容易令人發(fā)胖的食物

　　1、發(fā)酵類食品

　　發(fā)酵類的食品雖然不會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖份,但這類食物在胃里容易造成飽腹感,而且還會有催眠的效果,讓人吃了就想睡覺,這可是非常可怕的,想一想,吃飽就睡之后會怎樣呢?脂肪可是在不停地飆升啊!

　　2、油炸食品

　　油炸的食品相信大家都知道是減肥的大忌,但很多MM還是無法拒絕這些食品的,油炸食品帶來的可不是脂肪而已,其中還含有大量非?？膳碌姆词街?吃了后你就等著脂肪走上門吧!

　　3、精制的碳水化合物

　　很多面包或餅干都是由碳水化合物精制而成的,其中的碳水化合物含量非常的驚人,而這些碳水化合物進入腸道后,將會變成糖被吸收掉,而且無論使用什么方法都無法代謝掉,最后就直接變成脂肪了。

　　4、酒精

　　雞尾灑會越喝越上癮,而且雞尾酒還是減壓的好方法,但對于想要減肥的人來說,雞尾酒等酒精類都是一大禁忌,喝了可是會阻礙你的減肥之路哦!而且常喝酒精類,可是會令皺紋提早出現(xiàn)在你臉上哦!

　　5、酸奶

　　酸奶也容易令人發(fā)胖?不是說酸奶有助于減肥嗎?現(xiàn)在的酸奶可是含糖量極高的,糖分可是瘦身的頭號公敵哦!我們想要減肥,不得不遠離酸奶。

如何減肥瘦肚子最有效的方法

如何減肥瘦肚子最有效的方法

　　如何減肥瘦肚子最有效的方法，總會有人覺得自己的體重太大，覺得自己太胖不好看，希望自己能瘦成自己理想中的樣子，不要再有小肚腩，以下為大家總結(jié)一些如何減肥瘦肚子最有效的方法。

　　如何減肥瘦肚子最有效的方法1

　　 瘦腰瘦肚子的方法

　　1、做仰臥起坐，這應該是最實用的瘦腰瘦肚子的方法了，一種運動可以同時減掉肚子上的贅肉和腰上的贅肉哦。仰臥起坐的時候，腰部和肚子痛同時在用力收緊，會感覺很酸痛的感覺，這就是脂肪在燃燒，但是只有堅持下次才會有效果哦。這個運動項目在床上就很容易實施，每天睡覺之前做三組，每組40個，效果就會很明顯哦。

　　2、在床上可以平板支撐，平板支撐應該是最簡單的一個減肥項目了，關(guān)鍵是還是瘦全身的，想要瘦腰瘦肚子的`女生也可以做這個項目哦。這個是看起來簡單，但是真正實施起來還是很困難的，首先你的手部、腰部和腿部一定要用力，把自己的身體給撐起來，在這個過程中，可能會比較痛苦，但是想要有瘦身的效果，一定要有耐心并且要堅持下去哦。

　　3、在床上通過做瑜伽也可以減肥瘦腰瘦肚子哦，瑜伽是最運動里面最安靜的，需要大家沉住氣，靜下心來好好做，別看瑜伽比較柔軟，但是減肥的效果還是很不錯的。在洗澡之后，可以把音樂打開，然后跟著視頻里面做瑜伽，因為瑜伽對于身體的柔韌性有要求，所以剛開始跟著做的時候比較麻煩，但是堅持一段時間之后，會感覺自己的身體柔軟了很多，體態(tài)看起來也很均勻，就不用擔心小肚腩和腰部贅肉多了，在床上做瑜伽來減肥感覺是一個很不錯的方法。

　　如何減肥瘦肚子最有效的方法2

　　 在瘦腰瘦肚子的時候要注意些什么

　　1、想要通過運動來達到減肥的目的，運動量要特別大，這樣子減肥效果才會出來，所以大家在運動的時候一定要注意時間，時間越長減肥的效果就越好。需要休息的是，因為運動的時間比較長，所以大家在運動之前可以先做一下熱身運動，這樣子可以防止肌肉拉傷，減肥過程就會更加容易，大家一定要記住哦。

