鹽怎么吃 鹽熟吃還是直接吃好

1、鹽直接吃好。

2、食鹽炒熟吃對身體好不好，要根據(jù)實際情況分析。

3、食鹽主要成分為氯化鈉，普通食鹽被炒熟后氯化鈉并沒有發(fā)生變化，因此不存在對身體好不好的情況。但是加碘的食鹽在炒熟后，碘會揮發(fā)掉，變成了普通食鹽。若需要碘的人群在吃炒熟后的鹽，就無法補充碘元素了，有可能會身體造成一些傷害。

4、一般正常人每天攝入的食鹽量達到6克即可。長期不吃鹽，容易誘發(fā)低鈉血癥;而吃鹽過多除了容易引起血壓增高，還可能會對腎臟、心臟造成嚴重的負擔(dān)。如果本身患有高血壓、心臟病或者是腎病等相關(guān)性疾病，此類患者應(yīng)該合理控制食鹽的攝入量。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

食用鹽可以生吃嗎?

可以生吃，但是不要吃太多。

食用鹽可以直接吃嗎

鹽是無機離子化合物，分子式NaCl，熔點1000度以上，無所謂生熟。加在涼菜中和熱飯中沒有任何區(qū)別。值得注意的是,有些生鹽加入了碘,而碘在高溫下容易揮發(fā),所以做菜的時候,在最后要出鍋時加入鹽是最好的

用食鹽時溶解飲食好還是固體直接食用好？

用食鹽時溶解飲用是最好的，固體直接食用口感很差。

食用鹽，在使用時，可以不加熱或者不用水化開，直接倒在食物上吃嗎？

解答這個問題前，先看一段食用鹽的介紹吧。

食用鹽是在精制鹽、粉碎洗滌鹽、日曬鹽中加入一定量的碘劑而制成的加碘食鹽。鹽中的碘只有轉(zhuǎn)變成碘離子后才能在人體發(fā)揮生物活性。碘化物性質(zhì)極不穩(wěn)定，容易分解、揮發(fā)而失效。所以，在使用和儲存時應(yīng)注意以下兩點：

1.密封保存

碘鹽受熱、光和風(fēng)等影響，容易氧化分解而使碘失效，故碘鹽應(yīng)存放在加蓋的有色密封的容器內(nèi)，放于干燥、陰涼處，避免日光曝曬和空氣吸濕。要隨買隨吃，一次不要購買太多。

2.避免高溫爆炒

碘鹽遇高溫會分解成單質(zhì)碘而揮發(fā)掉，故炒菜時不要用鹽“爆鍋”，應(yīng)等菜八成熟后才放入鹽，這樣可減少碘的損失。

所以個人覺得只要你不怕咸，直接吃一點事沒有，而且相對營養(yǎng)會更高，只不過有個原則，少吃食用鹽——食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導(dǎo)致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。每天鹽分攝入量不要超過6克。

正確吃鹽的方法是什么？日常飲食怎樣正確吃鹽？

鹽是最常見的調(diào)味品，也是每天需要攝取的一種物質(zhì)，但是吃鹽也有許多要注意的地方，正確的吃鹽才是最健康的，那么正確吃鹽的方法是什么？日常飲食怎樣正確吃鹽？吃鹽的方法很簡單，下面就來詳細了解如何吃鹽最健康，以及吃鹽的禁忌事項吧。

1、怎樣正確食用食鹽

1.食鹽過多會不會影響身體健康?

食鹽過多可能會引起高血壓和胃癌，也可能加重骨質(zhì)疏松癥和哮喘。因此適當(dāng)?shù)販p少鹽的食用量，有助于降低血壓，減少患心臟疾病的風(fēng)險。

2.我們一天需要攝入多少鹽?

盡管我們需要鹽，但目前大多數(shù)人吃得太多，遠遠超過了每日所需。成年人每天最大的需要量是6克，孩子的需要量在2-6克之間。食鹽過多對于孩子來說是非常危險的，因為他們的腎臟不能承受如此大的負擔(dān)。

3.為什么我們需要從飲食中攝入鈉呢?

