教你吃板栗增肥法

現(xiàn)在減肥是很流行的，很多人都?jí)粝胫约耗苡幸粋€(gè)細(xì)高挑的完美身材。不過(guò)，“瘦子”的煩惱也是很多的呢！怎么吃都不胖也是很痛苦的呀！今天小編給大家介紹一些增肥的小秘方，給大家做一些健身的計(jì)劃，讓瘦子們也能擁有豐滿的身材哦！

很多事物都是可以增肥的，不過(guò)我們?cè)谙胫龇手?，一定要知道自己為什么就是胖不起?lái)呢？增肥首先要知道自己缺哪些營(yíng)養(yǎng)素才會(huì)一直很瘦的。有很多瘦子都不喜歡吃油炸食品、甜品、以及一些高熱量高脂肪的食物。其實(shí)這些食品吃多了確實(shí)不太好，但是平時(shí)也不能就不吃。今天小編給大家介紹一個(gè)增肥的秘方，就是吃“板栗”增肥。

飯店里的栗子羹、板栗燒白菜，街邊的糖炒栗子，超市里的栗子糕等，都讓人一看而生食欲，而板栗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又如何呢？增肥吃它真的管用嗎？ 板栗屬于堅(jiān)果類，但它不像核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果那樣富含油脂，它的淀粉很高。

干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，與糧谷類的 75%相當(dāng);鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。鮮板栗的蛋白質(zhì)含量為4%至5%，雖不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米飯。

但某些方面板栗的營(yíng)養(yǎng)更高于糧食。栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是糧食所不能比擬的。人們恐怕很難想到，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十多倍！

栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋(píng)果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號(hào)稱富含鉀的蘋(píng)果還高4倍。

亮油油的栗子還有較高的藥用價(jià)值板栗有健脾胃、益氣、補(bǔ)腎、強(qiáng)心的功用，主治反胃、吐血、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數(shù)比米飯低，只要加工烹調(diào)中沒(méi)有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。

栗子的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值雖然很高，但也需要食用得法栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，每天只需吃6至7粒，堅(jiān)持下去就能達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果。

人們最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。這是因?yàn)槔踝雍矸圯^多，飯后吃容易攝入過(guò)多的熱量，不利于保持體重。當(dāng)然對(duì)于想長(zhǎng)胖的瘦人來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的增肥方法，有了它，不應(yīng)該再考慮增肥吃什么了~ 專家提醒消費(fèi)者，選購(gòu)栗子的時(shí)候不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。

金黃色的果肉有可能是經(jīng)過(guò)化學(xué)處理的栗子，相反，如果炒熟后或煮熟后果肉中間有些發(fā)褐，是栗子所含酶發(fā)生“褐變反應(yīng)”所致，只要味道沒(méi)變，對(duì)人體沒(méi)有危害。增肥吃什么，板栗隨處可得。

瘦人健身計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)可以減肥，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是可以增肥的，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式不一樣。很多瘦子都非常關(guān)心受人應(yīng)該如何去健身。瘦子因?yàn)樯眢w狀況和肥胖的人有很大的區(qū)別，所以很多運(yùn)動(dòng)都是不太適合瘦子的。瘦子在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，最好不要選擇一些太激烈的運(yùn)動(dòng)，不要將自己需要的脂肪全部消耗完了。瘦人在計(jì)劃如何健身的時(shí)候一定要切記一個(gè)道理，運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，不要適得其反。

消瘦的人的共同點(diǎn)是：

一、體內(nèi)脂肪和水分較少

二、身體素質(zhì)差，特別是力量比較弱

針對(duì)這些特點(diǎn)和不足，具體瘦人如何健身就應(yīng)該從下面三個(gè)方面抓起：

一、打好基礎(chǔ)

全面提高身體素質(zhì)，特別是肌肉耐力的鍛煉，以使身體逐步適應(yīng) 。

初練時(shí)，可以隔一天練一次，每次一個(gè)小時(shí)左右。每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組練習(xí)10-15次或稍多。注意每次練習(xí)重量不宜過(guò)重，要多采用中、小重量。鍛煉三至六個(gè)月后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

二、要有重點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性鍛煉后，下步就要重點(diǎn)鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等。可采用練兩天休息一天，每周練習(xí)4-5次，每次一個(gè)半小時(shí)，每次可安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-12次。練習(xí)時(shí)，重量要有計(jì)劃地增加，應(yīng)多采用大、中重量練習(xí)，強(qiáng)度和密度也要隨之不斷增大。

三、增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒

要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個(gè)月就能奏效的，必須經(jīng)過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，則缺乏系統(tǒng)性;急于求成，盲目的增加重量和運(yùn)動(dòng)量，則缺乏科學(xué)性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就懷疑自己練不出來(lái)，因而喪失信心，半途而廢，那結(jié)果只能前功盡棄。

要知道，人體生理，生化的變化有一個(gè)緩慢的過(guò)程，且因人而異。

增肥的方法

很多瘦子一閑下來(lái)就會(huì)想，我該怎么樣才能增胖呢？每次去買(mǎi)衣服的時(shí)候，看著別人豐滿的身材，再看看自己的瘦瘦的身材，真是沒(méi)有心情試衣服了。胖子覺(jué)得瘦的人穿衣服好看，可是他們哪知道瘦子的煩惱啊。去店里買(mǎi)衣服，好不容易看上一件自己喜歡的衣服，可是老板說(shuō)你太瘦啦，沒(méi)有你的碼號(hào)，發(fā)生這樣的事情是最糾結(jié)的。所以瘦子們勵(lì)志要增肥！下面這些增肥小方法是小編精選出來(lái)，大家可以試試哦！

規(guī)律的作息

有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺(jué)，千萬(wàn)不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。

少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

吃一些甜品

甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。

進(jìn)行體育鍛煉

在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開(kāi)始，比如慢跑，騎自行車(chē)等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

改變飲食習(xí)慣

很瘦的人都不是很愛(ài)吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

調(diào)理腸胃

如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無(wú)濟(jì)于事的情況。

結(jié)語(yǔ)：親愛(ài)的瘦子朋友們，你們找到合適自己增肥的方法了嗎？你們還在為長(zhǎng)不胖而發(fā)愁嗎？快來(lái)試試小編給大家整理的增肥小方法吧，總有一個(gè)合適你哦！上述的方法都很有效，大家平時(shí)可以多試試，讓自己不再“瘦”下去！

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