　　2、不管是減肥瘦哪里，都一定要注意自己的生活習慣，在減肥期間最好是早睡早起，養(yǎng)成健康的作息，這樣子身體狀態(tài)比較好，減肥瘦身的效果也會比較明顯，熬夜會導致內(nèi)分泌失調(diào)，消化功能都會受影響，就很容易虛胖。在減肥期間，還需要注意自己的飲食習慣，少吃脂肪熱量高的食物，不容易消化，會導致發(fā)胖，運動減肥的效果就不明顯，經(jīng)常吃這些東西對肌膚也是有影響的，多吃蔬菜對身體和肌膚都好哦。

減肥瘦肚子最快的方法

減肥瘦肚子最快的方法

　　減肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見的身材問題，相信誰也不想自己肚子上肉多，以下了解減肥瘦肚子最快的方法。

　　減肥瘦肚子最快的方法1

　　減肥瘦肚子最快的方法是運動，平時可以多做有氧運動，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撐、仰臥起坐等；還應該適當?shù)目刂骑嬍?，避免食用高糖分、高熱量的食物，在晚上六點以后禁止進食；同時在飯后應該避免立即躺著、坐著，可以進行適當?shù)淖邉樱偈鼓c胃蠕動。

　　 減肚子減肥瘦身健身操有哪些

　　動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。

　　這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

　　動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

　　動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操。首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起(見上圖A)。

　　支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的'左腳踝上(見上圖B)，然后把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做后再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。

　　只要正確做好每一個步驟，健身操對我們來說就是百利而無一害，既可以減肥又可以健身，大家為何不嘗試一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告訴我，我十分樂意聽取大家的意見，最后我祝愿大家瘦身成功。

　　減肥瘦肚子最快的方法2

　　 到底怎么樣才能瘦肚子

　　怎么瘦肚子方法一：轉(zhuǎn)呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之后，就可以開始轉(zhuǎn)呼啦圈，大概轉(zhuǎn)半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。

　　怎么瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。

　　怎么瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質(zhì)，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內(nèi)是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規(guī)的訓練。

　　怎么瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。

　　其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關(guān)系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現(xiàn)找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現(xiàn)發(fā)胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。

　　在運動完之后一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鐘之后，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。

　　減肥瘦肚子最快的方法3

　　 肚子上的贅肉怎么減最快最簡單

　　1、身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。

　　2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

　　3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

　　4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

　　5、身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　6、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。

　　7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　8、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏希笸认蚯吧熘?，如此重復動作?/p>

　　9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

　　10、慢跑20分鐘，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態(tài)311、順時針按摩腹部，這個方法對于白領(lǐng)一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。

　　12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。

　　13、白領(lǐng)一族長期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。

　　 減肥瘦肚子運動貼士

　　平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

　　像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

　　 肚子上的贅肉是怎么形成的

　　 1、久坐形成小肚子

　　一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這

　　些習慣并且已經(jīng)長出小肚子，那么你適合練習縮小腹。

　　減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

　　 2、生活壓力導致小肚子

　　生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。

　　這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

　　減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出。

　　 3、姿勢不正確形成小肚子

　　不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

　　減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

　　 4、排便不暢導致小肚子

　　排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

　　減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時喝一杯酸奶，促進排便。

　　 注意事項

　　因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

　　 日常減肚子法

　　 第一招：用手輕拍小腹

　　身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節(jié)拍，做四個八拍即可。

　　 第二招：摩擦腹部

　　身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部兩側(cè)部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，做四個八拍。

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法

怎么樣才能快速瘦肚子減肥法

　　怎么樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那么如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎么樣才能快速瘦肚子減肥法。