食鹽中的鈉是控制人體水分所必需的，它可以保持人體正常的血液pH值，保證神經(jīng)信號的傳遞，幫助肌肉正常工作。

4.哪些產(chǎn)品中含有很高的鹽分?

許多人沒有意識到，即食食品和罐頭食品中含有大量的鹽。因此，如果自己做飯的話，要注意烹調(diào)時減少用鹽量，以平衡飲食中的鹽;如果經(jīng)常在外吃飯的話，要注意合理點菜，以便控制鹽的攝入量。

5.怎樣才算高鹽?

選擇食品時，請務(wù)必閱讀食品標(biāo)簽。專家建議，1.25克鹽屬于高鹽食品，0.25克鹽比較合適。嘗試一下，使用草本植物代替鹽作為調(diào)味品，多吃低鹽烹制的新鮮蔬菜和水果。另外，要選擇低鈉鹽的早餐麥片。

2、精鹽的選購技巧

(1)顏色鑒別

感官鑒別食鹽的顏色時，應(yīng)將樣品在白絕上撒一薄層，仔細觀察其顏色。

良質(zhì)食鹽——顏色潔白。

次質(zhì)食鹽——呈灰白色或淡。

劣質(zhì)食鹽——呈暗灰色或黃褐色。

(2)外形鑒別

食鹽外形的感官鑒別手法同于其顏色鑒別。觀察其外形的同時，應(yīng)注意有無肉眼可見的雜質(zhì)。良質(zhì)食鹽——結(jié)晶整齊一致，堅硬光滑，呈透明或半透明。不結(jié)塊，無反鹵吸潮現(xiàn)象，無雜質(zhì)。

次質(zhì)食鹽——晶粒大小不均，光澤暗淡，有易碎的結(jié)塊。

劣質(zhì)食鹽——有結(jié)塊和反鹵吸潮現(xiàn)象，有外來雜質(zhì)。

(3)氣味鑒別

感官鑒別食鹽的氣味時，約取樣20g于研缽中研碎后，立即嗅其氣味。

良質(zhì)食鹽——無氣味。

次質(zhì)食鹽——無氣味或夾雜輕微的異味。

劣質(zhì)食鹽——有異臭或其他外來異味。

(4)滋味鑒別

感官鑒別食鹽的滋味時，可取少量樣品溶于15℃～20℃蒸餾水中制成5%的鹽溶液，用玻璃棒沾取少許嘗試。

良質(zhì)食鹽——具有純正的咸味。

次質(zhì)食鹽——有輕微的苦味。

劣質(zhì)食鹽——有苦味、澀味或其他異味。

鹽 普通食用的鹽。 有人說要在炒菜過程中放，如果做好了，覺得淡了。加了鹽要放鍋里再炒一下。

食用方法不一樣而已，鹽只要攝取適量，沒必要分什么生熟。

以下給你參考：

在炒菜做湯時忌高溫時放碘鹽。炒菜爆鍋時放碘鹽，碘的食用率僅為10%，中間放碘鹽食用率為60%；出鍋時放碘鹽食用率為90%；涼拌菜時放碘鹽食用率就可以達到100%。

如同這位所說！

鹽一般在菜出鍋時加

中鹽食鹽怎么吃

中鹽食鹽怎么吃，一起來看看小編今天的分享吧。

1、選鹽

一般來說，老年人主要吃低鈉鹽，可適當(dāng)用中鈣鹽和硒鹽代替；孕婦和兒童主要服用鋅鹽，可以不規(guī)律地吃一些鈣鹽和硒鹽；青少年主要服用鈣鹽，還有一些鋅鹽和硒鹽；中年人最好交替吃幾種鹽。

