瘦身方法5天瘦10斤

這是一種非常不健康的瘦身方法，不建議任何人嘗試。在這么短的時間內(nèi)，減去這么多的體重只能通過極端節(jié)食和劇烈運動實現(xiàn)，這不僅會導致身體的營養(yǎng)失衡，還會對身體造成嚴重的損害。

如果您想減肥，請選擇更健康、更科學的方法，例如保持健康飲食習慣、適量運動等。此外，注重良好的睡眠和減壓也是非常重要的，避免過度壓力和情緒波動對身體的不良影響?？傊?，選擇健康、科學的瘦身方法才是最明智的選擇。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

時間過得很快嘛，減脂一個月了，

頗見成效，先讓我小小的嘚瑟一下[得意][得意]

31天，160斤 →→→145.6斤，

共減14.4斤，≈15斤（不管，我就約等于[害羞][害羞]）

回顧月初立下的flag——月瘦10斤，

我這真是妥妥的達成目標，

那也順便做下減脂月度總結(jié)吧

首先，先拋出我的減脂靈魂思想：

不求最快，但求最穩(wěn)，減脂生活化，可持續(xù)化。（減脂餐食篇，細細解釋給你聽～）

Part 1 體重趨勢 （圖1～3）

Part 2 體圍對比 （圖4）

身體圍度中胸圍，腰圍減少最明顯

Part 3 日常小改變

Feel～

衣服變寬松，腰腹變細，呼吸變輕盈

Do～

盤子小一點，吃的慢一點，水喝的多一點， 學習多一點，誤區(qū)少一點

Part 4 餐食大匯總（圖5～8）

雖然身為大基數(shù)，我還是覺得瘦的太快，未必是好事，而且不要太高估小胖兒的意志力，我自制力要那么牛，我早就瘦成一道閃電了，還在這折騰什么？控制的越狠，越容易報復性失控。

我知道，嚴控飲食，天天吃草的日子不好過，

我知道，減脂期對碳水渴求的瘋狂，

我知道，陷入誤區(qū)，只抓熱量的執(zhí)拗與糾結(jié)…

我都知道，而且我這個人，減脂出爾反爾，干飯言出必行，我不可能吃一輩子減脂餐，我要像個正常人生活，我要讓我的減脂餐生活化，滲透到每一天，豐富了每一天。

中國胃？那就吃清新小炒，味鮮蒸菜…

融合胃？那就不妨來點西式沙拉，亞洲美食…

別忘記減脂的初衷，是想要更健康的身體，想遇見更美好的自己，所有改變是增添色彩，而不是擾亂生活，自我折磨的。

最后，愉快的開啟下一段新的旅程，

下個月總結(jié)我還來[大笑][大笑][大笑]

#減脂##大基數(shù)減脂##產(chǎn)后減肥##減脂日記##每日減肥打卡#

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其他比較有用的內(nèi)容推薦1：

我從178斤減到98斤，整個減肥過程中，體重下降比較平穩(wěn)。其中有幾次成功減肥的經(jīng)驗總結(jié)，比較狠的那 一次，是一個月快速減了20斤，靠的是輕斷食，從138斤減到118斤。

后面我又從人體代謝、營養(yǎng)知識、食材熱量、飲食搭配、運動減脂等幾個方面進行總結(jié)，總結(jié)出了一套可以長期減肥要吃的食材，當然即使你不減肥，維持身材，保持身材，或者你怕自己吃胖了，也完全可以按這一套減肥食材減肥食譜來烹飪自己日常的飲食，這樣吃不僅可以不漲肥肉，而且還可以讓你更健康。

一、我的減肥食材

減肥期間我經(jīng)常購買下面的食材：

優(yōu)質(zhì)的復活碳水食材:黑米、小米、薏米、紫米、香米、糙米、小麥、大麥、蕎麥、高粱、燕麥、藜麥、糯米、魔芋、芋頭、土豆、玉米、紅豆、綠豆、黑豆、大豆，豌豆、白扁豆刀、刀豆、山藥、蓮藕、紅薯、紫薯、葛根、白蘿卜、南瓜、紅蘿卜、芡實、蓮子、奇亞籽原包車前子殼......