　　怎么樣才能快速瘦肚子減肥法1

　　 減肚子的好方法

　　 1、肚皮舞

　　肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

　　雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

　　 2、縮腹步行

　　縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。

　　腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。

　　 3、健身球

　　健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

　　在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。

　　此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。

　　 4、特效仰臥起坐

　　仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

　　 5、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應。

　　 6、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。

　　 7、空中腳踏車

　　這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

　　仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

　　 8、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　 9、呼啦圈

　　呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

　　其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

　　外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

　　 10、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

　　最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放松，讓手臂自然地垂直。

　　在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

　　 減肚子日常注意

　　1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

　　怎么樣才能快速瘦肚子減肥法2

　　 腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法

　　1、出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　2、出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆?jié){，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環(huán)加快身體的生層代謝。

　　3、出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

　　 腹部快速減肥方法小妙招二、仰臥起坐運動

　　聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。

　　接下來腹部要用力,以漸漸數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。

　　 腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　 腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　 腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操

　　這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。

　　做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放松,需求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳曲折向上,越高越好,重復操練,每天要堅持20下。

　　第二組:同上面的姿態(tài),雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然后再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

　　 腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法

　　隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。

　　保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化了。

　　 腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法

　　吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的'姿勢也會變得迷人起來。

　　 腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。

　　怎么樣才能快速瘦肚子減肥法3

　　 10分鐘瘦肚子操

　　1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

　　3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　 瘦腹的小妙招

　　 1、多吃蔬菜

　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內(nèi)毒素，突出的腹部也能收回去。

　　 2、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　 3、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　 4、攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食欲，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　 5、保持動的習慣

　　保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。讓肌肉習慣規(guī)律運動之后，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡，是不是一舉數(shù)得呢?

　　 6、嘗試蘋果醋

　　蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對于胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質(zhì)的補充減肥食物。

　　 7、保持水分

　　要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。

　　 8、七天排毒計劃

　　如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復正常，全身也感到輕盈多了。

　　 9、別讓自己餓到

　　饑餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養(yǎng)都充足，這樣才能讓你瘦下去。

　　 10、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　 11、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　 12、喝的聰明

　　晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，并要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。

　　 13、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　 14、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　 運動減肚子的方法

　　 1、運動力量瘦肚子

　　力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后，靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

　　 2、縮腹練習

　　有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養(yǎng)成習慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發(fā)現(xiàn)做起來感到舒適輕松。

　　 3、多做深呼吸

　　深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。

　　 4、抬腿瘦肚子

　　運動瘦肚子的方法莫過于加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。并攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然后再抬起。重復練習這個動作10次。

怎樣能瘦肚子最快最有效

怎樣能瘦肚子最快最有效

　　怎樣能瘦肚子最快最有效？有的時候我們會不滿意自己的身材，肚子上很容易就有小肚腩，這樣子很不好看，有個苗條的身材是大家的夢想和目標，那么怎樣才能有效減肚子呢？以下是怎樣能瘦肚子最快最有效？

　　怎樣能瘦肚子最快最有效1

　　 每天時刻收腹

　　肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

　　 吃些水果飯前喝湯

　　在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

　　 每天都有足夠的膳食纖維

　　研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食(米飯面食)不能維持很長時間的.飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。

　　為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

　　怎樣能瘦肚子最快最有效2

　　 將所有買來的甜食換成水果

　　很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的，那么，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。

　　注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。

　　 長途慢跑或游泳隔天進行

　　慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。

　　體重基數(shù)稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

　　 每日按摩瘦腹

　　除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

　　做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。

怎樣瘦肚子又快又有效

怎樣瘦肚子又快又有效

　　怎樣瘦肚子又快又有效，腹部有贅肉是很常見的，很多的人的腹部都會有肥肉，不管是男性還是女性，腹部的贅肉太多，都會顯得很不好看。特別是女性，擁有纖細的腰身是讓人很羨慕的一件事情。怎樣瘦肚子又快又有效。

