高海拔地區(qū)如何做無氧運動

1、在做鍛煉時，不要活動量過大，要做到逐步適應(yīng)的過程，而且，不易做過于劇烈的運動。

2、在中高海拔地區(qū),空氣含氧量(例如氣體分壓）相對減小。血液流經(jīng)肺部時，由于促使氧分子進入血液的壓力減少,因而血液攜帶的氧減少。因此,在高海拔地區(qū)運動的人將無法向運動肌肉輸送足夠的氧而不得不降低運動強度(例如,不得不步行或慢跑)來使心率保持在目標范圍內(nèi)。通常,在某個海拔高度的第三天左右,海拔對運動表現(xiàn)的影響最大。

3、第一個適應(yīng)階段大約會兩周內(nèi)完成,但完全適應(yīng)可能需要數(shù)月。即使在適應(yīng)后,也要清楚地知道在高海拔高地區(qū)運動能力不及在海拔低的地區(qū)。逆風(fēng)運動(例如跑步、騎行)，空氣阻力會減少，這實際上可以降低攝氧能力下降造成的影響。

4、日常生活中,最常見的高原反應(yīng)體驗是飛奔到滑雪場并立即開始滑雪活動。通常在當(dāng)天活動結(jié)束后會有相當(dāng)嚴重的高原反應(yīng),并且可能需要幾天的時間才能緩解?；顒訄鏊暮０卧礁?發(fā)生高原反應(yīng)的風(fēng)險則越大。預(yù)防高原反應(yīng)的好辦法是進入海拔地區(qū)后第一天不進行任何鍛煉。此方法可幫助許多人避免高原反應(yīng)。延長低強度的熱身和放松時間,并在運動期間增加休息頻率,這些可幫助大多數(shù)人習(xí)慣在高海拔地區(qū)進行鍛煉。

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