優(yōu)質(zhì)的脂肪食材：核桃，榛子，松子，開心果，杏仁，白果，南瓜子，腰果，桃仁，黑芝麻，白芝麻，火麻仁，山茶油，核桃油，胡麻油，紅花籽油，橄欖油，菜籽油，椰子油，葡萄籽油，魚油.....

優(yōu)質(zhì)的膳食纖維食材：黃瓜，冬瓜，春嬌，洋蔥，甘藍菜，苦瓜，西蘭花，甜菜根，海帶，螺旋藻，海苔，紫菜，各種菌菇和各種綠葉蔬菜等等.......

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食材：雞蛋，牛奶，魚肉，蝦肉，雞肉，鴨肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦豬肉，大豆類制品，腰果，毛豆，杏仁，鷹嘴豆，扁豆，南瓜子，蠶豆，紫甘菜，口蘑，雞腿菇，葵花籽，花生.......

優(yōu)質(zhì)的維生素食材：藍莓，蘋果，檸檬，柚子，獼猴桃，圣女果，橘子，草莓，西紅柿，胡蘿卜，橙子，百香果，提子，火龍果，沙棘，山楂，紅棗，枸杞，菊花，金銀花，茉莉花，玫瑰花，茶樹花，現(xiàn)葉金雀花，代代花，白扁豆，花，牡丹花，杜仲，雄花槐花，大麥苗，松花等等。。。。。。

前幾篇文章有小伙伴問。我的白骨雜糧粥是怎么搭配的？怎么會有100種食材？上面就有我白骨雜糧粥中的一部分食材。也有一些小伙伴看到其中一項。比如說。糯米。很多人覺得糯米的熱量很高，吃了會增肥，而不是減肥。那就是要看你吃的量和。他食材怎么搭配了？這里面這里面不僅有一個營養(yǎng)的問題。還有一個食療搭配的問題。如果搭配的好，把我們的身體和五臟的代謝。調(diào)理到最佳的水平，讓我們的脂肪燃燒代謝。就會快很多，當然我們的身體也會健康很多。。

把這些食材進行科學營養(yǎng)搭配，原則上早餐和中午一定要吃夠主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材，比如，各種肉類、蛋類、大豆類食材嗯。晚餐原則只吃膳食纖維，水果可以在早上或者下午4:00之前吃掉吃掉，當然一定要注意量和熱量。

二、我的減肥食譜

減肥食譜1

早餐：水煮雞蛋一個，全麥面包兩片，牛奶或者豆奶一杯。

午餐：糙米飯半碗，番茄豆腐一份，雞胸肉一份。

晚餐：青菜豆腐一份。

減肥食譜2

早餐：百谷雜糧粥一碗，水煮蛋一個，青菜一把。

午餐：雜糧饅頭一個，西蘭花炒牛肉一份。

晚餐：百谷雜糧粥一碗。

其實減肥餐都很簡單，大部分食材都是普通的食材，菜市場或超市都能買到。大多數(shù)的減肥餐也比我們普通的飯菜要簡單很多，因為在烹飪過程中我們，要追求食物本身的味道，不需要做過多的處理，當然如果你還有相關的減肥餐問題，食材搭配的問題可以在評論區(qū)里說出你的疑問，我們有專業(yè)的營養(yǎng)師幫你解答疑惑。

（藍豆豆營養(yǎng)師編輯） （藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

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減肥最快的方法5天瘦十斤？

一、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。　　

二、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。　　

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

5天如何瘦十斤？

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基數(shù)體重還可以做到，如果是小基數(shù)體重會有點難度，不過要在 健康 的情況下瘦體重，如果是靠節(jié)食或者其它方法瘦身的，后面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。

5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鐘以上，跳繩需要逐漸的增加數(shù)量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐后，一定要在30分鐘以后才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鐘，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以后要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇 健康 的減肥方法，不論在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數(shù)，起碼我們要 健康 減肥。

5天如何瘦十斤？

這里，我們暫時不考慮所采用的減肥措施是不是 健康 ，僅從理論上講，“5天如何瘦十斤

”。

胖瘦本質(zhì)上是能量正負平衡的問題

成年人，生命維持最本質(zhì)上講就是能量平衡問題。

通常，多數(shù)人在長達十幾甚至幾十年的十年內(nèi)保持體重的穩(wěn)定，意味著每天通過食物攝入的能量物質(zhì)所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和 游戲 。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由于對于一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有“少吃多動”，就是人們常說的“管住嘴邁開腿”。