　　怎樣瘦肚子又快又有效1

　　 一、起床后喝杯白開水。

　　每天起床后先喝一杯白開水，能夠促進身體的新陳代謝。如果覺得白開水太寡淡，可以在白開水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能夠有效的促進我們的腸道蠕動，減少我們出現(xiàn)小肚腩的情況。同時，在日常生活中要盡量少喝碳酸飲料，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料中含有我們?nèi)梭w很難消化掉的物質(zhì)。

　　 二、控制和調(diào)整日常的飲食。

　　小肚子就是因為肚子上的脂肪堆積造成的，減肚子就是要去減掉身體的脂肪。因此，要瘦肚子就要調(diào)整和控制好自己日常的飲食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品點心，并且多攝入一些含有纖維素的食物，從日常的飲食習慣下手，不僅有利于治療便秘的，同時還可以有效的控制每天的熱量攝入。

　　 三、用手按摩腹部。

　　想減掉小肚腩，經(jīng)常按摩用手按摩腹部也能達到不錯的效果。早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上的時候再重復題詞，堅持一段時間，就能看到不錯的效果。

　　 四、日常堅持做瑜伽運動。

　　減肚子離不開運動，要瘦肚子，做瑜伽運動是不錯的選擇。瑜伽運動不會過于激烈，但也能起到運動的`作用，而且瑜伽運動能很好的促進人體的新陳代謝，達到減脂的效果。經(jīng)常堅持做瑜伽運動不僅能把肚子瘦下來，而且還能讓形體變得更加優(yōu)美。

　　 五、仰臥起坐。

　　除了練瑜伽，仰臥起坐對于瘦肚子也有非常不錯的作用。每天練習仰臥起坐運動，可以起到一個收腹的作用。但是要注意，做仰臥起坐時要控制好自己的節(jié)奏，不要剛開始就做得過于猛烈，導致后期沒有動力，這樣得到效果只會適得其反。長期堅持適量的仰臥起坐運動，瘦肚子的同時還能練出腹部的線條。

　　怎樣瘦肚子又快又有效2

　　 空中自行車

　　仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

　　 提膝瘦肚子

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。然后換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。

　　 養(yǎng)成良好生活習慣

　　減肚子的贅肉成功后，記得要養(yǎng)成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。

　　 變形仰臥起坐

　　仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重復練習多次。

　　 睡前做仰臥起坐

　　仰臥起坐是經(jīng)典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

　　怎樣瘦肚子又快又有效3

　　 瘦腹運動

　　1、兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。

　　2、手肘伸直，掌心相對合起。

　　3、這時，手指彎曲，只留下食指豎起。

　　4、一邊吸氣，一邊縱向拉伸身體。

　　5、吐氣，右手牽引左手，慢慢地將身體往右側(cè)傾倒。

　　6、大幅度地拉伸側(cè)腹下側(cè)部位，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。

　　7、吸氣的同時將身體恢復為直立狀態(tài)。

　　8、吸氣，拉伸身體，然后吐氣，用左手牽引右手，慢慢地將身體往左側(cè)傾倒。

　　9、感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。

　　10、慢慢地吸氣，將身體恢復直立狀態(tài)。

　　 怎么瘦肚子

　　 第一天

　　1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復5次。

　　2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復15次，一口氣完成。

　　3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的。重復15次。

　　4、左側(cè)躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重復15次。然后換邊重復。

　　5、仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復15次。

　　 第二天

　　1、利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

　　仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，

　　吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。

　　2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭后，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。左右各重復15次。

　　3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側(cè)。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直于地面。

　　4、仰躺，雙腿并攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身體。重復15次。

　　 第三天

　　1、仰躺，用力條毛巾繞過腦后，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒，然后慢慢放下。重復12次。

　　2、左側(cè)躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側(cè)腰間。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側(cè)腰腹。每邊重復15次左右。

