偏瘦的人增肌方法

1、力量訓(xùn)練：首先，我們得要明白的是，身為一名瘦子，如果我們想要讓自己的體重上升，肌肉得到較好的增長(zhǎng)的話，我們就得去進(jìn)行必要的力量訓(xùn)練，這是必不可少的。因?yàn)槲覀冎挥腥ミM(jìn)行了一定量的力量訓(xùn)練，自己的肌肉才會(huì)在一定程度上受到較好的刺激，從而讓自己的肌肉有一定的訓(xùn)練效果，進(jìn)而才能讓自己的肌肉得到增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量高于脂肪，肌肉的增加體重也會(huì)增加。

2、我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，自己所需要去注意的問(wèn)題還是比較多的。

首先，我們就得要知道的是，自己最好要將自己的力量訓(xùn)練分為好幾個(gè)部分，然后一天進(jìn)行一個(gè)部分是比較好的。就比如我們把自己身上的肌肉分成一下5個(gè)部分去進(jìn)行，這個(gè)5個(gè)部分分別是，胸部肌肉，背部肌肉和腹部肌肉，腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。

3、我們可以在一次的健身訓(xùn)練中，去進(jìn)行一個(gè)部分肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，然后在這個(gè)部分的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練匯總?cè)グ才?到5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行4組是比較好的。另外，我們?nèi)绻胍玫娜プ屪约旱募∪獾玫皆鲩L(zhǎng)的話，腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練是最好需要去進(jìn)行的，不要簡(jiǎn)單的以為練腿會(huì)讓腿變得很粗，那是錯(cuò)誤的鍛煉方法導(dǎo)致的后果。

4、合適的飲食：對(duì)于增肌上的飲食，如果我們想要讓自己的肌肉得到一定的增長(zhǎng)的話，那么在一定程度上，就需要讓自己的體重得到增長(zhǎng)。而如果想要讓自己的體重得到增長(zhǎng)，我們就需要讓自己每天攝入的熱量，大于自己每天消耗的熱量，也就是要多去攝入碳水化合物。除此以外，我們的肌肉如果想要得到較好的增長(zhǎng)的話，我們還需要去攝入足夠的蛋白質(zhì)才行，否則我們的肌肉很難以得到增長(zhǎng)。

5、充足的睡眠：保證充足的睡眠，早睡早起有助于身體的恢復(fù)，對(duì)我們?cè)鲋卦黾∮蟹浅４蟮膸椭２⑶矣谐渥愕木M(jìn)行第二天的訓(xùn)練。

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