“5天瘦十斤”，是僅靠管住嘴不能完成的任務

“5天瘦十斤”，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質(zhì)補充的情況下，體內(nèi)可供消耗的能量物質(zhì)有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內(nèi)可供作為能量消耗的能源物質(zhì)包括。

禁食后，優(yōu)先消耗的1000千卡循環(huán)能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態(tài)，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質(zhì)和脂肪，脂肪也可以轉(zhuǎn)化成酮體被肌肉直接利用。

研究發(fā)現(xiàn)，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質(zhì)作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質(zhì)，釋放1400千卡熱量。

其余是依靠消耗脂肪。

那么，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質(zhì)的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產(chǎn)生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質(zhì)1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，完全禁食下，人體體重的減少遠高于以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。

這是由于，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉(zhuǎn)換，這個階段由脂肪轉(zhuǎn)化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質(zhì)時，還必須配對相同摩爾數(shù)量的鈉離子。鈉離子的額外排泄會帶出一些水分的額外排泄。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

盡管如此，在完全禁食，靜息狀態(tài)下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的偉業(yè)。

禁食不夠，運動來湊

完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什么概念？意味著像建筑工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指 70公斤體重的人 安靜地坐著椅子上的代謝率，相當于每分鐘每公斤體重消耗 3.5毫升氧氣，或者每分鐘消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們?nèi)粘Ｐ蓍e性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續(xù)跑190分鐘，或3小時10分鐘。

就是說：

要想5天內(nèi)減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鐘

可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持 健康 體重。

您好，非常感謝您的邀請

對于這個問題，我的看法是

首先對于減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目減肥。

肥胖發(fā)生的根本原因是機體的能量攝入大于機體的能量消耗,多余的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。

大體上,可以將肥胖發(fā)生的原因分為遺傳因素和環(huán)境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質(zhì)發(fā)生改變而導致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環(huán)境因素

肥胖發(fā)生的環(huán)境因素主要分為 社會 因素、飲食因素和行為心理因素。 社會 因素主要表現(xiàn)在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發(fā)生改變,食物資源日益豐富,而運動和體力活動減少,導致機體能量消耗減少。

飲食因素主要表現(xiàn)在進食熱量高和膳食結(jié)構不合理,如動物性食物攝入過多,谷物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導致機體攝入能量明顯增加。

很多人認為，減肥只要體重掉下來就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻并沒有減掉。

那么到底如何做到科學減脂瘦身呢？

從肥胖的營養(yǎng)學分析,我們了解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食欲與能量代謝,產(chǎn)生肥胖。肥大的脂肪細胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進一步影響食欲與能量代謝,加劇肥胖程度。營養(yǎng)不良導致細胞缺乏必需的營養(yǎng)素,形成“永遠的饑餓”,影響食欲與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學的減肥需要在減少身體脂肪同時補充水分、維生素、礦物質(zhì)等人體必需營養(yǎng)素,改善營養(yǎng)不良的狀態(tài)。同時,調(diào)節(jié)胰島素分泌、調(diào)節(jié)食欲,改善人體能量代謝。總結(jié)以上原理,需要滿足三要素 :低熱量、 低升糖、富營養(yǎng)。

1.低熱量

能量過剩是肥胖產(chǎn)生的直接原因。因此,科學減脂的必要條件就是人體攝入能量小于消耗的能量,實現(xiàn)能量負平衡。

實現(xiàn)能量負平衡,體內(nèi)儲存的脂肪才可能氧化分解,填補能量的“缺口”,開啟脂肪減少的“旅程”。

2.低升糖

血糖波動大,導致激素水平紊亂是肥胖產(chǎn)生的內(nèi)在原因。針對這個原因就要實現(xiàn)低升糖,讓血糖、胰島素穩(wěn)定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營養(yǎng)

肥胖是一種營養(yǎng)不良的生理狀態(tài),影響人體生理功能,引發(fā)各種疾病?；蚴谷梭w處于“亞 健康 ”狀態(tài),營養(yǎng)素的缺乏引起細胞受損、激素與酶的功能下降,導致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補充身體的必需營養(yǎng)素,“燃燒”脂肪都是以營養(yǎng)充足為前提的。