怎樣可以有效的減肥瘦肚子

怎樣可以有效的減肥瘦肚子

　　怎樣可以有效的減肥瘦肚子。不少人對自己的身材并不滿意,身材比較肥胖,不但影響美觀,而且還對身體健康,有一定的危害性,很多朋友一直在減肥,可是卻并沒有成功,那么怎樣可以有效的減肥瘦肚子？

　　怎樣可以有效的減肥瘦肚子1

　　 戶外運動

　　戶外有氧運動是減肥最有效的方式。有氧運動同樣也是最健康的減肥方式。通過運動而消耗掉人體多余的脂肪，讓脂肪分布的更均勻。實現(xiàn)減肥的目的，還能夠讓身體變得更均勻。

　　 游泳運動

　　游泳運動可以消耗人體大部分的能量，水的阻力更是幫助實現(xiàn)減肥有效的外力。不但能夠減肥，還能夠讓身體脂肪分布均衡。讓身體更健康，游泳能夠合理的調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓新陳代謝更加均衡。

　　 慢跑

　　慢跑也是有氧運動的一種，可以在室內(nèi)進行。但是效果一定不會有戶外的好，室內(nèi)跑步機慢跑需要在通風良好的環(huán)境下進行，這樣才有益于身體健康。

　　 調(diào)整作息時間

　　良好的生活習慣，合理的作息時間。是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的好的方式，幫助人體能夠在規(guī)定時間內(nèi)完成新陳代謝。將多余脂肪代謝出體外，不會在身體內(nèi)積攢。

　　 良好的飲食習慣

　　飲食習慣也是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的有效保障，合理的膳食不僅能夠讓身體保持對營養(yǎng)的攝取，還能夠幫助身體補充所需的營養(yǎng)元素。杜絕不良習慣的養(yǎng)成，切忌：節(jié)食不足以達到減肥的效果，即便能夠?qū)崿F(xiàn)，但也會對身體構(gòu)成很大的危害！

　　 注意事項

　　不管選擇哪一種減肥方式，都一樣要合理進行，合理的`分配運動的量，不要急于求成，要堅持到底！

　　減肥想要效果最好，就一定要遵循營養(yǎng)膳食。

　　減肥期間注重營養(yǎng)的搭配，不要采取節(jié)食的不正確的減肥方式。

　　采取運動減肥方式減肥，一定要根據(jù)自身身體狀況選擇運動的時間和強度，不要過量超負荷的運動。

　　怎樣可以有效的減肥瘦肚子2

　　 空腹喝水

　　便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

　　縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　 挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　 站立扭腰

　　站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

　　 仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時雙手試著去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

　　 按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　 瘦腰吃什么好

　　 1、薏苡仁

　　薏苡仁是常見的五谷之一，它含有多種人體所需的營養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收，減少肥胖的發(fā)生。

　　 2、赤小豆

　　相信很多人對于赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養(yǎng)價值相當?shù)呢S富，不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。

　　 3、冬瓜

　　你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養(yǎng)，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出，從而達到瘦腰的效果。

　　 4、馬鈴薯

　　馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

　　怎樣可以有效的減肥瘦肚子3

　　1、要想減掉肚子上的贅肉，大家可以做空中腳踏單車運動，這是最有效的一種運動方式，在腿部運動的時候會用到腹部的力量，動作越到位，對于腰腹部的鍛煉就會越有利，所以大家一定要特別注意，晚上睡覺之前進行著運動，效果會更好一些。

　　2、大家也可以轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動的過程當中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量，除了能夠減肚子，還能夠塑造腰部的線條，但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈，呼啦圈太重會對身體非常大的危害。

　　3、水平腹肌運動，這套運動主要是針對人體腹部和腰部的，能夠消除人體上腹部的贅肉，而且還能夠鍛煉人體的腰部。

　　4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的，在家里面可以邊看電視邊跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能夠起到非常好的減肥效果的。