2、放鹽

烹飪時，添加鹽90%的食物已煮熟，因此鹽只附著在食物表面，尚未滲透到食物中。它嘗起來很咸，但可以減少食鹽消耗量的1/2到2/3。在炒蔬菜和做湯時，不要把碘鹽放在高溫下。炒菜時加碘鹽，碘消耗率僅為10%，中間碘鹽消耗率為60%；碘鹽消費率為90%；冷盤中碘鹽的消費率可達到100%。

中鹽食鹽食用注意

1、鹽分攝入量

正常人應(yīng)該盡最大努力將每天的鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，這相當(dāng)于一個啤酒瓶蓋的量。如果是糖尿病，食鹽攝入量應(yīng)控制在5g以下；高血壓患者的每日食鹽攝入量應(yīng)控制在3克以下；只有這樣，我們才能保持自己和疾病的穩(wěn)定，從而避免因攝入過量鹽而引起的疾病波動。

2、注意烹飪方式

在炒菜的時候，如果你需要添加大量醬油，你應(yīng)該盡量減少鹽的用量。一克鹽相當(dāng)于三毫升醬油。為了避免咸味食物，人體攝入過多的鈉會引起血壓波動。特別是對于高血壓和高血糖的人，如果你多加醬油，最好不要加鹽，這樣可以保持血壓和血糖穩(wěn)定。

最好在鍋準(zhǔn)備好的時候加入適量的鹽，這樣鹽就可以留在食物表面。在不添加太多鹽的情況下，人們在吃東西時會明顯感到咸，這樣人們就可以減少鹽的攝入量。你也可以試著把你想吃的菜煮成酸甜的味道。這種烹飪方法不僅可以減少鹽的攝入量，而且還可以使人嘗到咸以外的味道。

中鹽食鹽吃多了會怎樣

1、高血壓

如果攝入過多的鹽，體內(nèi)鈉離子的含量會增加，導(dǎo)致水和鈉的滯留，從而導(dǎo)致血壓上升和鈉離子增加。隨著時間的推移，它會激活人體腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。

2、傷腎

它可能給腎臟帶來嚴重負擔(dān)。因為腎臟是一個重要的代謝器官，它可能導(dǎo)致腎功能不全，甚至腎功能衰竭。因此，過多的鹽會損害腎臟。

3、增加心臟負荷

它可能會給心臟帶來嚴重的容積負荷增加，因為過多的鹽會形成水和鈉潴留。此時，心臟在泵血時必須克服更多的容量負荷，特別是在心功能不全甚至心力衰竭的患者中，這可能會導(dǎo)致急性左心衰竭。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

炒菜剛下鍋放鹽還是炒熟后放鹽好？

先后放鹽的好處與壞處對比

1、先放鹽的好處：鹽能充分溶入到菜中，使菜更加有味道

2、先放鹽的壞處：現(xiàn)在的鹽大多都是加碘的鹽，經(jīng)過長時間的高溫后，里面的碘元素及其它部分元素會流失，甚至發(fā)生變化，對身體肯定是有影響，但不大。

3、后放鹽的好處自然就是更加健康，能完全保留鹽中的各種元素成份；而壞處就是使炒出的菜不太好吃，因為是后放的鹽，鹽不能充分溶入到蔬菜中，菜吃起來會外咸里淡。特別是有些皮比較厚的蔬菜，里面就更加淡了，很影響食欲。

根據(jù)以上的分析，其實我相信很多人的做法是，先放鹽的，這樣菜更有味道；而現(xiàn)在很的人，追求吃的健康，所以，就會有比較細心的人發(fā)現(xiàn)，后放鹽更健康。

其實像我們平時家中炒菜，最多也就幾分鐘，一道菜就炒好了，這幾分鐘的時間，菜中先加的鹽份，不會產(chǎn)生太大的變化，也不會流失太多的營養(yǎng)元素，對我們正常人的身體需求，影響可以說忽略不計的。