話說7分吃，3分練，想要 健康 有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學合理的飲食搭配，再加上運動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和 健康 ，那么任何一種瘦身方法，我們都要以安全 健康 為前提

5天內(nèi)可以瘦十斤嗎？怎么瘦？

總體來講，5天內(nèi)瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體 健康 ，所以很不合理。

一個月瘦幾斤更為靠譜？

從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在晚上大多屬于噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產(chǎn)品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度并不科學，對于身體的傷害很大，無論您用的節(jié)食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習慣的調(diào)整瘦的 健康 。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最 健康 的方式莫過于“管住嘴，邁開腿”，這樣的減肥方式更有助于身體的 健康 ，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。

值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：

請您注意， 社會 當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節(jié)食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節(jié)食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜，不利于 健康 的長期減肥。

不科學的“邁開腿”同樣會損傷 健康 ：

很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對于那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現(xiàn)進食障礙、功能性閉經(jīng)，有些人群甚至會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。

靠譜減肥，您應該這樣做：

對于 健康 減肥的正確方式來說，請您各位先去調(diào)整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養(yǎng)良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對于運動而言，調(diào)整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調(diào)整，等到您的身體適應之后，將飲食與運動靠譜結(jié)合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥要關注細節(jié)：

健康 減肥，并不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原 健康 。

減肥這個東西還是得 健康 減肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反彈

5天減肥食譜 照著吃閃電瘦10斤

【導讀】：先要短時間快速減肥，可是又不知道該怎么吃，吃什么才是正確的，那么就來看看我分享的一周五天減肥食譜，少吃多頓，還能吃零食，最關鍵的是還能迅速瘦身下來，快來一起試試吧。

　　第一天：

早餐：

一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司

零食：

30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果

午餐：

低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿卜，洋蔥；低脂意大利醬

零食：

瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）

　　第二天：

早餐：

瘦的烤豬里脊；123克西紅柿；一片全麥吐司

零食：

168克豆腐；糙米飯

午餐：

瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食：

火腿；低脂科爾比氏干酪 ；蘇打餅

晚餐：

90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂意大利醬

　　第三天：

早餐：

2個雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥面包

零食：

吞拿魚；低熱量的蛋黃醬；一片全麥面包；14克杏仁

午餐：

瘦火雞卷；皮塔面包；西蘭花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍

　　第四天：

早餐：

火腿（85克）；一個小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生醬（32克）；蘇打餅（6克）

午餐：

新鮮吞拿魚（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆

　　第五天：

早餐：

一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火雞卷（43克）；一片全麥面包；芹菜?。ㄒ槐?；核桃（14克）

午餐：

烤比目魚（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；西紅柿（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；蘆筍

晚餐：

烤牛肉（70克）；一個小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）

快速減肥法五天瘦十斤可能嗎？

五天脫十斤水有可能，減十斤脂肪是不可能的。要減少1公斤脂肪，至少要消耗7000大卡的熱量。就算5天都做運動，而且一粒米都不吃，能減掉兩公斤脂肪已經(jīng)是很不得了的事。但這樣的話身體肯定垮掉。

求快速減肥法五天瘦10斤

五天瘦10斤，至少9斤是水分。我曾經(jīng)一天就掉秤8斤，一點都不夸張，這里面減的大部分是水分以及便秘多日腸道內(nèi)的粑粑，當然脂肪也是有減少的，大約也就是200克左右，肌肉也有所減少，不會超過30克。

所以要是想5天瘦10斤很容易⌄少喝水蒸桑拿清腸排便就能做到，但體型看不太出現(xiàn)有啥變化，精神狀態(tài)會很糟糕，想死的心都有。

10天瘦5斤的方法倒是有，能實實在在減去體脂，推薦一個免費的小程序，高勁的食譜，每天都會發(fā)布一套三餐食譜，都是一些外賣餐館等普通的食材，非常適合上班族，也不用苦惱每天中午該點什么吃，跟著點餐就行了，超級好用。

水果減肥法5天瘦10斤

水果減肥法5天瘦10斤

水果減肥法5天瘦10斤，在我們?nèi)粘５倪\動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，吃水果也能起到減肥的效果，現(xiàn)在和我一起看看水果減肥法5天瘦10斤的減肥知識。