　　5、仰臥起坐，仰臥起坐主要是能夠鍛煉人體的腰腹部的，利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起，能夠有效的消除人體脂肪，大家需要堅持下去。

　　要想保持平坦的小腹，大家一定要特別注意個人的生活習慣，有一些朋友們習慣性的坐，其實這樣會導致人體腹部堆積大量的脂肪，在吃完飯之后可以做家務，能夠預防脂肪的堆積。另外大家在主菜單中也需要加入大米，糙米這類的粗糧，能夠為人體補充維生素以及膳食纖維，起到通便的效果。

快速減肥瘦肚子的方法

快速減肥瘦肚子的方法

　　快速減肥瘦肚子的方法，現(xiàn)如今存在小肚子的現(xiàn)象還是很普遍的，這與很多因素有關(guān)系，比方說平時飲食不好，消化功能較低，或是不注意運動等，由此可見，下面分享快速減肥瘦肚子的方法。

　　快速減肥瘦肚子的方法1

　　 一、瘦肚子最有效的方法

　　 NO1、仰臥交替法 主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)?！钡?、簡單的收腹妙法吧。

　　 NO2、走路縮腹法 先要學“腹式呼吸法”

　　吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　 NO3、家務瘦肚子方法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　 NO4、屈腿瘦肚子法

　　主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。

　　設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的'教練Michelledozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

　　 NO5、足尖沾地

　　a、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。 b、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。

　　呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　快速減肥瘦肚子的方法2

　　 1、跑步機

　　對于平常不經(jīng)常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時速。

　　 2、塑腹帶

　　塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。

　　 3、腹機板

　　腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動！減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。

　　 4、瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

　　 5、遠紅外減肥腰帶

　　遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。

　　 6、瑜珈墊

　　瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。

　　 7、甩脂機

　　甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用于脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內(nèi)臟損傷，慎用。

　　快速減肥瘦肚子的方法3

　　1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

　　 下面有幾個建議

　　 1、少食：管住自己的嘴

　　吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

　　壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

　　避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

　　 2、多動：養(yǎng)成運動的好習慣

　　運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;

　　好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

　　壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

　　避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

　　 3、態(tài)度：態(tài)度決定一切！

　　很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

　　好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

　　弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。

減肚子最快的方法有哪些？如何瘦肚子最快最有效？

生活中有很多人的肚子上有贅肉，不管是男性還是女性，都因為肚子上贅肉多而煩勞，經(jīng)常尋找一些瘦肚子的方法，那你們知道生活中有哪些方法對瘦肚子有效呢？特別是對于一些從事電腦工作的人，因為需要長期的就坐，下面，給大家具體介紹一下受肚子的的方法。

1、減肚子肉最快的方法

1、吃得巧

在我們的生活中吃東西要有所控制，這對于我們瘦身是有很大的幫助的。

平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標會更容易達到。

2、像風一樣走路

把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法。

走路的時候要注意自己的身體，要有一定的運動量，不要過度的去健身。

但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

選擇變速走的訓練可以采用以下幾個方式來訓練：一、mp3先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復。

就可以來控制你的步伐;二、計步器在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走;三、山坡可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。

3、腹肌練習

這種方法是非常不錯的方法，可以很有效的減掉腹部的脂肪。

利用健身球使腹肌練習更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當?shù)卦黾右恍﹦幼鱽碛柧毮愕母共績?nèi)部的肌肉。

醫(yī)學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。

腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

4、適量的力量訓練

如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實。

一項研究表明，有氧運動同時結(jié)合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍。

然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。

2、瘦身的一些小知識

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，并從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

3、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

4、呼啦圈

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘就一定可以起到好效果，并且可以邊看喜歡的電視節(jié)目邊轉(zhuǎn)呼啦圈。

3、這些食物越吃越瘦身

1.紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

8.蛋

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

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