所以，炒菜時還是在炒菜過程中放鹽就行，這樣菜吃著更有味道。但是，有這么一種情況，要注意，剛上面說的，炒菜一般是幾分鐘，但平時我們要燉個肉呢？一般要幾十分鐘了，這時候就不能和炒菜一樣的。

像燉肉、熬湯等時候，食物加熱的時間比較長，并且這時候，先放鹽的壞處就大了，一方面像上面說的，鹽中營養(yǎng)成份會變化或流失，另一方面先加鹽后，會使肉收縮變硬，不易燉熟燉爛，所以還是不能多放的。

但是，像燉肉，若全部最后放，肯定是不行的，因為肉比較厚，鹽份在燉的時候，得慢慢進入到肉中，若最后放，咸味根本進入不到肉中，這就會使肉吃起來一點味道沒有了，這也是不好的。

所以，在燉肉時，可以分兩次放，前后各放一半，這樣既能放肉燉熟燉爛，又能使肉有味道，并且營養(yǎng)又不會流失太多，一舉兩得。不同的食材不同的方式，這一點和炒菜要區(qū)分開的。

怎么吃鹽才更健康？吃鹽要注意些什么？

食鹽是常見的調(diào)味品，做菜的時候是不可缺少的，鹽能夠為食物帶來更多的味道，食鹽中還含有碘元素，補充人體所需，食鹽吃太少不好，可是如果吃太多也會有一些危害，要正確吃鹽，那么怎么吃鹽才更健康？吃鹽要注意些什么？下面為大家介紹。

1、吃鹽太多的危害

1、食鹽攝取過量易長雀斑

愛美而又喜歡吃咸的女士們注意了，食鹽吃多了我們的肌膚上跟容易長出雀斑，吃鹽多了我們的面色會呈現(xiàn)黑黃，同時面上長出雀斑的幾率也會大大的增加，而要是同時吃了肉類食品和蛋白質(zhì)比較豐富的食物的話，就會減緩身體的新陳代謝的速度會讓雀斑變得更加的明顯，所以喜愛吃鹽的臉上有雀斑的女士們要特別小心了，可以慢慢的減少食鹽的攝取量臉上的雀斑就會漸漸的消失。

2、食鹽攝取過量身體浮腫

下面就是體重超標(biāo)的可愛的小吃貨們注意了，食用鹽攝取過量會導(dǎo)致大量了鹽分堆積在身體里，影響到我們體內(nèi)的汗腺使身體里多余的水分無法排除，讓我們本來就豐滿的身材變得浮腫起來，即使我們又是會大量的小解或者出汗也只是暫時性的緩解無法治本，而又是我們想要減肥但是卻沒有什么效果也是因為體內(nèi)的鹽分在作怪，所以身材豐滿又可愛的小吃貨注意了食鹽攝取千萬要適量哦!

3、食鹽攝取過量易致癌

癌癥一直是我們身體健康的殺手之一，癌癥的發(fā)病原因有很多今天給大家說的就是吃鹽的問題啦，沒錯就是日常生活中不起眼的食鹽攝取過量就是導(dǎo)致我們患上癌癥的兇手之一，而有些愛吃咸的朋友有時可能一天會吃超過20克的食鹽，其實這時很危險的一件事如果每天都想這樣，那么你患上癌癥、心肌梗塞的幾率就會比一些每天攝取食鹽5至10克的大增加，另外每天攝取食鹽10克的同學(xué)也別笑，因為人體每天最佳的食鹽攝取量是6克才是最好的，希望大家慢慢的將食鹽攝取量降下來哦!