水果減肥法5天瘦10斤1

1、蘋果

蘋果是瘦身水果中的風云物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

2、西瓜

西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時排出體內(nèi)的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

3、獼猴桃

獼猴桃當中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當中的蛋白質(zhì)分解體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

4、葡萄柚

因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

5、檸檬

檸檬含檸檬酸，當我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的'糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。

水果減肥法怎么做？

1、不要把水果當正餐

把“水果當飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果當飯，你會比平常多吃大量水果，攝入過多糖分。這些糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你變胖。其次，長期靠“水果”為生，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

2、兩餐之間吃水果

吃水果減肥講究“時機”。飯后吃水果是很多人的飲食習慣，但這樣的習慣并不利于水果營養(yǎng)吸收，還會增加熱量負擔。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

3、少把水果榨汁食用

果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時，人們喜歡把渣去掉，這樣子會減少水果中的纖維。這樣一來，喝果汁的飽腹感遠遠不及吃水果。

4、輕斷食減肥

相對一般斷食來說，輕斷食是一種相對輕松、科學的減肥方法。一個星期中抽取1天進行輕斷食，剩下6天則正常飲食。斷食當天，要嚴格控制卡路里的攝入，這時候就可以考慮以水果充饑。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。

水果減肥法5天瘦10斤2

1、紅西柚

紅西柚維生素C成分豐富多彩，糖份又算不上太高，假如以吃一顆紅西柚來替代某一餐，發(fā)熱量自然低。倘若別的餐的發(fā)熱量也控制得當，一段時間出來當然會瘦下，只由于空肚可能吃不消酸值，引起的胃腸疼痛。紅西柚因容積很大，跟一些柳丁、草莓苗類小容積的新鮮水果較為來，發(fā)熱量可就不一定低，假如你很多吃，對身心健康也不太好。

2、蘋果

這一比死更不舒服的瘦身法被稱做節(jié)食減肥法中最有效的，但可以成功人士屈指可數(shù)。方式是三日內(nèi)只食蘋果，生吃、烤串、打汁、熬湯悉隨尊便，不限總數(shù)，如是者三日能減3至5KG。留意：要留意隔7號才能食第2次，每一次亦不可以食超出3日，不然隨時隨地會營養(yǎng)不良，乃至厭食癥。3日後要食粥或菜，等人體融入了至才可剛開始一切正常飲食搭配!

3、西紅柿

西紅柿基本上全歸水造，食之飽肚，熱量又低(每200克含30熱量)，用于減肥瘦身較為適合。但西紅柿除開維生素C外就別無其他營養(yǎng)成分，因此 最好是的西紅柿瘦身法是：早飯同午飯一切正常飲食搭配并要留意營養(yǎng)成分，均值每頓飯攝取約600熱量;晚飯就用西紅柿替代。那樣輕松就可以將每天的熱量維持在1400上下。

4、甜瓜

甜瓜可以有利排尿、促進消化、去水腫。甜瓜的水份成分，真并不是一般新鮮水果能夠比得過的，它94%以上全是水份，能夠 協(xié)助清除身體不必要的水份，使腎功能保持一切正常的運行，清除水腫的狀況。甜瓜中的胺機酸，有有利排尿的作用，但并并不是頻尿，排尿增加，人體的內(nèi)毒素可以被排出來，基礎代謝當然就會更好，針對飲酒所造成的眩暈疲憊感，它解醉的實際效果也蠻好的。

實際上，用水果減肥法做到5天瘦十斤的實際效果，是產(chǎn)生在許多減肥瘦身女士的身上的事兒，而女性朋友在選用水果減肥法的情況下，甜瓜、西紅柿、紅西柚和蘋果這四種新鮮水果，便是在減肥瘦身中能用來服用的對減肥瘦身合理的新鮮水果，自然，適度的鍛練也是取得成功減肥瘦身的必要標準。

玉米減肥法5天減十斤

玉米減肥法5天減十斤因人而異。具體的玉米減肥法有：玉米主食、水煮玉米、飲用煮玉米水、南瓜玉米粥。

1、玉米主食：直接吃玉米作為日常的午餐或者是晚餐，不吃任何的其他主食，并適當?shù)奶砑右恍┬迈r蔬菜和水果，一周以后就可以看到非常明顯的減脂效果。

玉米減肥的原則：每100克新鮮玉米含有19萬6000卡路里，含有1.2克粗纖維，3.5克P。葉黃素2.3克脂肪和40.2克碳水化合物，富含礦物質(zhì)和纖維素含量。此外，大量粗纖維在玉米里面，比細面多4～10倍，富含鎂的玉米能促進胃蠕動，有助于胃的修復。

