如何吃蛋白質(zhì)粉

1、普通人在飲用蛋白粉的時(shí)候，直接將蛋白粉放在溫水或冷水中浸泡溶解，或者放在飲料、牛奶、湯水一起飲用即可。

2、健身人群在飲用蛋白粉的時(shí)候，主要分為兩個(gè)階段，一個(gè)階段是在運(yùn)動后30~40分鐘內(nèi)飲用22~45克的乳清蛋白粉，以便及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動流失的營養(yǎng)物質(zhì)；另一個(gè)階段是在睡前飲用一杯乳清蛋白，以補(bǔ)充睡前營養(yǎng)消耗，為身體生長提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、減肥人群在飲用蛋白粉的時(shí)候，最好是在運(yùn)動后30-40分鐘內(nèi)飲用蛋白粉，既可以補(bǔ)充人體損耗的蛋白質(zhì)，還能防止肌肉的流失。晚飯后也可以飲用少量的乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，可以提供充足的蛋白質(zhì)，還不會增加攝入的熱量。

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