怎么練臂力和手勁

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2022-03-22 17:54:13

怎么練臂力和手勁

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門(mén)框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

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導(dǎo)讀在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門(mén)框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開(kāi)手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

很多朋友由于平時(shí)工作生活忙碌,下了班沒(méi)有空閑時(shí)間去健身房進(jìn)行健身鍛煉,所以一些朋友就會(huì)想在家里進(jìn)行鍛煉,這樣一來(lái)不僅可以省去辦健身卡的一筆費(fèi)用,而且也能省去許多時(shí)間.那么接下來(lái)就由我來(lái)介紹幾個(gè)在家就可以鍛煉臂力的方法吧.

方法一：

利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐.因?yàn)榇蟛糠中率衷诘厣献龈┡P難以超過(guò)五個(gè)，所以新手健身的話(huà)應(yīng)該從墻壁俯臥撐開(kāi)始比較好。首先人離墻半米而立，然后身體前傾并且雙手按在墻上進(jìn)行俯臥撐。等達(dá)到一定效果后可以單臂進(jìn)行練習(xí)。

方法二：

我們還可以引體向上來(lái)鍛煉臂力.如果說(shuō)俯臥撐是利用人的一部分體重來(lái)進(jìn)行鍛煉的話(huà)，引體向上就是利用人的全部體重來(lái)鍛煉臂力。在家的話(huà)我們可以利用門(mén)框，出門(mén)的話(huà)我們可以利用公園的單杠。