有助于清除體內(nèi)的廢物和毒素，能起到清除腸道和解毒的作用，并且對減肥非常有益。成熟的玉米和玉米須具有利尿作用，也有利于減肥。

2、水煮玉米：煮熟的玉米能有效地保持玉米原有的營養(yǎng)，而且卡路里也很低。早飯或晚餐是最好的選擇。洗完玉米后，將其全部直接或切成段放入鍋內(nèi)，然后煮熟，建議放一些蘇打粉能更好地防止玉米的營養(yǎng)損失。

3、飲用煮玉米水：開水直接煮熟玉米，喝玉米水可以起到良好的減肥效果。玉米水的減肥原理：煮沸玉米的水有非常神奇的利尿功效，特別是對于下半身屬于水腫型肥胖的朋友，可以有效的消除水腫的情況，防止脂肪的堆積。

4、南瓜玉米粥：南瓜的利尿作用不容忽視，而且南瓜的熱量也很低，與玉米巧妙的搭配在一起，味道非常的甜美可口，并能增加一定的飽腹感，非常適合減肥的人作為主食。

玉米是一種健康的減肥食品。因為玉米屬于一種粗纖維的食材，同樣的玉米和大米的熱量是完全不同的，但是玉米可以幫助腸道蠕動，進而促進消化吸收，減少體內(nèi)脂肪的積累。是減輕體重很好的輔助食材。因此，玉米可以成為減肥期間的主食。

玉米跟香蕉、蘋果、奇異果等等一樣，可以當成減肥中的一種工具，但最好不要長時間固定一餐只吃一種東西，或者整天只吃一種東西，否則營養(yǎng)攝取一定不均衡。但上述幾種方法如果可以交互使用，例如星期一早上吃玉米、星期二早餐配香蕉、星期三早點加蘋果，這樣同樣能夠有減肥的效果，但不會傷身體。

擴展資料：

玉米其實是一種很神奇的作物，中南美洲許多民族都是靠玉米當主食，地位就像歐洲的小麥或者亞洲的稻米一樣。玉米作為一種主食，現(xiàn)在不但養(yǎng)活中南美洲的人，還在北美洲發(fā)揚光大，變成所有食物與能源的根基。

玉米還含有減肥期間所需要的多種物質(zhì)，包括鈣、磷、硒以及維生素等。這些物質(zhì)對降低血清和膽固醇水平有很好的作用。長期食用玉米也能增強腸道的功能，促進人體的新陳代謝，幫助身體排出有害物質(zhì)。玉米對電腦一族有很好的養(yǎng)護作用，可以有效的減輕眼睛疲勞，減少對眼睛的傷害。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-玉米怎么吃減肥效果最好? 吃對玉米減肥又瘦身

人民網(wǎng)-玉米為什么可以減肥？盤點玉米常見的兩種瘦身食譜

紫薯減肥法5天減十斤怎么吃紫薯怎么吃減肥效果最好

紫薯是生活中比較常見的一種食物，它吃起來香甜可口，軟軟糯糯的，味道很不錯，很多人都會吃紫薯減肥。紫薯含有大量的膳食纖維、維生素等，適量食用可以起到很不錯的飽腹作用，有助于減肥，建議蒸著吃或者代餐吃，這樣減肥效果會更好。

紫薯怎么吃減肥效果最好吃

1、蒸著吃

如果你正在減肥，建議用蒸汽或煮沸紫薯，這樣可以達到良好的飽腹效果，同時保留紫薯的營養(yǎng)成分，不會有額外的熱量。

2、代餐食用

此外，建議少吃紫薯，這樣紫薯中的膳食纖維進入體內(nèi)后會被吸收和膨脹，從而產(chǎn)生更好的飽腹感。吃紫薯代替正餐可以有效控制食欲，這樣你就可以少吃其他高熱量食物。