4、鹽的攝取過量傷肝腎

為什么吃鹽過多會傷肝臟和腎臟呢，下面聽我慢慢說食鹽吃多了會導(dǎo)致血容量增加，會是血管的壓力增加導(dǎo)致血壓升高，那么問題來了肝臟是做什么的，有人會說是排毒的，其實那只是肝臟的作用之一罷了，肝臟其實是調(diào)節(jié)身體內(nèi)部環(huán)境的重要器官結(jié)構(gòu)之一，它會將我們身體里多余的用不到的東西排除出去，酒精如此食鹽亦是如此但是長期的高強度的工作會給我們的肝臟帶來巨大的傷害，那么腎臟了我們都知道身體里兩大排毒神器，腎臟和肝臟其實腎臟還是控制泌尿系統(tǒng)的老大，那么吃鹽過多的人都會有一種口渴的感覺，會不正常的喝下大量的水，其實這就是被身體里的鹽分給欺騙了感覺，其實我們每天吃的食物水果里都含有大量的水分，正常來說我們每天只要再喝1000~1200cc的水就差不多了，因為吃鹽多了下意識的就會產(chǎn)生口很渴的感覺，從而大量的喝水就會對我們的腎臟造成巨大的工作壓力，所以吃鹽過多會傷肝臟和腎臟這并不是空穴來風(fēng)，只有健康的飲食習(xí)慣才會有健康的身體這才是真理之一。

5、食鹽攝取過量易高血壓

近年來我們身邊有高血壓的人是越來越多，那么是什么原因讓我們的血壓升高那么多了，沒錯其實他就是吃鹽過多，上面也說過吃鹽過多會讓我們的血容量增加，導(dǎo)致血管壁的壓力增大，讓我們的血管硬化高血壓也就來了，所以我們要控制住生活中的食鹽攝取量，在輔以科學(xué)的方法慢慢的我們的血壓自然而然的就會降了下來，高血壓也會一去不復(fù)返啦!

2、吃鹽的誤區(qū)有哪些

誤解1.吃鹽越少越健康。吃鹽太多(鈉攝入過量)不利健康，但是完全避開鈉鹽也會對健康產(chǎn)生不良影響。通過食鹽攝入足量的鈉有助于維持身體體液平衡，有益神經(jīng)及肌肉健康。攝入過少易導(dǎo)致低鈉血癥，出現(xiàn)軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛嗜睡、肌肉痛性痙攣等癥狀。

誤解2.海鹽比食鹽含鈉少。美國心臟病協(xié)會一項調(diào)查顯示，61%的人認為，海鹽比食鹽含鈉更少。事實上，海鹽與食鹽的含鈉量相同，都為40%。蕾切爾·約翰遜博士表示，雖然海鹽富含鎂、鉀和鈣等微量元素，但是這些營養(yǎng)素也可通過其他食物獲得。

誤解3.炒菜不加鹽，鈉就不過量。美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，日常飲食中，超過75%的鈉來自加工食品。超市中現(xiàn)成的湯料包、沙拉醬、罐裝或瓶裝食品等都含有很多鈉。食物標(biāo)簽上“低鈉”定義為“不超過140毫克”，而“無鹽”或“不加鹽”也并不等于“無鈉”。

誤解4.大量的鈉只存在于食物中。除了多鹽食物之外，很多非處方藥也含有大量的鈉。高血壓人群應(yīng)注意這些藥物標(biāo)簽上的警示語。有些藥物的鈉含量甚至達到一天的鈉攝入量(1500毫克)。

誤解5.鹽放少了沒有味道。鈉鹽攝入量，并不等于無法享受美食。新鮮大蒜粉、洋蔥粉、黑胡椒粉、醋、檸檬汁及低鹽調(diào)味料同樣可以讓食物更加可口。

誤解6.只要血壓正常，吃鹽不必擔(dān)心。高血壓僅僅是多鹽食物的一種并發(fā)癥。吃鹽過多會導(dǎo)致鈉攝入過量，還會導(dǎo)致老年肥胖癥、糖尿病和心臟病危險更大。因此，即使血壓正常人群，每天鈉攝入量也應(yīng)控制在1500毫克。

誤解7.不吃太咸的食物，就不會攝入太多鈉。熟食、面包、三明治、奶酪、罐頭湯等不太咸的常見食物，也可能會含有大量的鈉。

那么普通人到底吃什么鹽好呢？首先，無論是什么鹽，都要盡量少吃。不久前，美國醫(yī)學(xué)會雜志（JAMA）上發(fā)表了一篇中國人2009~2012年鹽、鈉攝入量的流行病學(xué)調(diào)查報告，結(jié)果顯示中國人平均鹽攝入量為9.1克，實驗室分析鈉攝入量5400毫克，尤其是湖北、河南、北京的居民平均每天鹽攝入量達到十幾克。

如果買的是低鈉鹽，每天的使用量跟平時一樣，那么是有好處的（減少使用量更好），因為鈉減少了，鉀增多了（低鈉鹽標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的含鉀量是經(jīng)過調(diào)查研究的，不必擔(dān)心正常使用會超標(biāo)）。如果你買低鈉鹽，但使用的量增多了，那就沒必要了。

所以，最重要的還是“量”，買個限鹽勺吧，每次做飯前先把全家人這一頓吃的鹽算好舀好，避免過量。

3、如何防止吃鹽過多

1.自覺糾正飲食習(xí)慣

不少人都習(xí)慣吃重口味的食物，健康飲食應(yīng)該從糾正這類習(xí)慣開始。對每天食鹽攝入采取總量控制，使用定量鹽勺，或用量具量出，每餐按量放入菜肴。

2.最后才放鹽

在烹制菜肴時不要過早加鹽，等快出鍋時再加鹽，能夠在保持同樣咸度的情況下，減少食鹽用量。尤其是燉煮的菜肴，鹽量就更要控制好，盡量保持菜湯的清淡。

3.不要忘記調(diào)味料

除了食用鹽以外，如醬油等調(diào)味料中也含有食鹽，一般10g醬油中含有1.5g食鹽，10g黃醬含鹽1.5g。如果菜肴需要用醬油和醬類，應(yīng)按比例減少烹調(diào)中的食鹽用量。

4.警惕鹽

除此以外，濃縮湯料、火鍋底料、加工肉類等食物中都會含有不少的鹽，不注意很容易就會導(dǎo)致鹽攝入量超標(biāo)。在購買這類產(chǎn)品時要注意看配料表中鈉鹽的成分，并根據(jù)情況對當(dāng)天的其他事物鹽分進行控制，避免超標(biāo)。

總的來說，大家需要建立控鹽的意識，并做到長期堅持，這樣才能受益終生。

吃鹽過多的危害是什么？如何正確吃鹽？

大家都知道食鹽是我們生活中必不可少的調(diào)味品，如果我們在吃菜的時候沒有食鹽的幫助的話，會讓我們的飯菜都沒有味道，所以有很多的人都喜歡在吃飯的時候多放鹽，因為會讓我們的飯菜很好吃，那么吃鹽過多的危害是什么？如何正確吃鹽呢？

1、吃食鹽過多危害

1、傷腎

大部分情況下，味道重的食物含鹽量都高。鹽就是氯化鈉，它是一種防腐物質(zhì)，具有一定的毒性。除了鹽之外，味精、雞精等增鮮產(chǎn)品，以及醬油、豆瓣醬、沙茶醬、辣椒醬、豆豉、蠔油、魚露等所有咸味調(diào)味品也都含有大量的鈉。過多的鈉會增加腎臟負擔(dān)，出現(xiàn)水腫癥狀，造成身體組織脫水。

2、引發(fā)高血壓

世界衛(wèi)生組織建議正常人每人每日鹽攝入量不超過5g，中國營養(yǎng)學(xué)家建議不超過6g。在我國，北方人平均每日食鹽量15～20g，高血壓患病率為10%;南方人平均每日食鹽量12～13g，患病率約為5%～7%。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，鹽易存積在血管壁內(nèi)。血管的阻力越大，血壓就越高，心腎等內(nèi)臟的負荷就越重，機體正常代謝功能一旦被打亂，產(chǎn)生腦血管意外或心力衰竭的危險性就大幅度增加。