紫薯減肥法5天減十斤怎么吃

紫薯減肥法每天只需要吃一個紫薯就可以減肥十公斤。你不能吃其他的食物。吃紫薯減肥會對你的身體有一定的影響，所以不推薦。吃紫薯一般不能在五天內(nèi)減掉10斤。長時間吃紫薯可能會導致營養(yǎng)不良，影響健康。

紫薯減肥法不太可能在五天內(nèi)實現(xiàn)。節(jié)食者通?？梢赃m當多吃紫薯，以減少其他食物的攝入，但不建議你采用這種減肥方式，因為這種減肥方法很容易給人類健康帶來一定程度的危害。從營養(yǎng)學和運動學的角度來看，對人類健康最有益的方法是飲食和鍛煉。

因此，不建議節(jié)食者一日三餐只吃紫薯來減肥。雖然紫色屬于減肥作用，但如果你三餐吃紫薯，如果堅持很長時間，很容易造成能量攝入不平衡，導致營養(yǎng)不良等癥狀。這樣，即使你減肥了，你也會在恢復正常飲食習慣后很快反彈。

綜上所述，用紫薯減肥法通常不可能在五天內(nèi)減掉十公斤，也不允許長時間吃紫薯減肥，否則會造成營養(yǎng)不良。建議支持者注意調(diào)整飲食習慣和生活方式，平時少吃，多吃新鮮水果和蔬菜，每天多鍛煉，加強鍛煉，此外，不要熬夜，保證充足的睡眠。

紫薯減肥食譜推薦

1、紫薯粥材料：大米、紫薯。

實踐：

大米洗凈后，在水中浸泡半小時以上，紫薯洗凈去皮，切成小塊。

（2）把紫薯和大米放入砂鍋中，加入足夠的水，一次加入足夠的水，煮沸，轉(zhuǎn)小火。

（3）用小火煮，直到紫薯融化，粥變粘。

2、梅子紫薯飯材料：紫薯100g，李子10個，糙米90g，玉米碎10g。

實踐：

紫薯去皮切丁，糙米洗凈。

（2）把切成丁的紫薯、李子、碾碎的玉米和糙米放進電飯鍋里煮。

3、紫薯蔬菜豆?jié){湯材料：紫薯50g，芋頭100g，土豆100g，南瓜150g，豆?jié){500ml，水600ml，糖適量。

實踐：

將紫薯、芋頭、土豆和南瓜去皮并切成丁。

（2）將1湯匙油倒入鍋中，然后加入切好的材料，翻炒均勻，然后倒入水，用大火煮沸。

（3）然后用中低熱烹飪，直到所有配料都煮熟變軟，然后加入豆?jié){煮2分鐘，然后加入糖調(diào)味。

五天怎么減掉十斤肉?

七種最有效減肥方法匯總

1、黃瓜雞蛋法 　

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康2、過午不食法　　

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤?！　?p>原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)?！　〗】堤崾荆喝绻麑嵲陴I得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。3、不吃正餐法　　

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜?！　?p>原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥4、蘋果減肥法　　

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。　　

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。5、荷葉減肥法　　

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦?！　?p>原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 6、苦瓜減肥法　　

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的??！　　

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥7、喝水減肥法　　

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢?！　?p>原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

5天輕斷食復食食譜一個星期瘦10斤

五天輕斷食食譜：

第一天：三餐各1根玉米或者南瓜

第二天：三餐各兩個雞蛋（水煮或者蒸或者荷包蛋）

第三天：三餐各一個水煮蘋果或者生吃兩個番茄

第四天：三餐酸奶（選擇0脂肪酸奶或者安慕?；蛘呙撝Ｄ蹋┖人崮虝r間8點10點12點2點6點

第五天：三餐各一塊雞胸肉4兩左右（肉水煮+配靈魂蘸料）

注意事項:

早餐6:30~8:30

午餐11:30~12:30

晚餐：17:30~18:30

輕斷食建議經(jīng)期結(jié)束以后開始，效果最佳

輕斷食期間必須多喝水每天3000ML

雞蛋可以吃蛋黃，身體不允許可以不吃

輕斷食食譜不可以顛倒順序

輕斷食結(jié)束后吃女神減脂餐

⚠️溫馨提示：姨媽期吃不胖是假的，但是姨媽走之后的一個星期最容易瘦是真的輕斷食結(jié)束后就可以按照上面的復食食譜吃啦

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