3、長皺紋

食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中。這些物質(zhì)在保持人體滲透壓、酸堿平衡等方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導(dǎo)致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。

4、引發(fā)呼吸道疾病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)氯化鈉濃度過高時，鈉離子可抑制呼吸道細胞的活性，使細胞免疫力降低。同時由于口腔內(nèi)唾液分泌減少，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，這樣病毒更易于侵入呼吸道。最后，高鹽飲食還會導(dǎo)致血中鈉的濃度較高，易發(fā)生支氣管炎。攝入太多的鹽甚至?xí)T使氣喘發(fā)作，使哮喘發(fā)病率增加。

5、導(dǎo)致鈣質(zhì)流失

鹽中的主要成分——鈉，含量約為40%，可以說是導(dǎo)致人體骨質(zhì)流失的直接殺手。一般而言，人體的腎每天會將使用過的鈉隨著尿液排到體外，可是每排泄1000mg的鈉，大約也會同時耗損26mg鈣。這看起來似乎沒有什么影響，可是人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終必會影響到鈣質(zhì)。

6、惹頭疼

很多人都曾有這樣的經(jīng)驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之后，就容易發(fā)生頭疼的情況。研究發(fā)現(xiàn)，無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應(yīng)。因此，多吃鹽可能與頭痛密切相關(guān)。經(jīng)常有頭痛煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。

7、減營養(yǎng)

在烹調(diào)的時候，特別是炒蔬菜時，如果早放鹽，蔬菜組織會被“腌”出水，失去了細胞結(jié)構(gòu)的保護，直接接觸高溫，會增加水溶性維生素如維生素C的損失。同時，蔬菜本來是鉀、鈣、鎂元素的來源，有利控制血壓和強健骨骼，多放鹽烹調(diào)蔬菜，使鈉的攝入量增加，就抵消了蔬菜這種健康效應(yīng)。

在生活中食鹽作為調(diào)料是非常常見的，但是有些含鹽量多的食物要盡量少吃，吃多了的危害相信大家已經(jīng)有所了解了。

2、如何正確吃鹽

1、食鹽過多會不會影響身體健康

食鹽過多可能會引起高血壓和胃癌，也可能加重骨質(zhì)疏松癥和哮喘。因此適當(dāng)?shù)販p少鹽的食用量，有助于降低血壓，減少患心臟疾病的風(fēng)險。

2、我們一天需要攝入多少鹽

盡管我們需要鹽，但目前大多數(shù)人吃得太多，遠遠超過了每日所需。成年人每天最大的需要量是6克，孩子的需要量在2-6克之間。食鹽過多對于孩子來說是非常危險的，因為他們的腎臟不能承受如此大的負擔(dān)。

3、為什么我們需要從飲食中攝入鈉呢

食鹽中的鈉是控制人體水分所必需的，它可以保持人體正常的血液pH值，保證神經(jīng)信號的傳遞，幫助肌肉正常工作。

4、哪些產(chǎn)品中含有很高的鹽分

許多人沒有意識到，即食食品和罐頭食品中含有大量的鹽。因此，如果自己做飯的話，要注意烹調(diào)時減少用鹽量，以平衡飲食中的鹽;如果經(jīng)常在外吃飯的話，要注意合理點菜，以便控制鹽的攝入量。

5、怎樣才算高鹽

選擇食品時，請務(wù)必閱讀食品標(biāo)簽。專家建議，1.25克鹽屬于高鹽食品，0.25克鹽比較合適。嘗試一下，使用草本植物代替鹽作為調(diào)味品，多吃低鹽烹制的新鮮蔬菜和水果。另外，要選擇低鈉鹽的早餐麥片。

上面為大家介紹了人們?nèi)粘３喳}的誤區(qū)，及正確吃鹽的方法，鹽是不可少的，但是鹽的攝入量也要注意把控，攝入太多會引起高血壓

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